¿Cuánto tiempo se recomienda el ejercicio para adultos?

La vida activa proporciona muchos beneficios para nuestra salud. Además de mantenernos alejados de diversas afecciones físicas como la enfermedad coronaria, la obesidad, la hipertensión, la osteoporosis, el cáncer de colon, el cáncer de mama y la diabetes mellitus, el ejercicio también nos puede impedir los trastornos mentales como la depresión. El ejercicio te hace más en forma física y al mismo tiempo más saludable.

Para aquellos de 18 a 64 años, la OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda mínimoEjercicio aeróbico de intensidad moderada durante 150 minutos por semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad. Confundido? Vamos a discutir uno por uno.

El tipo de ejercicio recomendado para adultos.

1. Ejercicio aeróbico.

El ejercicio recomendado es el ejercicio de tipo aeróbico. Algunos tipos de deportes incluidos en el grupo de ejercicio aeróbico son:

• trotar
• caminar rapido
• nadar
• ciclismo
• ejercicio aerobico
• Competiciones de deportes de equipo como fútbol y baloncesto..

No hay "mejor" tipo de ejercicio. Usted es libre de determinar qué tipo de ejercicio le gusta y puede hacerlo fácilmente. Por ejemplo, la natación no es la opción correcta si no puedes nadar o no tienes acceso a una piscina. Si ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo y tiene dudas en elegir el tipo de ejercicio, puede intentar caminar rápido. Caminar rápido se considera fácil de hacer y puedes hacerlo en cualquier lugar. Incluso puedes hacerlo en el centro comercial.!

Elija deportes que pueda hacer junto con su familia o amigos. Las personas que hacen ejercicio juntos tienden a ser más consistentes en el ejercicio. Esto no es sorprendente. Los deportes hechos juntos son ciertamente más divertidos. Si tiene un historial de lesiones o un historial de una enfermedad en particular, hable primero con su médico acerca de las opciones deportivas que son seguras para usted..

2. Ejercicio de intensidad media o alta.

La manera práctica y fácil que puede hacer para determinar si el ejercicio que está haciendo es de intensidad moderada o alta, es usar el siguiente "examen":

• Cuando haces ejercicio de intensidad moderada, puedes hablar libremente mientras haces ejercicio, pero no tienes "suficiente aliento" para cantar.
• Cuando haces ejercicio de alta intensidad, solo puedes hablar sin aliento en el lugar en que se cortará tu oración porque tienes que respirar.

Para eso, trata de decir una oración y canta por un tiempo para descubrir la intensidad del ejercicio que estás haciendo..

¿Cuánto tiempo dura el ejercicio??

De acuerdo con las recomendaciones de la OMS, se recomienda hacer ejercicio de intensidad moderada durante 150 minutos por semana o ejercicio de alta intensidad durante 75 minutos..

¿Esto significa que debe hacer ejercicio durante 2,5 horas (150 minutos) o 1 hora 15 minutos (75 minutos) sin parar? Por supuesto que no Puedes compartirlo en unos días. La American Heart Association (AHA) recomienda lo siguiente.

• 150 minutos por semana para intensidad moderada. Recomendamos que el ejercicio se realice al menos durante 5 dias a la semana, y en un día al menos te ejercitas por 30 minutos.
• 75 minutos por semana para alta intensidad. Recomendamos que el ejercicio se realice como mínimo durante 3 dias a la semana, y en un día al menos te ejercitas por 25 minutos.

¿Qué pasa si no puedes hacer ejercicio durante 30 minutos??

Si 30 minutos todavía le parecen demasiado largos, puede dividirlos en 3 sesiones cortas de 10 minutos. Según la OMS, la duración mínima del ejercicio benéfico es de 10 minutos..

¿Qué pasa si te sientes cansado antes de 10 minutos? ¡No te fuerces! En las personas que recién comienzan a hacer ejercicio, esto sucede a menudo. Si no te sientes fuerte, tómate un descanso de inmediato. Los cambios drásticos en el cuerpo pueden ser peligrosos. No necesita estar decepcionado si no puede alcanzar su objetivo ideal. Cuanto más a menudo haga ejercicio, mayor será su capacidad para hacer ejercicio..

¿Qué pasa si el ejercicio de intensidad moderada es demasiado pesado para ti??

Si ya estás luchando incluso mientras haces ejercicio de intensidad moderada, puedes comenzar tu vida activa haciendo otras actividades que sean más ligeras..

Algunas de las actividades que puede hacer son caminar más (por ejemplo, evitar usar un vehículo cuando va a una tienda cerca de su casa o simplemente caminar por el centro comercial mientras se lava los ojos), bailar, hacer tareas domésticas, trabajar en el jardín, llevar un perro mascota por la tarde y jugar con niños (por ejemplo, esconderse y buscar o saltar la cuerda).

Entonces, para estar más saludable, ¿qué actividades tratará de hacer hoy??

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