¿Es cierto que Bikram Yoga es más eficaz para quemar calorías?

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Hace varios años, el yoga comenzó a ser favorecido por las comunidades urbanas en Indonesia. No solo es un deporte popular, el yoga se ha convertido en un estilo de vida para algunas personas. Se cree que los deportes que involucran la relajación y la meditación no solo pueden mantener el estado físico, sino también evitar el estrés. El mercado que ve el entusiasmo de la gente, innova el desarrollo del yoga con varios tipos de combinaciones, lo llama yoga acrobático, que implica acciones acrobáticas en él, además de que se llama yoga bikram, parte de yoga caliente Lo que implica temperaturas altas en la habitación..

Que es bikram?

Yoga caliente Esto se hace en una habitación con una temperatura caliente de aproximadamente 36 a 40 grados centígrados. Los movimientos realizados son generalmente los mismos que el yoga ordinario. ¿Quién no está tentado a hacer yoga mientras nada? En el yoga Bramram se realizaron 26 posturas de yoga y dos ejercicios de respiración en interiores durante 90 minutos..

Además, otra cosa única es que el instructor de yoga no demostrará los movimientos de postura, hablará sobre las instrucciones para que los participantes dejen de pensar por un momento. El objetivo del yoga en sí es practicar. atención plena - pensando solo por ahora, con lo que se está haciendo, sin pensar en el pasado y en el futuro. Entrenamiento atención plena Esto reducirá la ansiedad en ti, por lo que el estrés disminuirá..

¿Es cierto que el yoga Bramram es más eficaz para quemar calorías??

Basado en investigaciones publicadas en Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento en 2013, los participantes que hicieron yoga experimentaron algunos cambios, como buena fuerza y control muscular, pero los datos obtenidos en el caso de pérdida de peso no fueron grandes, incluso después de asistir a 24 reuniones que duraron ocho semanas.

¿Podría ser causado por el estilo de vida de los participantes que no han cambiado, como consumir alimentos con un consumo excesivo de calorías? Tal vez sea Sin embargo, este estudio se tomó cuantitativamente y los investigadores también verificaron las calorías quemadas durante la clase. Resulta que la cantidad de calorías quemadas es casi la misma que la cantidad de calorías quemadas al realizar una caminata enérgica, aproximadamente 330 calorías para las mujeres y 410 calorías para los hombres. Aunque este ejercicio se realiza durante 90 minutos. Compare eso cuando corre a 5 metros por hora en una hora, que puede quemar casi 600 calorías.

Beneficios de hacer yoga bikram.

De hecho, las calorías quemadas durante el yoga no son suficientes para perder peso drásticamente. Según el American Council on Exercise en 2013, el yoga se consideraba un ejercicio moderado, la frecuencia cardíaca promedio de los participantes cuando practicaban el yoga Bikram era de alrededor del 57 por ciento. Sin embargo, los participantes en el estudio ACE continuaron argumentando que el yoga Bikram es un ejercicio extenuante porque se obtiene el calor que los hace sudar..

También debe subrayar que el yoga puede ayudarlo a cambiar los hábitos. La plena conciencia de estar completamente presente en este momento entrenado durante el yoga te ayudará a estar consciente de lo que comes. Por ejemplo, cuando comes, te centrarás en el sabor de la comida, enfocándote al masticar, te darás cuenta cuando te sientas lleno; este tipo de pensamiento finalmente te lleva a una vida saludable y al equilibrio del peso corporal. Basado en la investigación Revista de la Asociación Dietética Americana En agosto de 2009, un practicante de yoga común no ganó mucho peso durante diez años en comparación con aquellos que no hacían yoga..

Hay otra razón por la que no hay daño en hacer yoga porque las posturas realizadas en unos pocos minutos pueden provocar cambios en la presión arterial, los niveles de energía y el estrés en alguien que tiene síndrome metabólico. Esta disminución en los niveles de estrés puede hacer que una persona sea más activa en las actividades durante el día y reducir la hormona cortisol, una hormona del estrés que puede provocar un aumento en el peso corporal. Entonces, es muy claro que el yoga te ayuda a cambiar tu actitud diaria hacia una más saludable..

6 consejos para comenzar el yoga

Si crees que el yoga puede mejorarte en términos de comportamiento y estilo de vida, no hay nada malo en intentarlo, pero debes prestar atención a lo siguiente:

Aprendiendo a dominar el calor.

Si no está acostumbrado a sentir calor en la habitación, aprenda a concentrarse en la respiración. Según Kristin Bergman, quien enseña en Bikram Yoga Richmond London, "Créeme, puedes curarte en menos de un minuto cerrando la boca y comenzando a respirar con la nariz".

Proveer agua

Es posible que no necesite una bebida durante el ejercicio, pero necesita beber suficiente para un día de aproximadamente dos litros (de 8 a 9 vasos). No beba demasiado antes de hacer ejercicio, esto le hará sentir náuseas y su estómago se sentirá mal. Cuando llegue la sensación de deshidratación, trate de no hacer demasiado movimiento. Sin embargo, asegúrese de no estar demasiado deshidratado. Nivel bajo potasio, El sodio (sal) y los electrolitos pueden causar problemas de salud..

Estrategia de ingesta de alimento

No vengas a clase en condiciones que estén demasiado llenas o hambrientas, porque harás movimientos que harán que tus músculos se contraigan en una habitación caliente y necesiten concentración. Trate de comer plátanos diez minutos antes de que comience la clase. Cada persona tiene diferentes formas de administrar la ingesta de alimentos, asegúrese de descubrir por sí mismo lo que funciona para usted..

No llegues tarde

Si es nuevo en una clase de yoga, debe llegar treinta minutos antes, para poder hablar con su instructor sobre las lesiones que tiene, o los entresijos de los movimientos difíciles, para que su instructor lo ayude a lidiar con sus preocupaciones..

Elige ropa que absorba el sudor.

Asegúrese de usar ropa cómoda, como ropa de algodón. Porque la ropa que es incómoda puede dañar tu concentración. Debe recordar que estará y permanecerá en una habitación caliente durante 90 minutos..

No seas demasiado dificil

El objetivo principal del yoga es la plena conciencia, por lo que si no puedes hacer un cierto movimiento, pruébalo en la próxima reunión. No seas demasiado duro contigo. También hay que distinguir lo que causa molestias y dolores. Movimientos de yoga indebidos te enferman.

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