¿Es cierto que la salud ósea durante el embarazo disminuirá?

Como ustedes saben, las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas y las madres lactantes están aumentando. Esto incluye los requisitos de calcio. Esto sucede porque el bebé necesita ingesta de calcio para el crecimiento y desarrollo de los huesos obtenidos de la madre. Además, el embarazo y la lactancia también causan cambios en el cuerpo de la madre, uno de los cuales es un cambio en el metabolismo óseo. La densidad ósea durante el embarazo y la lactancia puede cambiar. ¿Se puede arreglar esto??

¿Cómo son los huesos de la madre durante el embarazo??

Cuando está embarazada, la madre proporciona todos los nutrientes que el bebé necesita a través de la circulación sanguínea, incluido el calcio. Sí, los bebés en el vientre materno durante el embarazo necesitan muchos nutrientes para su crecimiento y desarrollo. El calcio es necesario para el crecimiento de huesos y dientes en el útero. Las mujeres embarazadas obtienen calcio de los alimentos o suplementos que consumen, luego el calcio se transfiere al bebé a través de la placenta..

Sin embargo, cuando la ingesta de calcio obtenida por la madre de los alimentos no puede satisfacer las necesidades del bebé, el cuerpo de la madre tomará el calcio del hueso de la madre. Esto puede hacer que la densidad ósea materna disminuya. Es por esto que el embarazo puede afectar la salud ósea materna. Para que el calcio de sus huesos no sea "tomado" por un bebé en el útero, debe satisfacer sus necesidades de calcio durante el embarazo..

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Por lo tanto, no debe preocuparse por la densidad ósea durante el embarazo, siempre que pueda satisfacer sus necesidades óseas. Pero, en realidad, el embarazo también puede ayudar a proteger la salud de sus huesos, al:

• Las mujeres embarazadas pueden absorber el calcio de los alimentos y los suplementos más que las mujeres que no están embarazadas. Aunque entre mujeres embarazadas y no embarazadas ambas consumen fuentes alimenticias de calcio con una cantidad de 20 mg, pero el cuerpo de las embarazadas es más capaz de absorber más calcio (18 mg, por ejemplo) que las mujeres no embarazadas (que solo pueden absorber 15 mg de calcio). , por ejemplo).
• Durante el embarazo, las mujeres también producen más estrógeno, que es capaz de proteger los huesos..

¿Cómo son los huesos de la madre durante la lactancia??

Incluso cuando se amamanta, las necesidades de calcio de la madre siguen siendo altas. Esto es porque el calcio es necesario para producir leche. Sin embargo (al igual que durante el embarazo), las necesidades maternas de calcio que no se satisfacen con los alimentos o suplementos que las madres consumen causarán que la densidad ósea materna disminuya. Porque, la falta de calcio para producir esta leche se tomará más tarde del hueso de la madre..

La condición durante la lactancia puede ser algo diferente de cuando está embarazada. La densidad ósea en las madres lactantes puede reducirse debido a que el cuerpo de la madre produce menos estrógeno (que puede proteger los huesos). La investigación muestra que las madres que amamantan generalmente experimentan una pérdida de densidad ósea del 3-5%.

Si no desea mantener la densidad ósea durante la lactancia, debe satisfacer sus necesidades de calcio. La cantidad de calcio que la madre necesita durante la lactancia depende de la cantidad de leche que produce y del tiempo que la madre alimenta al bebé..

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Si la densidad del hueso de la madre se reduce durante el embarazo y la lactancia puede mejorarse?

A pesar de que la densidad ósea materna se puede perder durante el embarazo y la lactancia, calmarse porque esto es sólo temporal. Varios estudios han demostrado que la densidad ósea materna volverá en unos 6 meses después del destete o cuando la madre no haya dado leche materna a su bebé.

Uno de ellos es un estudio realizado por Salari y Abdollahi en 2014 que mostró que el embarazo tiene un efecto protector sobre los huesos, especialmente si se sigue con la lactancia materna. La investigación de Hilary Flower también dijo que la recuperación de la densidad ósea materna comienza cuando los bebés reciben alimentos sólidos (generalmente a la edad de 6 meses) y a la edad de 12 meses la densidad ósea de la madre ha regresado por completo, según Kellymom. Por lo tanto, la salud ósea no es un obstáculo para que su bebé quede embarazada o amamantando.

Consejos para mantener la salud ósea durante el embarazo y la lactancia.

Su densidad ósea puede reducirse durante el embarazo cuando no puede satisfacer sus necesidades de calcio. Si sucede continuamente, esto podría hacer que experimente osteoporosis en su vejez. Sin embargo, no se preocupe porque aún puede mantener su salud ósea. Como?

• Satisfacer sus necesidades de calcio

Según la tasa de adecuación nutricional de 2013 (AKG), las mujeres embarazadas y las madres lactantes necesitan una ingesta de calcio de 1200-1300 mg por día. Puede obtener calcio de la leche, yogur, queso, vegetales verdes (como espinacas, brócoli, col rizada), pescado con huesos (como sardinas y anchoas), a veces almendras y otros. Si siente que su ingesta de calcio de los alimentos no satisface sus necesidades, tal vez su médico le recete suplementos de calcio. Consulte con su médico si necesita o no suplementos de calcio durante el embarazo y la lactancia, también pregunte cuánto calcio extra necesita de los suplementos.

• Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular, especialmente el ejercicio con pesas (gravedad), puede ayudarlo a mantener la fortaleza de los huesos. Algunos tipos de ejercicio que puede hacer durante el embarazo y la lactancia son caminar, subir escaleras, relajarse y bailar..

• Aplicar un estilo de vida saludable.

Manténgase alejado de los cigarrillos y también del humo del cigarrillo y el alcohol durante el embarazo y la lactancia. Los cigarrillos pueden afectar negativamente la salud de sus huesos, corazón y pulmones. Así es el alcohol que es malo para tus huesos..

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