Varios beneficios del complejo de vitamina B para mujeres embarazadas, además de la mejor fuente
Para aquellos de ustedes que están embarazadas, por supuesto preferirán elegir alimentos y bebidas para consumir. Porque todo lo que comes ahora no solo es importante para mantener tu propia salud, sino también en el útero. Bueno, uno de los nutrientes importantes que debe estar en su dieta es el complejo de vitamina B. De hecho, ¿cuáles son los beneficios del complejo de vitamina B para las mujeres embarazadas? Vamos, descúbrelo a través de la siguiente reseña..
¿Cuáles son los beneficios del complejo de vitamina B para mujeres embarazadas??
Es posible que conozca más de 8 tipos de vitaminas B, como la vitamina B1, la vitamina B2 y la vitamina B12. Bueno, la combinación de varios tipos de vitaminas B que llamamos complejo de vitamina B.
El complejo de vitamina B es uno de los nutrientes importantes durante el embarazo. Esta vitamina se compone de 8 tipos diferentes de vitaminas B, por lo que los beneficios también variarán.
Bueno, aquí están los beneficios del complejo de vitamina B para las mujeres embarazadas que se ven del tipo de vitamina B.
1. Vitamina B1
La vitamina B1, también llamada tiamina, es un tipo de vitamina B que es bueno para la salud de la madre y el feto. Esta ingesta de vitamina B1 juega un papel importante en la optimización del desarrollo del cerebro, el sistema nervioso y el corazón del bebé..
A juzgar por la tasa de adecuación nutricional emitida por el Ministerio de Salud de Indonesia, las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 1,4 miligramos (mg) de vitamina B1 todos los días. Puede satisfacer esta necesidad comiendo nueces, avena, salmón, caldo de champiñones, pasta de trigo y pan o cereales fortificados.
2. Vitamina B2
La ingesta adecuada de vitamina B2 puede hacer que su piel se vea más brillante y brille durante el embarazo. De hecho, su futuro bebé también tendrá una piel limpia y saludable después del nacimiento.
Si tiene presión arterial alta durante el embarazo, no se preocupe de inmediato. Siempre y cuando consuma regularmente alimentos que contengan vitamina B2 todos los días, el riesgo de preeclampsia se puede prevenir lo antes posible..
Para obtener los beneficios de este complejo de vitamina B, debe cumplir con los requisitos diarios de vitamina B2 hasta 1.7 mg por día. Puedes encontrar la vitamina B2 en vegetales verdes, almendras, batatas, zanahorias, avena, tempeh, queso, leche y huevos..
3. Vitamina B3
La vitamina B3, también conocida como niacina, tiene muchos beneficios para el cuerpo, especialmente para las mujeres embarazadas. Algunos de los beneficios de la vitamina B3 incluyen tratar los problemas digestivos, reducir las náuseas y aliviar las migrañas que a menudo ocurren durante el embarazo.
Además, la ingesta adecuada de vitamina B3 también puede optimizar el desarrollo de su futuro bebé, ¿sabe? Por lo tanto, asegúrese de satisfacer siempre sus necesidades diarias de 16 mg de vitamina B3 por día. Puedes llenarlo comiendo semillas de chía, semillas de girasol, pechuga de pollo, frijoles, atún, aguacate, tomates y batatas..
4. Vitamina B5
Los calambres en las piernas son uno de los efectos secundarios del embarazo que la mayoría de las mujeres embarazadas se quejan. La buena noticia es que la ingesta de vitamina B5 puede ayudar a aliviar este problema..
Para que sus piernas no se aprieten fácilmente, llene sus necesidades diarias de vitamina B5 hasta 6 mg por día. Por ejemplo, comiendo semillas, cereales fortificados, yemas de huevo, arroz integral, anacardos y brócoli..
5. Vitamina B6
La vitamina B6 o piridoxina es muy importante para mejorar el desarrollo del sistema nervioso y del cerebro del bebé en el útero. Debido a que esta vitamina estimula la producción de la hormona norepinefrina y la serotonina, dos hormonas de señalización para garantizar que el metabolismo del cuerpo se mantenga óptimo..
Para aquellos de ustedes que a menudo experimentan náuseas y vómitos durante el embarazo, también conocido como náuseas matinales, la ingesta de vitamina B6 puede ser una de las drogas, ¿sabe? Puede obtener todos los beneficios de este complejo de vitamina B al multiplicar los bananos, la papaya, los cereales integrales, los aguacates, el arroz integral y los frijoles..
La necesidad de vitamina B6 que necesitan las mujeres embarazadas es realmente muy pequeña, que es de 1.7 mg por día. Aun así, asegúrese de comer siempre alimentos saludables para que sus necesidades se cumplan..
6. Vitamina B7
Para aquellos de ustedes que a menudo se quejan de uñas quebradizas, picazón en la piel y pérdida de cabello durante el embarazo, intente aumentar su ingesta de vitamina B7. No solo manteniendo la piel y el cabello saludables, la ingesta adecuada de vitamina B7 también puede optimizar el crecimiento fetal durante el embarazo.
En realidad, la necesidad de vitamina B7 durante el embarazo es muy pequeña, que es de 30 mcg por día. Pero, de hecho, no son pocas las mujeres embarazadas que todavía tienen deficiencia de vitamina B7..
Para mantener la vitamina B7 en el cuerpo, se recomienda que consuma varios alimentos ricos en biotina. Entre ellos se encuentran el trigo, la leche, los hongos, la jalea real, la coliflor y varios vegetales verdes..
7. Vitamina B9
De todos los complejos de vitamina B, la vitamina B9, más conocida como ácido fólico, tiene el papel más importante para las mujeres embarazadas..
Según la American Pregnancy Association, satisfacer las necesidades de ácido fólico durante el embarazo puede ayudar a reducir el riesgo de preeclampsia. Además, el ácido fólico adecuado también puede reducir el riesgo de varios defectos de nacimiento en bebés, como labio leporino, defectos cardíacos, a defectos del tubo neural (espina bífida) en bebés.
Para aprovechar los beneficios de este complejo de vitamina B, llene su ingesta diaria de vitamina B9 de 600 mcg por día. Puede encontrar vitamina B9 en lentejas, vegetales verdes, cereales fortificados, nueces, fideos de huevo y aguacates..
8. Vitamina B12
La ingesta de vitamina B12 durante el embarazo juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de su sistema nervioso. Cuando se combina con ácido fólico, este complejo de vitamina B puede reducir aún más el riesgo de defectos de nacimiento y defectos del tubo neural en su futuro bebé.
Para que los beneficios de este complejo de vitamina B se puedan obtener al máximo, asegúrese de cumplir siempre con las necesidades de 2.6 mcg de vitamina B12 todos los días. La vitamina B12 está disponible en varios tipos de alimentos, desde soja, leche de soja, pescado, pollo, huevos, leche, hasta yogur..
Además de los ingredientes naturales, los beneficios del complejo de vitamina B también se pueden obtener a través de suplementos más prácticos. Sin embargo, primero debe consultar a su médico sobre el tipo y la dosis de los suplementos que sean adecuados para su condición de salud..
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