Cómo manejar y prevenir fácilmente las lesiones óseas secas

Una de las lesiones más comunes causadas por la carrera, incluida una maratón, es la lesión en la pierna del pie. Esta condición también se conoce como férula shin o síndrome de estrés tibial medial.

Las lesiones óseas secas a menudo ocurren en personas que acaban de aumentar su intensidad de carrera o después de cambiar su rutina de carrera. Como resultado, los músculos, tendones y tejido óseo alrededor de la espinilla trabajan demasiado duro y se vuelven dolorosos. Esto también lo pueden experimentar los corredores que tienen pies planos, no use zapatillas de correr del tamaño adecuado. o que no se calienten y se enfríen después de correr.

Vea cómo prevenir y tratar las lesiones de la espinilla a continuación..

Cómo tratar los huesos secos del pie después de correr

La mayoría de los casos de lesiones de la espinilla se pueden manejar fácilmente en casa. Los siguientes son pasos que pueden ayudarlo a reducir el dolor y acelerar la recuperación:

1. tomar un descanso

Evite la actividad física que pueda agravar el dolor o causar hinchazón y malestar. Sin embargo, eso no significa que no tenga que moverse en absoluto..

Mientras espera recuperarse, puede practicar deportes de bajo impacto, como natación, yoga y ciclismo. Sin embargo, evite correr siempre y cuando su pierna todavía sea dolorosa porque solo empeorará la condición..

2. bolsas de hielo

Aplique una compresa fría en el área de la espinilla dolorosa de la pierna. El truco, envuelva el hielo en plástico y cúbralo con un paño o hamduk para que el hielo no toque directamente la piel. Comprimir el área afectada durante 15-20 minutos. Repita 4-8 veces al día hasta que se sienta mejor..

3. Use el alivio del dolor

Puede tomar analgésicos como el ibuprofeno o el paracetamol que puede comprar en puestos o farmacias..

Puede comenzar sus actividades normales lentamente después de unas pocas semanas si el dolor desaparece, pero antes debe asegurarse de que la lesión haya sanado..

Los signos de su lesión en la espinilla se han curado

La duración de la curación de las lesiones óseas secas del pie puede variar entre las personas, según la gravedad de la lesión inicial y la causa. La mayoría de los casos de lesiones pueden curar en un plazo de 3 a 6 meses. Estas son las señales de que tus piernas han sanado:

La pierna lesionada es tan flexible (puede doblarse) con piernas sanas
La pierna lesionada es tan fuerte como una pierna sana.
Puede presionar la parte que se lesionó fuertemente; no duele
Puedes correr, correr y saltar sin dolor.

Si después de haber sido tratado con tres pasos por encima de la lesión no se ha curado o después de 3-6 meses no ha mostrado los signos anteriores, debe consultar a su médico. El médico puede realizar una radiografía de la pierna lesionada para averiguar qué tan grave es la condición y remitirlo a un fisioterapeuta o a un cirujano de huesos para tratarlo.

Cómo prevenir el riesgo de lesión en la pierna del pie.

Si nunca ha tenido una lesión en la espinilla, tenga en cuenta los siguientes consejos para evitar el riesgo de lesiones. La siguiente guía también se puede aplicar para prevenir futuras lesiones en la espinilla:

Ejecutar sobre una superficie plana
Deportes que alternan entre actividad física intensa (como correr) y actividad física leve (natación)
Evite correr demasiado intensamente. Correr demasiado intensamente aumentará el riesgo de lesión en el pie.
Elige las zapatillas adecuadas. Los buenos zapatos tienen almohadillas y formas que apoyan tus actividades. Al usar los zapatos adecuados, evitarás varias lesiones..
Aumente la fuerza y la flexibilidad de su cuerpo calentándose antes del ejercicio y enfriándose después del ejercicio.
Añade entrenamiento de fuerza a tu rutina. Enfocarse en aumentar la fuerza muscular en el torso, las caderas y los tobillos..
Baje de peso si su cuerpo tiene sobrepeso o es obeso.
Consultar a podólogo (especialista en pies) si tiene pies planos para obtener una recomendación de zapatos especiales que pueden proporcionarle apoyo adicional para reducir la presión en su espinilla.

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