Cuerpo aún enfermo después del ejercicio, ¿puedes continuar haciendo ejercicio nuevamente?
Los deportes a veces hacen que el cuerpo se sienta adolorido después. Por lo general, esto sucede cuando no se está calentando, justo después de un largo período de ejercicio que nunca lo ha hecho, o porque el ejercicio es demasiado pesado. Muchos preguntan, ¿es posible continuar entrenando si el cuerpo todavía está enfermo después del ejercicio anterior? Aquí está la revisión.
Cuando el cuerpo todavía está enfermo después del ejercicio, puedo continuar?
¿Quién siente dolor en los músculos como sentirse atraído después del ejercicio? Por lo general, esta condición se experimenta debido al dolor muscular de inicio tardío (DOMS). Los doms pueden aparecer después del ejercicio, alrededor del primer o segundo día después del entrenamiento..
Las causas son los desgarros musculares microscópicos, el daño al tejido muscular que se produce durante el ejercicio o la acumulación de productos de desecho como el ácido láctico y el calcio. Probar un nuevo deporte o aumentar su intensidad se convierte en el disparador DOMS más frecuente.
Si experimenta un dolor insoportable, por supuesto, no debe continuar haciendo ejercicio primero. Deja que el cuerpo se recupere completamente. La razón es que, si obliga a hacer ejercicio cuando su cuerpo tiene dolor, esto ejercerá una presión excesiva sobre los ligamentos y los tendones. Como resultado, tiene un alto riesgo de lesiones.
Además, cuando el cuerpo todavía está enfermo después de un ejercicio previo, generalmente experimentará trastornos de coordinación y tendrá un rango de movimiento más limitado. Esto puede hacer que vuelva a correr un alto riesgo de lesión si se le obliga a seguir haciendo ejercicio..
Sin embargo, también debe poder distinguir cuáles son normales y cuáles no. Si el dolor es solo dolor o dolor muscular leve y discreto, puede seguir haciendo ejercicio. La razón es que este tipo de dolor muscular generalmente ocurre solo porque el cuerpo se está ajustando al comienzo del ejercicio..
De acuerdo con Carly Ryan, una fisióloga deportiva en Ciencias del Ejercicio y Deportes de Australia, puedes practicar una variedad de deportes ligeros, como nadar o caminar tranquilamente cuando experimentas DOMS. Este ejercicio suave tiene como objetivo reducir el dolor y acelerar el proceso de recuperación. El flujo de sangre a los músculos ayudará a mejorar y aumentar su flexibilidad y movilidad.
No haga ejercicio primero si:
Cuando realiza un ejercicio intenso con diligencia, existe la posibilidad de que el cuerpo experimente una disminución de la condición debido a estar demasiado cansado. Por lo general, toma varias semanas o meses para restaurar la condición. Especialmente si experimenta diversas condiciones tales como:
- Aumento de la frecuencia cardíaca incluso mientras descansa
- Resfriados frecuentes y gripe
- Herida severa
- Dolor muscular y articular
- Fatiga
- Insomnio
- El apetito disminuye
Si experimenta esto, lo que debe hacer es dejar que el cuerpo descanse por completo. No comience a hacer ejercicio nuevamente hasta que la condición del cuerpo vuelva a su estado de salud original. Si es necesario, consulte a su médico sobre las quejas que siente en este momento..
En esencia, cualquier ejercicio que hagas también debe considerar el tiempo de recuperación. Por lo general, el cuerpo necesita entre 48 y 72 horas antes de comenzar nuevamente el ejercicio. Cuánto tiempo depende realmente del tipo y la intensidad del ejercicio que está haciendo. No te exijas demasiado, especialmente si el cuerpo comienza a mostrar signos de dolor o quejas no naturales.
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