Varias maneras fáciles de satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales
El cuerpo necesita ingerir vitaminas y minerales para poder funcionar correctamente y también para mantener la resistencia del cuerpo. Un cuerpo sano y fuerte te mantiene activo durante todo el día. Desafortunadamente, muchas personas no entienden la importancia de los minerales y las vitaminas para la salud. Los siguientes son varios consejos que puede practicar para satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales..
Varias formas de satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales.
1. Comer alimentos saludables
Comer alimentos saludables y ricos en nutrientes es una de las cosas obligatorias a las que debe acostumbrarse todos los días. Comer alimentos saludables al amanecer y tomarlos rápidamente ayuda al cuerpo a obtener diversos nutrientes necesarios, como carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas y minerales..
Los alimentos que consume deben contener todos los grupos principales de alimentos, tales como:
- Frutas y verduras ricas en vitaminas, minerales y fibra..
- Guarniciones como la carne o el pescado..
- Leche y productos lácteos bajos en grasa..
Sin embargo, trata de limitar la cantidad de alimentos dulces que comes. Es bueno reemplazar el azúcar con otras fuentes más saludables de carbohidratos como el trigo, las papas y las nueces..
2. Necesidades fluidas adecuadas.
Los requerimientos adecuados de líquidos son muy importantes para mantener el cuerpo bien hidratado. La deshidratación o la falta de líquidos lo hacen sentir débil y mareado, lo que puede dificultar las actividades diarias. Adecuados requerimientos de fluidos no solo de agua mineral. Los jugos de frutas, el agua de coco, los batidos de leche y los jugos de frutas son los tipos de bebidas saludables y ricas en nutrientes.
El agua de coco, por ejemplo, contiene potasio, sodio, magnesio, fósforo y también calcio, que tiene muchos beneficios para la salud. Los jugos de frutas combinados, como los mangos y las fresas, además de los refrescantes, también pueden mejorar el sistema inmunológico porque contienen vitaminas A, C, E y ácido fólico. Además, el jugo de sandía es igualmente saludable porque contiene vitaminas A, C, magnesio y zinc, que pueden fortalecer su sistema inmunológico..
3. Tomar suplementos para la resistencia.
Los suplementos son una ingesta adicional de minerales y vitaminas para que la resistencia del cuerpo se mantenga. Los alimentos y bebidas saludables que consume no son necesariamente suficientes para todas las necesidades de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita, especialmente para mantener su sistema inmunológico.
Por lo tanto, debe tomar suplementos de resistencia para que el cuerpo pueda trabajar a su máxima capacidad. Tome un suplemento que contiene 10 vitaminas y minerales necesarios para mantener la resistencia, especialmente el ginseng y la equinácea, que lo ayudarán a mantenerse activo y saludable durante todo el día..
Minerales y vitaminas son necesarios para mantener la resistencia.
Los siguientes son varios minerales y vitaminas que son importantes para la salud y también pueden mantener la resistencia. Además, hay hierbas, a saber, la equinácea y el ginseng, que también han demostrado ser eficaces para fortalecer el sistema inmunológico, que se consume muy bien a diario..
Vitamina c
La vitamina C funciona como un antioxidante que puede ayudar a estimular el sistema inmunológico del cuerpo al estimular la producción y el trabajo de los glóbulos blancos. Los glóbulos blancos son un protector del cuerpo porque tienen la tarea de combatir y destruir todos los gérmenes que entran al cuerpo..
Magnesio
El magnesio ayuda a controlar cientos de reacciones químicas en el cuerpo para que pueda soportar varios sistemas de órganos en el cuerpo para llevar a cabo sus funciones correctamente. Además, el magnesio también ayuda a regular la presión arterial, fortalece los músculos y los huesos, ayuda a optimizar las funciones del corazón y el cerebro y fortalece el sistema inmunológico.
Cinc
El zinc juega un papel importante en el mantenimiento del sistema inmunológico, especialmente en el tratamiento de la inflamación. El zinc también juega un papel importante en el proceso de crecimiento y desarrollo. La deficiencia de zinc puede exponerlo a varias enfermedades crónicas como las cardiovasculares, el cáncer y también la diabetes causada por la inflamación en el cuerpo..
El manganeso
El manganeso es un mineral importante que desempeña un papel en varios procesos químicos, como la síntesis de colesterol, carbohidratos y proteínas. El manganeso también ayuda a apoyar la formación de masa ósea y equilibra las hormonas en el cuerpo. Además, el manganeso ayuda a fortalecer el sistema inmunológico al ayudar a la formación de anticuerpos para combatir los gérmenes que causan enfermedades..
Vitamina A
Además de ser bueno para la salud ocular, la vitamina A también tiene efectos antioxidantes que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico contra las infecciones. Se ha comprobado que las sustancias en la vitamina A ayudan a afectar la respuesta inmune a sustancias extrañas, incluidas las bacterias en el tracto digestivo..
Vitamina B
La vitamina B fortalece el sistema inmunológico al mantener la salud de su sistema digestivo. La vitamina B6 puede producir principalmente anticuerpos que combaten las bacterias y los virus que causan enfermedades. Además, la vitamina B6 también es necesaria para descomponer las proteínas y el crecimiento celular..
Vitamina e
Al igual que la vitamina C, la vitamina E puede ser un antioxidante lo suficientemente fuerte como para ayudar al cuerpo a combatir las infecciones. Además, la vitamina E también ayuda a combatir el envejecimiento natural que ocurre con la edad..
Ginseng
El ginseng se usa ampliamente como un ingrediente que puede usarse para superar varios problemas de salud. Las propiedades antiinflamatorias del ginseng ayudan al cuerpo a aumentar la inmunidad. Además, también se cree que el ginseng puede repeler la fatiga, tiene sustancias antitumorales y ayuda a regular la absorción de glucosa en el cuerpo..
Echinacea
La equinácea contiene varios compuestos activos que incluyen antimicrobianos y antioxidantes que pueden ayudar al cuerpo a fortalecer su sistema inmunológico. A menudo, la equinácea también ayuda al cuerpo a aliviar las infecciones virales y bacterianas que causan resfriados y gripe. Además, varios estudios demuestran que la equinácea ha demostrado ser eficaz como analgésico, previene el cáncer, los antiinflamatorios y los laxantes naturales..
Selenio
El selenio funciona como un antioxidante para prevenir el daño celular debido a los radicales libres. Este mineral también puede reducir el estrés oxidativo en el cuerpo, de modo que la inflamación disminuye y el sistema inmunológico se fortalece..
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