Cuidado, hacer ejercicio demasiado pesado puede provocar anemia
Básicamente el ejercicio tiene como objetivo aumentar la fuerza física y la forma física. Pero una de las estrategias para ejercitar puede ser realmente un arma maestra para tu salud. Por ejemplo, si hace demasiado ejercicio para experimentar los síntomas de una disminución de la condición física, como debilidad y falta de entusiasmo cuando termina, es probable que tenga anemia después del ejercicio..
¿Qué causa la anemia después del ejercicio??
Los expertos sostienen que la anemia provocada por el ejercicio no es una anemia real, pero es solo un síntoma de deficiencia de hierro después del ejercicio. Además, la anemia después del ejercicio puede ser un mecanismo de adaptación corporal a la intensidad del deporte que ha aumentado. La anemia inducida por el deporte tiende a ser más ligera y puede tratarse más fácilmente que la anemia real.
La anemia en sí misma se caracteriza por una disminución en los niveles de glóbulos rojos que son consistentes durante un período más largo dependiendo de las condiciones que lo desencadenan. Esto se debe a que está influenciado por varios factores además de los patrones de alimentación, como la presencia de inflamación en los órganos internos, la menstruación, la malabsorción de nutrientes o está experimentando ciertas enfermedades..
¿Por qué el ejercicio puede desencadenar la anemia??
Hay dos mecanismos que pueden explicar cómo puede ocurrir la anemia después del ejercicio. Una de ellas es la condición de anemia causada por la hemólisis o el proceso de descomposición de los glóbulos rojos debido al estrés mecánico y las condiciones de estrés oxidativo, donde la cantidad de radicales libres en el cuerpo aumenta durante el ejercicio. Aunque la descomposición de los glóbulos rojos tiende a ocurrir en las células sanguíneas viejas, la pérdida suficiente de hierro durante el ejercicio puede desencadenar síntomas de anemia. Esto es más probable que ocurra cuando alguien está haciendo cardio.
Si bien es más probable que ocurran otros mecanismos mientras se realiza entrenamiento de resistencia y aumenta el plasma sanguíneo a un mayor número de glóbulos rojos y fragmentos de sangre. El alto nivel de plasma sanguíneo hace que la sangre se vuelva más fluida y la concentración de glóbulos rojos disminuye. Como resultado, los glóbulos rojos bombeados por el corazón en todo el cuerpo, especialmente el tejido muscular, se vuelven menos. Este mecanismo alienta al cuerpo a adaptarse y los síntomas de la anemia pueden mejorar en poco tiempo..
Aparte de estos dos mecanismos, el alto nivel de la actividad física, especialmente para un atleta, afectará el nivel de las necesidades nutricionales, especialmente las necesidades de hierro. El hierro almacenado disminuye a través de la excreción de sudor, sangrado gastrointestinal y colisiones en partes del cuerpo, especialmente en las piernas cuando se hace ejercicio..
El hierro es necesario porque alguien que hace ejercicio de manera rutinaria tiene un período mayor de glóbulos rojos, de modo que la cantidad de hierro necesaria para formarse será mayor que la necesidad de glóbulos rojos en la edad de crecimiento y la adolescencia..
¿Cuáles son los síntomas de la anemia después del ejercicio??
Algunos de los síntomas agudos de la anemia que se producen después del ejercicio son dificultad para respirar, dolor en el pecho o corazón, dolores de cabeza y dolor en las piernas. Si no se controla o si el cuerpo no ingiere hierro el día después del ejercicio, puede causar síntomas de candidiasis, sensación de ardor en la lengua y querer comer alimentos inusuales como cubitos de hielo, lima o tierra. Si la anemia u otras enfermedades inconscientes pueden desencadenar síntomas más graves, como piel pálida, fatiga extrema o cabeza ligera..
Cualquier persona que esté en riesgo de anemia después de hacer ejercicio?
Los síntomas de anemia debidos al ejercicio pueden ser experimentados por cualquier persona, incluidas las personas que realizan actividades físicas de forma rutinaria o las que rara vez hacen ejercicio o guerreros de fin de semana. Pero las mujeres que aún no son deportistas menopáusicas o mujeres en su adolescencia tienen un mayor riesgo. Los síntomas de anemia después del ejercicio también aparecen más fácilmente en una persona vegetariana que tiene una herida o se encuentra en un período de recuperación de la cirugía y en personas sanas que tienen una dieta baja en hierro, vitamina B12 y ácido fólico..
Mejora la nutrición para superar la anemia después del ejercicio.
Agregar alimentos ricos en hierro es la mejor manera de superar la anemia después de hacer ejercicio. El hierro se puede obtener de la carne roja, pescado y carne de ave. El hierro de los animales es una buena fuente porque se absorbe más fácilmente.
Si usted es vegetariano, priorice el cumplimiento de hierro de fuentes alimenticias de nueces y semillas y verduras con hojas verdes. Pero evite el consumo de té negro, trigo y proteínas de soja para no interferir con la absorción de hierro. La absorción de hierro se puede ayudar al consumir vitamina C, como las de los tomates y las naranjas..
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