¿Cuántas porciones de azúcar para los niños en un día saludable?
Los alimentos dulces están estrechamente relacionados con los bocadillos de los niños. De hecho, el cuerpo necesita azúcar para ser utilizada como energía. Pero todo lo que es excesivo ciertamente no es bueno. Además de dañar los dientes, comer mucha azúcar puede aumentar el riesgo de que los niños tengan diabetes tipo 2 y obesidad. Demasiados alimentos dulces también pueden dañar el corazón. Para eso, usted como padre sabio debe conocer el límite normal de nivel de azúcar para los niños en un día para no dañar su salud..
Recomendación de niveles normales de azúcar para niños en un día.
Los cuerpos de los niños están diseñados para quemar calorías más fácilmente que los adultos, pero sus cuerpos son muy vulnerables a los efectos negativos de consumir demasiada azúcar. Por lo tanto, no combine los requisitos diarios de azúcar de sus pequeños con sus hermanos, o incluso con usted mismo..
Según la OMS, su cuerpo solo necesita menos del 10% de azúcar de la ingesta total de energía, equivalente a 50 gramos de azúcar por día (si sus necesidades energéticas diarias son 2000 calorías / día). Según el Ministerio de Salud de Indonesia, las recomendaciones para el consumo diario de azúcar por grupo de edad son:
- 3 años: 2-5 cucharaditas.
- Edad 4-6 años: 2.5-6 cucharaditas
- Edad 7-12 años: 4-8 cucharaditas.
- Más de 13 años, e incluye adultos: 5-9 cucharaditas (40 gramos)
La American Heart Association recomienda que los niños de 2 a 18 años solo consuman seis cucharaditas por día para mantener la salud del corazón..
En cuanto a los niños menores de 2 años, no debe consumir azúcar adicional. Esto se debe a sus necesidades más bajas en calorías. Además, este rango de edad es un momento importante para desarrollar el apetito. Al limitar los niveles normales de azúcar, se espera que los niños no escojan alimentos, por lo que les gusta una variedad de alimentos que son importantes para lograr una nutrición equilibrada..
Consejos para limitar el consumo diario de azúcar de los niños.
La FDA dijo que la información sobre los azúcares adicionales en las etiquetas de los alimentos podría ayudar a aumentar la conciencia del consumidor acerca de la cantidad de azúcar agregada contenida en ciertos productos alimenticios. Es mejor si ya conoce el límite de consumo de azúcar por día, debe prestar atención al contenido de azúcar de los productos alimenticios que compra, especialmente el contenido de azúcar añadido..
Cuando agrega azúcar en cada alimento que sirve, puede estimar cuánto necesita el resto del consumo diario de azúcar de su hijo cuando le da a su bebé una bebida. Esta es la razón por la que debería mirar las etiquetas de alimentos o bebidas..
Cuando lea la etiqueta del producto alimenticio, debe ser más observador porque a menudo la palabra azúcar está escrita en otros términos, como caña de azúcar, jarabe de azúcar, azúcar, dextrosa, fructosa, miel, sacarosa o cualquier palabra que termine en "-osa".
Además, lo que dificulta que los niños eviten el azúcar es la dulzura que produce; por lo tanto, una forma de reducir el azúcar es agregar más sabor a la comida o bebida que consume. Puede utilizar cacao o vainilla en polvo, especias como la nuez moscada, el jengibre, la canela y otros. Agregar especias como una especia en la cocina también puede ser una excelente manera de agudizar los sentidos del gusto y ampliar su conocimiento de diversos gustos..
No olvide equilibrar la ingesta de azúcar de los niños con proteínas, grasas saludables y fibra en sus alimentos. Esta combinación puede retardar la liberación de azúcar en la sangre al cuerpo y hacer que se llene por más tiempo.
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