No solo leche 9 alimentos que resultan buenos para huesos fuertes
Para formar huesos fuertes, hay dos nutrientes importantes que deben cumplirse: el calcio y la vitamina D. La leche tiene ambos. Mientras que el calcio en la leche apoya la densidad y la fuerza ósea, la vitamina D aumenta la absorción de calcio y el crecimiento de los huesos. Además de la leche, aquí hay una lista de alimentos que son buenos para los huesos..
¿Cuáles son los buenos alimentos para los huesos fuertes??
1. Verduras
El calcio también se encuentra en muchas verduras. Las verduras de hojas oscuras, como la col rizada, la rúcula, el berro y las coles, son las mejores fuentes de calcio no lácteas. Una taza de vegetales de rábano cocidos contiene aproximadamente 200 miligramos de calcio, que pueden cubrir el 20% de sus necesidades diarias.
2. Mantequilla De Almendras
En comparación con todas las nueces, las almendras tienen la mayor cantidad de calcio por porción. También puede obtener los mismos beneficios del calcio en forma de mantequilla. Además, la mantequilla de almendras no contiene colesterol y es más baja en grasa que la mantequilla de maní común. Además, las almendras contienen potasio (240 miligramos en 2 cucharadas) y otras proteínas y nutrientes que tienen un papel de apoyo en la formación de la resistencia ósea..
3. Yogur
El yogur contiene más calcio que la leche pura porque sufre un proceso de fabricación más complejo. Un tazón de 8 onzas de yogur bajo en grasa puede proporcionar hasta el 42% de sus necesidades diarias de calcio.
4. Huevos
Los huevos contienen grandes cantidades de vitamina D. Sin embargo, la vitamina D Solo se encuentra en las yemas de huevo., así que si prefiere comer tortilla de huevo, debe obtener vitamina D de otras fuentes
5. jugo de naranja
Un vaso de jugo de naranja fresco naturalmente no contiene calcio o vitamina D, pero este jugo a menudo se enriquece en el proceso de producción para contener estos dos nutrientes. La investigación muestra que el ácido ascórbico en el jugo de naranja puede soportar la absorción de calcio.
6. Proteína vegetariana
Un ejemplo de proteína vegetal es el tofu, que es un pilar de la cocina indonesia. Media taza de tofu contiene más de 400 miligramos de calcio. Además, las investigaciones muestran que el contenido de isoflavonas en la soja es útil para prevenir enfermedades óseas en mujeres después de la menopausia..
7. Jarabe de caña de azúcar.
A diferencia del azúcar blanco refinado, el jarabe de caña de azúcar es una fuente de calcio. Solo de 1 cucharada de jarabe de caña de azúcar para sustituir el azúcar, puedes obtener 41 miligramos de calcio. Intente usar jarabe de caña de azúcar en lugar de miel encima de su yogur o mezclándolo en un batido.
8. Patatas dulces
Además del calcio y la vitamina D, el magnesio y el potasio también favorecen la salud ósea. Si carece de magnesio, puede experimentar problemas con el equilibrio de la vitamina D en el cuerpo, lo que puede afectar la fortaleza de sus huesos. El potasio neutraliza los ácidos en el cuerpo que absorben el calcio de los huesos. Una manera deliciosa de obtener estos dos nutrientes es comer batatas dulces horneadas, que contienen 31 miligramos de magnesio y 542 miligramos de potasio..
9. Higos
Los higos son un buen alimento para los huesos fuertes. Cinco higos frescos contienen aproximadamente 90 miligramos de calcio y otros nutrientes de soporte óseo, como el potasio y el magnesio. Incluso la versión seca será tan buena como la fruta fresca: media taza de higos secos contiene 120 miligramos de calcio.
La investigación ha encontrado que comer higos todos los días, junto con los suplementos de calcio y vitamina D, puede ayudar a aumentar la densidad ósea al disminuir la pérdida ósea.
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