¿Es cierto que los patrones de sueño afectan la fertilidad de las mujeres?
Dormir es una necesidad de la vida que puede ayudar a refrescar y mejorar el sistema cerebral., estado de ánimo, e importantes hormonas en el cuerpo, incluidas las hormonas de fertilidad femenina. Si tiene un ciclo menstrual irregular, es probable que su patrón de sueño sea malo. ¿Por qué es eso? Vea la explicación a continuación..
¿Por qué los patrones de sueño afectan la fertilidad de las mujeres??
El cerebro regula la hormona melatonina y el cortisol en el cuerpo. Ambas hormonas regulan el ritmo circadiano, que es el reloj biológico del cuerpo que controla todas las funciones de los órganos humanos. Los ritmos circadianos también se regulan cuando tienes sueño por la noche y cuando te levantas por la mañana.
La hormona melatonina es producida por la glándula pineal, que se encuentra en el cerebro cerca del centro de su visión. Si sus ojos se iluminan un poco u oscurecen, la glándula pineal se dará cuenta de que es de noche y aumentará la producción de la hormona melatonina..
Cuando aumenta el nivel de la hormona melatonina, aparece la somnolencia y desencadena la liberación de las hormonas estrógeno y progesterona por la hormona luteinizante (LH) y la leptina que afectan la fertilidad. En un informe de Shape, un estudio afirma que demasiada luz en la noche con una lámpara o televisor puede disminuir la producción de melatonina, causando insomnio e interrumpiendo las hormonas reproductivas femeninas. Su ciclo menstrual puede verse interrumpido o incluso reducir sus posibilidades de quedar embarazada..
Aunque la investigación que se ha realizado no se ha demostrado mucho, la relación interhormonal que desempeña un papel y se produce durante el sueño es un vínculo entre los patrones de sueño y la fertilidad femenina..
Además de la fertilidad, la falta de sueño puede afectar varias cosas en su cuerpo.
La falta de sueño a largo plazo no solo interfiere con la fertilidad de las mujeres, sino que también te hace sentir irritable y de mal humor. Con el tiempo, esto puede reducir la calidad sexual y reducir las posibilidades de tener hijos rápidamente. Las enfermedades como la diabetes, la obesidad y las enfermedades del corazón también son más propensas a ocurrir en personas con patrones de sueño deficientes.
Reportado por Attain Fertility, Dr. Tracy Latz, psiquiatra en Carolina del Norte, Estados Unidos (EE. UU.), Dijo que la falta de sueño debido al insomnio tiene el potencial de causar un envejecimiento prematuro.
Cómo establecer un buen patrón de sueño?
Normalmente, la necesidad de dormir para adultos es de alrededor de ocho horas. Sin embargo, a veces experimenta un trastorno, como el insomnio que interrumpe los patrones de sueño. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a mejorar sus patrones de sueño para que obtenga una mejor calidad de sueño.
1. manejar el estrés
Cuando te sientes estresado, los niveles de cortisol en el cuerpo son altos. Esto evitará que se relaje y duerma de buena calidad para que sus patrones de sueño empeoren. Para superar esto, intenta hacer yoga..
2. No hagas horas extras
Menstruación irregular y dificultad para quedar embarazada, según el Dr. Phyllis Zee, Ph.D., líder del Centro de trastornos del sueño y profesora de neurología en la Northwestern University Medical School en los Estados Unidos, se ocupa de los horarios de trabajo (turno noche) o el hábito de las horas extra cada noche..
3. Evitar hábitos que interfieran con el sueño.
Hay muchos hábitos que pueden alterar sus patrones de sueño. Por ejemplo, mirar televisión, jugar a teléfonos celulares, leer libros y consumir cafeína cinco horas antes de acostarse. Todas estas actividades te hacen más difícil dormir..
4. Tomar el sol en el sol
Todos necesitan al menos una hora de exposición al sol todos los días para restablecer el ritmo circadiano. "La luz brillante puede aumentar la ovulación, aunque el uso de la luz brillante para restablecer la fertilidad aún está bajo investigación", dijo el Dr. Daniel Kripke, psiquiatra de la Universidad de California, EE. UU..
Si experimenta trastornos del sueño, como la apnea del sueño, el insomnio y otras enfermedades que disminuyen la calidad del sueño. Es mejor verificar de inmediato su salud con su médico para obtener un tratamiento que sea permanente para que su patrón de sueño mejore y vuelva a la normalidad..
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