¿Se puede nadar cuando está embarazada? (Más consejos para la seguridad para evitar lesiones)
El deporte trae tantos beneficios para la salud a todos. No es una excepción para mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas que son diligentes en el ejercicio pueden prevenir que los bebés desarrollen enfermedades crónicas como adultos. El ejercicio durante el embarazo también reduce el riesgo de complicaciones del embarazo, como la diabetes gestacional y la preeclampsia. Por supuesto, no todos los tipos de ejercicio son seguros para las mujeres embarazadas. ¿Qué pasa con la natación durante el embarazo? Echa un vistazo a la revisión a continuación.
Puedes nadar mientras estas embarazada?
Alison Bourne, fisioterapeuta, dijo que nadar durante el embarazo es seguro y permitido. Reportado en la página de Livestrong, Dr. Mark Nieuwenhujisen de Imperial Collage London dijo que no había evidencia científica que pudiera demostrar que el contenido de cloro y otros productos químicos podrían dañar la salud de las mujeres embarazadas.
Al igual que otros tipos de ejercicio, la natación ayuda a mantener la condición física del cuerpo y proporciona suficiente energía. Además, la natación ejercita todos los músculos del cuerpo, lo que hace que no se canse fácilmente porque no necesita gastar mucha energía para moverse..
Incluso se dice que la natación es un tipo de ejercicio que es seguro para las mujeres embarazadas porque los movimientos de natación no cargan las articulaciones del cuerpo y también los músculos de la columna vertebral. Además, el ejercicio en el agua potable conlleva el riesgo de caídas debido al equilibrio del cuerpo durante el embarazo, que es más vulnerable de lo habitual. Nadar durante el embarazo puede hacerte dormir mejor.
Lo que es importante, asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar cualquier actividad nueva durante el embarazo.
Consejos de preparación para la natación para mujeres embarazadas.
Consulte su condición primero con un obstetra si desea comenzar a nadar regularmente durante el embarazo. Si el médico ha dado luz verde, entonces no hay necesidad de dudar en correr a la piscina más cercana. Si su estado físico antes y durante el embarazo es bastante bueno, lo ideal es que pueda nadar al menos 30 minutos al día..
Sin embargo, la historia es un poco diferente si eres un principiante. Si nunca ha nadado, debe pedir ayuda a un instructor de natación de confianza y hacerlo lentamente..
Debes nadar en la mañana para poder neutralizar las náuseas y aumentar la fuerza del cuerpo. También asegúrese de hacer el calentamiento y enfriamiento correctos para evitar calambres o lesiones musculares durante el ejercicio.
No olvides que, aunque no te sientas sudoroso, debes agregar la cantidad de agua al nadar. Beba 1 vaso de agua cada 20 minutos que nade, y al menos un vaso de agua después de terminar de salir de la piscina. La cantidad de agua necesaria ciertamente aumentará si el clima se calienta..
¿Qué estilo de natación es adecuado para mujeres embarazadas??
Durante el primer trimestre, básicamente puedes nadar con cualquier estilo de natación que domines más y que creas cómodo. Pero al comenzar el segundo trimestre, las mujeres embarazadas por lo general ya tienen un tamaño corporal cada vez más grande y pesado. El estilo de espalda sobre su espalda en el agua puede ser uno de los movimientos que son buenos para las mujeres embarazadas durante el segundo trimestre..
Mientras tanto, la braza es la mejor y más beneficiosa opción de estilos de natación para mujeres embarazadas que ya están en el último trimestre. La razón, la braza ayudará a alargar los músculos del pecho y reducir la presión sobre los músculos de la espalda. Es mejor evitar la espalda cuando el momento del nacimiento se acerca..
Aunque la natación es una opción deportiva que es segura para las mujeres embarazadas, no olvide también tener cuidado al salir de la piscina para evitar el riesgo de caídas y ahogamientos..
Deje de nadar inmediatamente durante el embarazo si experimenta estos síntomas.
Si experimenta lo siguiente al nadar durante el embarazo, debe dejar de hacerlo. Los síntomas que debe vigilar incluyen:
- Dificultad para respirar, dolor de cabeza.
- El latido del corazón se siente muy apretado e irregular.
- Contracciones uterinas
- Dolor abdominal
- Sangrado vaginal
- Deshidratación
No olvide consultar siempre qué actividades llevará a su obstetra..
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