Tenga en cuenta los 4 consejos para prevenir la ciática cuando se despierta
Todos anhelan levantarse temprano con el cuerpo sintiéndose en forma, ¿verdad? Pero desafortunadamente, lo que sucede a menudo es lo contrario. En lugar de despertarse en un estado fresco, incluso puede quejarse de dolores en todo el cuerpo. Para que pueda estar más entusiasmado con el comienzo del día, sigamos las siguientes formas para evitar los dolores corporales cuando se despierta..
Cómo prevenir los dolores corporales cuando te levantas.
1. Cambiar la posición de dormir
La posición correcta para dormir puede evitar que le duela el cuerpo cuando se despierta al día siguiente. Si está acostumbrado a dormir boca abajo, a partir de hoy trate de dormir boca arriba o en posición supina. Dormir sobre su estómago durante mucho tiempo suprimirá los músculos del cuello para que se sienta rígido o dolorido durante la mañana..
2. Elige la almohada adecuada
Una buena almohada puede ayudarlo a dormir mejor sin quejas de "almohadas equivocadas" a la mañana siguiente.
Usar una almohada hecha de resbaladizo, por ejemplo, puede hacer que la cabeza se desplace hacia un lado fácilmente. Por lo tanto, elija una almohada que sea sólida pero aún así suave para que pueda mantener la posición de su cabeza durante toda la noche. Evite también el uso de almohadas demasiado gruesas y altas, que pueden hacer que los músculos del cuello se pongan rígidos por la mañana.
3. Ajuste la velocidad del ventilador o la temperatura de CA
La circulación de aire tapada te pone nervioso debido al calor durante el sueño. Viceversa La temperatura de la habitación que es demasiado fría también hace que dormir bien, porque está temblando constantemente. Como resultado, los músculos se ponen tensos, rígidos y dolorosos a la mañana siguiente.
Según la investigación, la temperatura ideal de la habitación durante el sueño por la noche es de 18-22º centígrados. Si duerme con un ventilador, asegúrese de que el ventilador no esté demasiado cerca de su cama. La exposición continua al viento puede causar dolor en el cuerpo cuando me despierto.
4. Bañarse con agua tibia.
El cuerpo duele cuando te levantas porque los músculos de todo tu cuerpo se contraen después de horas en la misma posición. Especialmente si antes de acostarte, te ejercitas la primera noche. Bueno, para evitar los dolores corporales cuando despierte mañana, tome una ducha con agua tibia antes de irse a la cama..
Las temperaturas cálidas pueden ensanchar los vasos sanguíneos para que el suministro de oxígeno en la sangre llegue más fácilmente al área afectada. Esto ayudará a relajar los músculos tensos y reducir o prevenir el dolor. Un baño caliente también reducirá la rigidez y aumentará el rango de movimiento de las partes dolorosas del cuerpo.
Después de bañarse, seque su cuerpo y use ropa de dormir suelta. No olvides probar solo 10 minutos de meditación. Tu cuerpo y tu mente están relajados para que puedas dormir mejor. Despertarse por la mañana se sentirá con más energía.!
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