¿Durante cuánto tiempo se considera efectivo el ejercicio?

El deporte es una de las condiciones que debemos cumplir para lograr una salud óptima. Hacer ejercicio todos los días puede hacer que nuestro cuerpo se vuelva más en forma y nos puede prevenir de varias enfermedades. Sin embargo, lamentablemente todavía hay muchas personas que son perezosas para hacerlo. De hecho, el ejercicio se puede hacer en cualquier lugar todos los días y solo toma poco tiempo..

¿Cuánto dura el ejercicio recomendado todos los días??

Hacer deporte o actividad física es uno de los pilares de una nutrición equilibrada. Sí, haciendo ejercicio todos los días, ayuda a su cuerpo a crear un equilibrio entre la energía obtenida con la energía liberada por su cuerpo..

Para eso, se aconseja a todos hacer ejercicio todos los días. No necesita ser difícil, puede hacer deporte caminando, haciendo ejercicio, trotando en bicicleta, o jugando al fútbol con amigos y otros. Solo en Indonesia, se recomienda hacer 150 minutos de ejercicio en una semana o 30 minutos todos los días o al menos 3-5 días a la semana..

Estados Unidos El Departamento de Salud y Servicios Humanos también recomienda hacer ejercicio durante al menos 150 minutos por semana en forma de ejercicio de intensidad moderada (como caminar a paso ligero y nadar) o por 75 minutos por semana en forma de ejercicio de alta intensidad (como correr). Esta vez se puede distribuir regularmente todos los días..

En general, puedes hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Si pretende perder peso o para ciertos objetivos de acondicionamiento físico, es posible que deba aumentar su tiempo de ejercicio..

La duración del ejercicio varía dependiendo de la condición del peso corporal

Según Russell Pate, el Ph. D, miembro del comité asesor de pautas dietéticas de los Estados Unidos, si ha estado haciendo ejercicio durante 30 minutos todos los días, pero aún experimenta aumento de peso, debe aumentar su tiempo de ejercicio a 60 minutos todos los días para evitar el aumento de peso, según lo informado por Web MD. Y el límite es de 90 minutos cada día para las personas que tienen sobrepeso (sobrepeso), pierden grandes cantidades de peso y mantienen una pérdida de peso a largo plazo, continúa Pate.

Entonces, si tienes un peso normal, puedes hacer 30 minutos de ejercicio todos los días. Si desea controlar el peso, se le recomienda hacer ejercicio durante 60 minutos todos los días. Mientras tanto, si desea perder peso, necesita hacer más ejercicio, que es de 90 minutos todos los días. Recuerde, no más que esto porque demasiado tiempo haciendo deporte tampoco es bueno.

¿Qué pasa si haces ejercicio demasiado tiempo??

Hacer ejercicio todos los días puede hacer que el cuerpo se adapte y también puede reducir su riesgo de enfermedad crónica en la edad adulta. El ejercicio diario es útil para equilibrar la energía que entra y sale de su cuerpo, por lo que el ejercicio también es útil para mantener su peso.

Sin embargo, hacer ejercicio durante mucho tiempo puede darte un impacto negativo. El ejercicio que se hace por mucho tiempo puede estresar a su cuerpo e incluso puede causar sobre entrenamiento. El sobreentrenamiento puede causar fatiga prolongada, lesiones musculares y articulares, pérdida de motivación, irritabilidad, mala calidad del sueño, disminución del apetito, cambios en la función inmunológica y hormonas, y puede reducir la densidad ósea. Para evitar el riesgo de sobreentrenamiento, debe agregar una sesión de ejercicios cardiovasculares en lugar de ejercicios para fortalecer ciertas partes musculares a fin de lograr una duración del ejercicio de 60 a 90 minutos..

¿Cómo puedo hacer deporte durante ese tiempo??

Para aquellos de ustedes que recién comienzan a hacer ejercicio o que no están acostumbrados a hacer ejercicio, puede ser difícil para usted hacer ejercicio durante 90 minutos para reducir este peso. Hacer ejercicio durante 90 minutos es mucho tiempo en comparación con si pasas 90 minutos frente al televisor, especialmente para aquellos de ustedes que no están acostumbrados a hacer ejercicio. Para que te resulte más fácil, aquí tienes algunos consejos para que hagas deportes..

Si nunca has hecho ejercicio antes, debes comenzar un deporte con una duración que no sea demasiado larga. Esto ayuda a que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio. Puede comenzar los deportes con una duración de 25 minutos todos los días durante 6 días y un día puede usar para descansar.
Si su cuerpo siente que se está acostumbrando a la duración del ejercicio durante 25 minutos, puede seguir mejorando. Lo más importante es que puedes mantener tu rutina para hacer deporte todos los días..
No olvide calentar y enfriar mientras hace ejercicio, durante unos 5-10 minutos cada uno..
El tipo de ejercicio y la cantidad de ejercicio que hace (intensidad del ejercicio) pueden afectar los resultados de su ejercicio, por lo que no siempre se trata de cuánto tiempo (duración) hace. Se pueden practicar deportes de alta intensidad y menor duración. Sin embargo, el ejercicio de alta intensidad es más difícil de mantener e incluso puede hacer que te lesionen. Por lo tanto, para aquellos de ustedes que son principiantes, deben comenzar haciendo ejercicios de intensidad moderada..
Una cosa más importante es que tienes que concentrarte cuando haces ejercicio. Cualquier actividad que realice cuando hace ejercicio es tan importante como el tiempo que hace. Si pasa su tiempo de deporte caminando en una cinta mientras mira televisión, por supuesto, los resultados no son óptimos..
Recuerde, lo mejor es que la duración del ejercicio que realiza es acorde con sus habilidades, lo más importante es que lo haga de manera constante para que obtenga el máximo beneficio de su deporte. También puede elegir el tipo de ejercicio que le guste y que más le convenga, para que se sienta cómodo mientras practica deporte..

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