¿Es realmente demasiado frecuente levantar la carga puede hacer que su cuerpo sea más corto?
El levantamiento de pesas ofrece una serie de beneficios para la salud que incluyen la pérdida de peso, la quema de grasa, el desarrollo muscular y la lucha contra la osteoporosis. Pero detrás de una serie de estos beneficios tentadores, muchas personas aún dudan en comenzar porque están atormentadas por el susurro de los vecinos que dicen que el riesgo de levantar pesas puede hacer que el cuerpo de Bantet, también conocido como más corto. Especialmente si se realiza de forma rutinaria por niños y adolescentes. El tiempo es, realmente.?
¿Por qué hay una suposición de que el riesgo de levantar pesas puede hacer que un cuerpo corto?
El crecimiento de la altura de una persona en la adolescencia está influenciado por la placa epifisaria, también conocida como la placa de crecimiento, que se encuentra al final del hueso largo. Esta placa se dividirá y se regenerará a lo largo del período de crecimiento del niño para formar nuevos huesos en el proceso. El cierre de la placa epifisaria generalmente ocurre entre las edades de 17-23 años, que se caracteriza por la compactación de las placas de hueso blando (cartílagos) para formar huesos maduros..
Varios factores pueden afectar la rapidez con que la placa epifisaria se cierra y determina la altura de una persona, entre otros, la genética de los padres, la ingesta nutricional y la actividad física durante el período de crecimiento..
Debido a que las epífisis desempeñan un papel importante en el crecimiento óseo, muchos padres están preocupados si esta placa se daña o se cierra demasiado rápido debido a las actividades de levantamiento de pesas que realiza su hijo. Esto es lo que genera confianza en que el riesgo de levantar pesas puede dificultar el crecimiento de la estatura..
Relájate, levantar pesas no hace que el cuerpo sea corto.
El levantamiento de pesas se conoce desde hace mucho tiempo que aumenta la densidad ósea en adultos. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Medicine Research encontró evidencia de que el levantamiento de pesas en realidad tuvo un efecto positivo en el desarrollo del crecimiento epifisario.
Doctora Avery Faigenbaum de la Universidad de Massachusetts también dijo lo mismo. Las preocupaciones sobre el levantamiento de pesas que obstaculizan el crecimiento de niños y adolescentes son obsoletas y engañosas. Además del entrenamiento con pesas, recomienda que continúes comiendo alimentos saludables y que hagas ejercicio regularmente para estimular el crecimiento en altura..
El cuerpo se acorta con la edad, no siempre por el riesgo de levantar pesas
Aun así, la contracción de la altura no es algo imposible, independientemente de la actividad física que realice. Los humanos pueden perder unos pocos centímetros de su altura porque las articulaciones del disco entre la columna vertebral eventualmente se desgastan y se comprimen para que queden curvadas. Un cuerpo más corto con el aumento de la edad también puede verse afectado por la pérdida de densidad ósea (osteoporosis).
La pérdida de músculo en el torso también puede hacer que la postura se doble. Incluso enderezar el arco de tu pie también puede hacerte un poco más corto. La pérdida de altura puede ser un signo de falta general de salud corporal o mala nutrición.
Beneficios del levantamiento de pesas para niños y adolescentes.
El levantamiento de pesas no solo se realiza con cargas pesadas. También se puede hacer con un brazalete de retención, una bola de ejercicios o con el propio peso del niño, como las tablas..
Según lo informado por la Clínica Mayo, algunos de los beneficios de levantar pesas para niños y adolescentes incluyen:
- Fortalece los huesos y músculos.
- Aumenta la resistencia física.
- Protectores de tendones y ligamentos.
- Aumentar la densidad ósea
- Ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y mantener la presión arterial.
- Ayuda a mantener un peso corporal saludable.
- Fortalece el rendimiento durante el ejercicio y las lesiones durante el ejercicio.
- Permite que el sistema nervioso y los músculos interactúen de manera más eficiente..
El entrenamiento con pesas se puede iniciar temprano. La edad más joven permitida es de 7 u 8 años. Además, el entrenamiento con pesas debe comenzar antes de que los niños alcancen la pubertad o al menos 12 años de edad porque sus cuerpos son más flexibles y más fáciles de entrenar.
Que debe tenerse en cuenta si el niño quiere levantar pesas.
Como se mencionó anteriormente, levantar pesas básicamente no inhibe el crecimiento en altura. Muchos expertos en salud hoy reconocen que los beneficios para la salud del entrenamiento de resistencia son mayores que el riesgo de daño de la placa. Pero, no levante pesas descuidadamente si no quiere lesiones.
Para los niños, la supervisión es clave. El riesgo de lesión es real, pero puede minimizarse con técnicas apropiadas y supervisión. Algunos de los riesgos de las lesiones que a menudo afectan a los niños son las fracturas, las dislocaciones óseas, la espondilolisis, las hernias y la ruptura del músculo cardíaco. La mayoría de estas lesiones ocurren en niños que hacen ejercicio solos, sin supervisión de adultos calificados..
Por eso, si un niño quiere hacer pesas u otras actividades físicas, es mejor que siempre esté supervisado por un entrenador y terapeuta calificado para que pueda reducir el riesgo de lesiones. Además, la supervisión adecuada cuando un niño participa en actividad física también maximizará los beneficios potenciales.
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