¿Dolor después de los deportes? No se rinda, firme el cuerpo para adaptarse

Para aquellos de ustedes que son nuevos en el ejercicio regular, puede experimentar dolores y molestias en algunas partes del músculo. Relájese, el dolor después del ejercicio es común en cualquier persona. Si ha pasado mucho tiempo, normalmente los dolores desaparecerán. Él dijo, si ese es el caso, su cuerpo se ha adaptado a los hábitos de ejercicio que se llevan a cabo. Entonces, ¿cuánto tiempo se enferma el cuerpo después de que el ejercicio desaparecerá? Cómo se adapta el cuerpo al ejercicio realizado.?

Así es como el cuerpo se adapta al ejercicio que se realiza.

Las primeras semanas de practica.

Durante este tiempo, su cuerpo se sentirá cansado, adolorido y enfermo después del ejercicio. El cuerpo doloroso después del ejercicio es un signo que en realidad se adapta bien al ejercicio que está haciendo.

Por ejemplo, los que no están acostumbrados a correr experimentarán dolor en el músculo del muslo, la pantorrilla o la rodilla. Este dolor surge porque los músculos de las piernas no están acostumbrados a hacer ejercicios previos..

Muchas personas se están "rindiendo" en este momento porque sienten un cuerpo enfermo después del ejercicio. Sin embargo, si desea que su cuerpo esté más saludable y en forma, no deje que el dolor lo detenga..

4ª semana a 16ª semana

Este lapso de tiempo es bastante largo, los expertos dicen que en esta fase su cuerpo ha comenzado a adaptarse y puede moverse mejor durante el entrenamiento. El impacto del cuerpo duele después del ejercicio no es demasiado pronunciado..

Después de 16 semanas

Esta semana, el cuerpo suele ser muy adaptable a la carga de entrenamiento dada. De hecho, este tiempo debe agregarse a la carga para que los músculos puedan continuar trabajando. Porque al entrar en esta semana, los músculos del cuerpo han comenzado a adaptarse perfectamente, por lo que la intensidad del ejercicio debe agregarse nuevamente. L

Entonces, ¿cuál es el signo si se debe agregar nuevamente la intensidad del ejercicio??

En algunas condiciones, debe cambiar la carga de entrenamiento, ya sea porque es demasiado fácil para el cuerpo, o incluso demasiado pesado, lo que puede ser peligroso..

Entras en la fase de meseta

Esta fase es cuando tu cuerpo ya no responde a tus actividades de entrenamiento. Una señal es el peso que ya no cae aunque siga aplicando la misma dieta..

Informado en la página de WebMD, esta condición indica que debe realizar cambios en la práctica. Si los que han estado haciendo ejercicios corriendo en una cinta de correr durante 40 minutos, ahora deberían hacer varios deportes con alta intensidad..

Por ejemplo, los primeros cuatro minutos de ejercicio cardiovascular son lo más difíciles posible. Los siguientes dos minutos hacen entrenamiento de fuerza. Luego repita este ciclo cada vez más difícil cinco veces. De esa manera, su tasa metabólica aumentará más de lo que continúa practicando correr en una cinta de correr 40 minutos seguidos.

Estas aburrido

La primera señal a la que debe prestar atención es cuando su tiempo de práctica se ha sentido tan aburrido. Incluso prefieres hacer otras cosas que hacer ejercicio como de costumbre..

Lesión frecuente

Esto también puede ser una señal de que está haciendo demasiado ejercicio y demasiado duro. Hacer lo mismo una y otra vez con una carga que en realidad es excesiva para el cuerpo hará que el cuerpo a menudo sufra más lesiones..

Cuando experimente esta fase, debe detener el ejercicio haciendo otras actividades para que su cuerpo se recupere. O bien, puede elegir actividades deportivas con movimientos más tranquilos, como yoga o pilates..

Empiezas a odiar tu propia práctica..

Si siente que su entrenamiento es solo eso otra vez, no hay cambio, esto también es una señal de que necesita variar la forma de entrenamiento y la carga que se hace. Esto es para animarte a que te emocione hacer los ejercicios nuevamente.

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