¿Cuántas calorías necesita una madre que amamanta?
El número de necesidades calóricas diarias, ciertamente diferente de las necesidades calóricas de las madres lactantes. Por lo general, las necesidades de calorías durante la lactancia serán mayores, debido a la necesidad de energía adicional para la madre durante el proceso de lactancia y el cuidado de su bebé. Aproximadamente cuántas calorías se necesitan cuando la madre le da leche a su bebé?
Cantidad de necesidades calóricas de las madres lactantes
Las necesidades calóricas generales de cada persona variarán, ya que el cálculo de las necesidades calóricas depende del género, la edad, la altura y el peso, la composición corporal, las actividades y las necesidades físicas..
En Indonesia, hay una tabla de números de adecuación nutricional que contiene recomendaciones sobre la cantidad de calorías que necesita cada grupo de edad. En general, los hombres adultos necesitan 2725 calorías de energía por día. Mientras que las mujeres adultas, por lo general requieren energía de 2250 calorías por día..
Los expertos en lactancia recomiendan que las mujeres que amamantan obtengan 500 calorías más por día que las que no amamantan. Por lo tanto, se puede concluir que las necesidades calóricas de las madres lactantes varían entre 2,500 y 2,700 calorías por día..
Sin embargo, una mujer que está amamantando debe concentrarse en los signos de hambre en el cuerpo, no solo en satisfacer las necesidades calóricas de las madres lactantes. Durante la lactancia materna, una madre debe mantener una nutrición adecuada y nutrición. Por ejemplo, al comer alimentos nutritivos acompañados de frutas, verduras, carne y semillas. Debido a que la ingesta de período de lactancia determinará la calidad de la leche materna producida.
En lugar de solo contar las calorías, es bueno seguir el apetito de tu cuerpo como una guía de cuánto necesitas comer. Y ten en cuenta! La calidad y nutrición de los alimentos es más importante que agregar calorías de alimentos como bocadillos o comida chatarra. Esto tendrá un efecto adverso y ni siquiera será beneficioso para la madre y el bebé..
Tipos de alimentos que son buenos para la salud materna y la calidad de la leche materna
1. Alimentos o bebidas de la leche.
Los productos lácteos son uno de los ingredientes de la importante ingesta de nutrientes durante la lactancia. La leche es una ingesta que proporciona la mejor fuente de proteína, vitamina B y calcio. Si está amamantando, se recomienda tomar leche para ayudar al crecimiento óseo de su bebé. .
2. arroz integral
No son pocas las madres que piensan reducir la ingesta de carbohidratos mientras hacen dieta durante la lactancia. Es perjudicial para la salud y no se recomienda. Porque perder peso demasiado rápido puede hacer que la leche materna sea un poco y que el cuerpo de la madre se vuelva perezoso con facilidad..
Si desea seguir comiendo sano sin exceso de carbohidratos, puede mezclar carbohidratos de trigo saludables como el arroz integral en los alimentos. El arroz integral es un grano rico en fibra y puede mantener su energía estable todos los días. Además, los ingredientes alimentarios como el arroz integral son útiles para darle a su cuerpo las calorías necesarias para producir leche materna de buena calidad..
3. Verduras verdes
Las verduras de hoja verde como la espinaca, la lechuga y el brócoli están llenas de propiedades de vitamina A que son buenas para usted y para su bebé. Los beneficios de comer verduras no se detienen ahí. Las verduras también son una buena fuente de calcio no lácteo y contienen vitamina C y hierro, que son buenas para el crecimiento y la inmunidad del bebé..
4. Pescado
El pescado es una fuente de alimentos ricos en proteínas de alta calidad para madres lactantes. Cuando se amamanta, se recomienda comer pescado como salmón, anchoas, bacalao y trucha, que son fuentes nutricionales de ácidos grasos DHA y omega 3. Ambos son muy necesarios para el desarrollo óptimo del cerebro del bebé..
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