Varias formas de superar las fobias elevadas (acrofobia)
Fobia a la altitud también conocida como acrofobia Es uno de los tipos más comunes de fobia. Aunque muchas personas temen un lugar alto, pero las personas que tienen una fobia alta se sentirán ansiosas o nerviosas cuando estén en altura, algunas incluso tienen miedo irracional y continuo..
El cuerpo humano tiene una defensa natural contra el peligro, como saltar desde un acantilado o conducir por un puente estrecho y alto. Esto resultará ser un problema si los instintos naturales de miedo que poseen los humanos se convierten en paranoia o miedo anormal..
Este miedo irracional puede ser algo que es beneficioso y también perjudicial. Beneficioso porque el miedo nos impedirá hacer cosas que son dañinas. Pero las personas que tienen fobias elevadas experimentarán pánico o ansiedad extremos. Las fobias de altitud se pueden curar con terapia, pero antes de eso, comuniquemos algunos de los síntomas de la fobia a la altitud..
Síntomas de la fobia a la altitud.
Los siguientes son síntomas comunes que pueden ocurrir en alguien que tiene una fobia alta:
- Vértigo
- Miedo intenso al subir o bajar un lugar alto.
- Reacción directa en altura, como arrodillarse o buscar algo a lo que aferrarse
- Gran ansiedad al anticipar las alturas.
- Evitar los lugares altos
- Ataques de pánico, en forma de temblor, sudoración, desmayos, náuseas, vómitos, mareos, dificultad para respirar, latidos cardíacos rápidos, dolor de pecho, entumecimiento en las extremidades, rigidez del cuerpo y enojo
Maneras de superar la fobia a la altitud.
1. Autoayuda
La autoayuda realmente significa hacerlo usted mismo y esto puede hacerse eligiendo varios programas de estudio en el hogar para la auto-terapia. Aunque este método rara vez funciona, al menos tiene un sentido de responsabilidad por su propia recuperación..
2. Terapia de consejería.
Si la técnica de autoayuda no funciona, hable con su médico. Es posible que necesite ayuda profesional de un psiquiatra o terapeuta. Hay varios tipos de terapia de asesoramiento y, por supuesto, la eficacia de la terapia depende del terapeuta. Sin embargo, en general, este proceso de terapia es lento y no tiene éxito, ya que esta capacitación no tiene un método para lidiar con preocupaciones serias.
3. Terapia de exposición
Si sospecha que tiene una fobia, comience a hablar con un médico que pueda recomendarle el terapeuta adecuado para usted. Se le puede recomendar que tome terapia de exposición, aunque el terapeuta también puede recomendar un tratamiento adicional.
La terapia de exposición es una forma de terapia conductual cognitiva que te involucra en escenarios que involucran tu fobia y te hace aprender cosas nuevas para superar tu fobia. Este proceso suele tener 5 pasos, a saber:
- Evaluacion. Usted describe su miedo al terapeuta y recuerda los eventos pasados que se cree que están relacionados con su fobia..
- Respuesta. El terapeuta le ofrecerá una evaluación de su fobia y le propondrá un plan de tratamiento..
- Desarrollar una jerarquía de miedo.. Usted y el terapeuta hacen una lista de escenarios que involucran su miedo, cada uno más intenso que el anterior..
- La exposición. Usted comienza a abrirse a cada escenario en la lista, comenzando desde la situación menos temible. Usted comienza a darse cuenta de que el pánico disminuye en unos pocos minutos cuando enfrenta su miedo..
- Etapa avanzada. Cuando se sienta cómodo en cada etapa, pasará a situaciones más difíciles..
4. Terapia cognitivo conductual.
La terapia cognitiva conductual es un enfoque que alienta a las personas a enfrentar y cambiar sus pensamientos y actitudes que conducen al miedo. La desensibilización sistemática, que es la terapia conductual cognitiva (TCC), es una técnica de terapia conductual que se usa con más frecuencia para tratar las fobias de altitud u otras fobias. Esto se basa en hacer que los pacientes se relajen, luego imaginando cosas que desencadenan fobias (de lo menos terrible a lo más terrible). Según el Instituto Nacional de Salud Mental, aproximadamente el 75% de las personas que tienen ciertas fobias generalmente logran superar sus miedos a través de la terapia cognitiva conductual.
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