¿Hombros rígidos y rígidos en la oficina? Superado con estos 4 movimientos de estiramiento

Acostumbrado a sentarse en una computadora portátil o computadora todo el día a menudo hace que los hombros se pongan rígidos y adoloridos. Como resultado, no está concentrado en el trabajo porque está ocupado masajeando repetidamente los hombros. Esta vez, no tiene que preocuparse porque en realidad este problema puede superarse rápidamente, es decir, por estiramiento. Vamos, haz el siguiente estiramiento simple de los hombros.!

¿Por qué debería dolerle el hombro cuando está en la oficina??

El dolor en el hombro usualmente ocurre cuando eres demasiado fuerte o activo en deportes, como tenis, bádminton o béisbol. Sí, este tipo de ejercicio requiere que mueva más los músculos de los hombros para que pueda lesionarse..

Aparte del ejercicio, los hombros rígidos y el dolor a menudo son causados por cosas simples que no te das cuenta. Uno de ellos es porque a menudo se quedaba sentado mirando la pantalla del ordenador durante más de 8 horas..

Para aquellos de ustedes que trabajan todo el día sentados frente a una computadora portátil o computadora, deben haber experimentado esto. Informando desde Healthline, este hábito hace que los músculos deltoides, subclavios y trapecios se contraigan y se vuelvan rígidos.

Estos tres músculos son músculos que forman los hombros. No solo causa dolor en el hombro, mientras que estar sentado frente a una computadora portátil también puede provocar dolores de cabeza y una mala postura.

Varios tipos de estiramientos de hombros que se pueden hacer.

Doctora Dustin Tannever, un terapeuta quiropráctico del Centro de Rehabilitación y Quiropráctica de Lakeshore en Chicago, reveló que el dolor de hombro en la oficina se puede superar con movimientos de estiramiento, ya sabes.

Cálmate, este movimiento de estiramiento del hombro es muy fácil y no toma mucho tiempo, de verdad. Aquí es cómo

1. escritorio ángeles

Para estirar este hombro, debe tomarse unos minutos para salir. Porque el movimiento de este es bastante llamativo y puede atraer la atención de tus amigos de oficina..

Entonces, salga de la habitación por un momento y haga el siguiente estiramiento de hombros.

Siéntese en la silla lo más cómodamente posible, luego levante ambas manos.
Balancea tus brazos hacia adelante y hacia atrás lentamente. Sentirás los músculos de los hombros y la espalda como tirando. Pero no te preocupes, esto puede aliviar el dolor de hombro..
Repita 10 veces hasta que su hombro se sienta cómodo.

2. Rollos de hombro.

Este movimiento que puede hacer a menudo mientras se calienta antes del ejercicio. La buena noticia es que también puede hacerlo mientras está sentado en la oficina.!

No necesitas molestarte en salir para estirar este hombro. Además de poder hacerlo entre el trabajo, también puede hacerlo en reposo antes de comenzar a comer..

Aquí es cómo

Siéntese derecho y asegúrese de que su espalda se mantenga recta.
Gira tus hombros hacia adelante 10 veces.
Pausa durante 5-10 segundos.
Repita el mismo movimiento en la dirección opuesta, lo que hace que los dos hombros retrocedan 10 veces..

3. Tramo superior del tramo.

Al igual que antes, puedes hacer este movimiento de estiramiento de un hombro detrás de la mesa. Siempre que su hombro le duela o esté rígido, trate inmediatamente con los siguientes movimientos:

Siéntese derecho y asegúrese de que su espalda se mantenga recta.
Incline su cabeza hacia su hombro derecho, lo más que pueda sin levantar el hombro izquierdo.
Modifique este movimiento tirando suavemente de su cabeza con la mano derecha, luego manténgalo durante 10 segundos.
Repite el mismo movimiento en el hombro izquierdo..

4. Estiramiento de axilas

Este movimiento de estiramiento de un solo hombro es como cuando estás besando tu propia axila. Bueno, si tiene miedo de sentirse avergonzado frente a sus colegas, debería estirar esto al aire libre.

Aquí es cómo

Siéntate derecho y asegúrate de que tu espalda se mantenga erguida.
Con la mano derecha, tire lentamente de la cabeza hacia la axila. Mantener durante 10 segundos. Si se siente incómodo, no lo fuerce y pare inmediatamente..
Repite el mismo movimiento en el hombro izquierdo..
Haga este movimiento dos veces en cada lado para que los resultados sean máximos..

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