Familiarízate con Tabata, un deporte que solo toma 4 minutos.

El caso de obesidad en Indonesia ha seguido aumentando, desde 2013. Una revista médica del Reino Unido, The Lancet, incluso incluyó a Indonesia en 10 países con los casos más altos de obesidad. El deporte es una solución alternativa que puede superar esta condición. Uno de los deportes que se ha discutido recientemente y que se cree que puede manejar esta situación es Tabata, donde los ejercicios solo deben realizarse durante 4 minutos en 4 días. Sin embargo, ¿cuán efectivos son los beneficios de este deporte Tabata? Considere la siguiente revisión.

¿Qué es Tabata Sports??

El deporte de Tabata comenzó con un científico japonés del Instituto Nacional de Condición Física y Deportes, Izumi Tabata, a quien se le pidió que buscara formas de mejorar la condición física de los atletas. patinaje quien se enfrentará a una carrera.Pero esta búsqueda logró revelar que los deportes con una duración de 4 minutos durante 4 días, dentro de una semana, con un nivel de actividad realizado de alta intensidad, pueden dar un impacto más efectivo que los deportes con una duración de una hora durante 5 días en una semana, pero El nivel de actividad realizado es de intensidad media..

Esta investigación se realizó dividiendo a los atletas en dos grupos. Como resultado, los grupos que hicieron ejercicios de tabata de alta intensidad sintieron un aumento en su sistema muscular y su sistema cardiovascular, hasta un 28 por ciento en sus cuerpos, en comparación con los grupos que hicieron ejercicios de tabata de intensidad moderada. Las altas calorías quemadas debido a su intensidad es lo que se asocia con la capacidad deportiva de Tabata para perder peso.

Como hacer deportes de tabata.?

Como se mencionó anteriormente, este deporte de tabata de alta intensidad tiene una duración de cuatro minutos. Durante estos cuatro minutos, hay varias etapas y condiciones que debes hacer, a saber:

Comenzarás estos cuatro minutos haciendo ciertos movimientos deportivos, eliminando tus habilidades y fuerza tanto como sea posible (alta intensidad), durante 20 segundos..
Cada vez que complete su movimiento de ejercicio de 20 segundos, podrá descansar durante 10 segundos. Esta etapa con una duración total de 30 segundos es la primera ronda o se conoce como conjunto de tabata.
Luego, repetirás el primer conjunto de tabata ocho veces, con los mismos movimientos en cada conjunto..

Por ejemplo, planeas comenzar tu ejercicio Tabata haciendo movimientos de flexión. Luego, realizarás un movimiento push-up de alta intensidad durante 20 segundos. Pasados los 20 segundos, descansa 10 segundos..

Después de que haya terminado de descansar durante 10 segundos, está haciendo un push-up nuevamente, aún con alta intensidad durante 20 segundos como lo hizo en el primer conjunto, luego descansa durante 10 segundos. A medida que continúa una y otra vez hasta que puedas completar ocho series con etapas similares.

Una vez que haya completado con éxito ocho series completas al hacer el mismo movimiento, puede reemplazarlo con otro movimiento, luego de haber descansado previamente durante un minuto. Algunos movimientos que puede hacer, como sentadillas, sentadillas con peso corporal, cuerdas para saltar, montañistas y otros movimientos que pueden usarse para entrenar sus músculos.

Lo que hay que prestar atención antes de hacer tabata sports.

Debido a su alta intensidad, algunas publicaciones dicen que este deporte tiende a ser para aquellos que ya están acostumbrados a hacer deporte.,

No te olvides de comenzar el ejercicio de Tabata calentando primero durante unos 10 minutos. Preferiblemente, para estar seguro, consulte a su médico primero, si tiene una determinada condición de salud o tiene más de 50 años, antes de hacer Tabata.

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