Reglas de dieta si tiene SOP (síndrome de ovario poliquístico)
PCOS o síndrome de ovario poliquístico Es un trastorno hormonal experimentado por mujeres en edad productiva. El síntoma principal de este trastorno es la aparición de quistes en el ovario debido a la producción excesiva de hormonas andrógenas..
La hormona androgénica en sí misma es un tipo de hormona reproductiva masculina cuyo número es muy limitado a las mujeres y si se produce demasiado, causará desequilibrios hormonales.
¿Cuáles son las consecuencias si las mujeres tienen PCOS??
En el SOP, los quistes ováricos no son peligrosos directamente, pero hacen que las mujeres experimenten problemas de salud reproductiva. Los efectos más frecuentes son ciclos menstruales especialmente irregulares y dificultad para quedar embarazada..
No solo eso, el PCOS también puede causar cambios en la apariencia, ya que las personas que sufren de sobrepeso, acné, crecimiento excesivo de vello (hirsutismo) y calvicie con patrones similares son experimentados por los hombres..
El SOP que se produce durante mucho tiempo causará desequilibrios hormonales no controlados, lo que aumenta el riesgo de una mujer de padecer enfermedades cardíacas, hipertensión y cáncer de endometrio.
El PCOS no se puede curar, pero se puede controlar
La condición de PCOS en las mujeres a menudo se asocia con niveles más altos de insulina. Como resultado, los pacientes deben evitar los alimentos ricos en carbohidratos porque pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y la insulina, y causar resistencia a la insulina..
La resistencia a la insulina hace que el cuerpo del paciente produzca más hormonas andrógenas y, al mismo tiempo, causa dificultad para perder peso..
Hasta ahora no se han encontrado métodos de tratamiento eficaces para el PCOS, pero el desequilibrio hormonal causado por el PCOS se puede controlar mediante cambios en la dieta y el estilo de vida. Esto puede reducir la gravedad de los síntomas y reducir el riesgo de problemas de salud a largo plazo.
¿Qué tipo de dieta puede controlar el SOP en mujeres??
Aquí hay algunos consejos dietéticos que se pueden hacer para aliviar los síntomas de PCOS:
1. Reducir la ingesta de carbohidratos.
La obesidad es un síntoma común en las mujeres que experimentan SOP. Reducir la ingesta de carbohidratos es la mejor manera de lidiar con estos síntomas..
Además, la ingesta de proteínas y grasas saludables puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, por lo que los niveles de insulina en la sangre se mantienen estables. Los alimentos con alto contenido de proteínas también son beneficiosos para suprimir la secreción de la hormona ghrelina que provoca el hambre. El efecto, estarás lleno más rápido al comer..
2. Consumir alimentos con bajo índice glucémico.
Los alimentos con un índice glucémico bajo son alimentos que no aumentan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre, lo que también puede desencadenar la resistencia a la insulina. Las principales fuentes de alimentos con un índice glucémico bajo incluyen verduras y frutas, cereales integrales, proteínas y grasas saludables..
3. Aumentar las porciones de desayuno
Se necesita una dieta regular para mantener el equilibrio hormonal del cuerpo. Los resultados de un estudio a pequeña escala que incluyó a 60 mujeres, mostraron que hubo una disminución en la resistencia a la insulina y una secreción excesiva de testosterona en mujeres con una dieta regular y una mayor porción de desayuno que en otras ocasiones.
Los resultados del estudio también mostraron que la ovulación tiende a ser más fácil en mujeres con una porción más grande de desayuno..
4. Aumentar la ingesta de vitamina D
Algunos síntomas causados por el SOP, como la obesidad, la resistencia a la insulina y los trastornos de la ovulación, también pueden estar relacionados con la deficiencia de vitamina D. Entonces, al obtener suficiente vitamina D de la dieta y la exposición al sol, puede aliviar estos síntomas..
Además de los beneficios de la vitamina D que pueden ayudar a superar la obesidad, aún se necesita más investigación sobre los beneficios de la vitamina D para superar la resistencia a la insulina y la ovulación en mujeres con SOP.
5. Evitar los alimentos con carbohidratos procesados.
Los carbohidratos procesados en general pueden desencadenar un proceso inflamatorio que causa resistencia a la insulina. Es necesario detener o reducir la cantidad de ingesta en grandes cantidades para controlar los síntomas de SOP..
Los carbohidratos procesados que deben reducirse son alimentos hechos con harina blanca, por ejemplo, pastas y fideos hechos de harina. Sin embargo, el consumo de pasta hecha de granos es la alternativa correcta..
Además, también se debe reducir la ingesta de azúcar líquida con varios nombres como sacarosa, jarabe de maíz fructosa y dextrosa en varios envases de bebidas..
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