¿Es cierto que beber mucha agua puede hacer que la vitamina C se agote?
Necesita vitaminas y minerales para mantener su cuerpo saludable. Una vitamina importante es la vitamina C. Se dice que la vitamina C tiene un papel importante en la defensa del cuerpo, al ser un antioxidante, ayudar a curar heridas y reconstruir las células dañadas. Incluso ha habido evidencia científica de que el consumo de vitamina C de forma rutinaria puede acelerar los síntomas de un resfriado y un resfriado.
Pero, algunos dicen que la vitamina C desaparecerá si usted bebe demasiada agua, ¿es cierto??
La vitamina C es soluble en agua
A diferencia de las vitaminas solubles en grasa, esta vitamina C soluble en agua no puede ser almacenada por el cuerpo demasiado. Después de la digestión, la vitamina C ingresa a los vasos sanguíneos y se disuelve en la sangre..
El cuerpo continuará liberando vitamina C junto con la orina y el sudor. Cada vez que bebe mucha agua, su cuerpo también liberará una gran cantidad de líquido. Entonces, ¿esto afecta la cantidad de vitamina C porque esta vitamina es soluble en agua??
Si beber mucha agua puede agotar la vitamina C del cuerpo?
Mantener su estado de hidratación normal es una cosa muy importante que hacer. Por lo tanto, no importa si bebes mucha agua. Este hábito hará que el cuerpo se hidrate bien y previene el desaprovechamiento de varias vitaminas y minerales a través del sudor y la orina..
De esta manera, el cuerpo seguirá liberando líquidos bajo cualquier condición, ya sea cuando bebe menos o si bebe lo suficiente. Cuando no bebe demasiado, su cuerpo todavía segrega fluidos a través del sudor y la orina. Las vitaminas y los minerales que se disuelven en el agua se pueden liberar a través de este líquido, incluida la vitamina C. Por lo tanto, no está comprobado si usted bebe demasiada agua para producir vitamina C y otras vitaminas que el cuerpo drena..
No se preocupe también, porque su cuerpo tiene sus propios ajustes para regular las reservas de vitaminas y minerales necesarios para respaldar las funciones corporales. Cuando la vitamina C se digiere y absorbe con éxito en el cuerpo, esta vitamina irá directamente al torrente sanguíneo. El cuerpo almacenará la vitamina C según sea necesario y eliminará los desechos innecesarios a través de la orina y el sudor..
¿Cuánta vitamina C se debe tomar para prevenir la deficiencia??
Para mantener la cantidad de vitaminas solubles en agua como la vitamina C, debe consumir fuentes de vitamina C con bastante frecuencia y mucha. Dada esta vitamina siempre se liberará a través de la orina y el sudor. De acuerdo con las disposiciones sobre adecuación nutricional emitidas por el Ministerio de Salud de Indonesia, la vitamina C es necesaria para los hombres adultos de alrededor de 90 mcg, mientras que las necesidades de las mujeres adultas son de 75 mcg..
Puede encontrar vitamina C, que es bastante alta en los siguientes tipos de alimentos:
- Frutas, como papaya, mango, kiwi, varios tipos de naranjas, piñas, fresas y uvas.
- Verduras: brócoli, coliflor, espinacas, repollo, tomates y varios tipos de chile.
Y no se olvide de beber agua según sea necesario, dependiendo de la carga de actividad, para que el cuerpo no se deshidrate.
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