Superar el insomnio con esta técnica de relajación simple, ¡Vamos!
Al experimentar el insomnio, el cuerpo se siente errático. El cuerpo puede estar cansado, pero cerrar los ojos para dormir es muy difícil. Si has logrado dormir, a veces hay cosas que te hacen despertarte en medio de la noche hasta que te cuesta volver a cerrar los ojos. No te preocupes, trata de superar tu insomnio practicando esta sencilla técnica de relajación..
Secuencia de técnicas de relajación para superar el insomnio.
Si experimenta insomnio, debe hacer este ejercicio de relajación simple antes de ir a la cama o al levantarse por la noche y tener dificultades para volver a dormir. La clave de esta técnica de relajación es centrarse en la respiración y también en el cuerpo. La siguiente secuencia es reportada por la National Sleep Foundation:
1. Encuentra la posición para dormir más cómoda
Lo primero que debe hacer es buscar una posición que considere más cómoda para dormir. Puedes recostarte boca arriba o de lado. Déjate sentir relajado, luego enfócate en lo que se siente. Cuando se concentra y se relaja, puede sentir que el cuerpo y la superficie del colchón se sienten pegados. Libera toda la tensión para que los músculos puedan relajarse lentamente..
2. Enfocar la atención en el cuerpo.
Si su mente comienza a distraerse con el molesto evento de esta mañana o del trabajo de mañana, lleve su atención lentamente al cuerpo. No es fácil, pero si continúas entrenando definitivamente puedes concentrarte en el cuerpo..
Siente cómo el cuerpo se siente muy adolorido y el colchón es muy cómodo para sostenerlo. Luego, intente volver a sentir cada parte del cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Suelte toda la tensión y no piense en otra cosa que no sea lo que siente en ese momento.
3. Escuchar el sonido de la respiración.
Después de concentrarse en el cuerpo, el siguiente paso es concentrarse en los sonidos respiratorios. Trate de escuchar y sentir cada tirón y respiración. Si la mente retrocede, lentamente trate de atraer su atención escuchando el sonido de la respiración..
También siente el aire que pasa por la nariz. Sienta la sensación de frescor en su nariz cuando la respira y sienta calor cuando la exhale.
4. Respira profundo
Para ayudar al cuerpo a relajarse, todo lo que necesita hacer a continuación es respirar profundamente. Tire por la nariz y exhale lo más lentamente posible a través de la boca. Para estar más concentrado, sostenga su estómago mientras respira y sienta la sensación de altibajos. Repite esto varias veces hasta que te sientas mucho más relajado que antes..
La respiración profunda ayuda a reducir la tensión muscular, disminuye la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca y disminuye la presión arterial y el metabolismo. Los tirones y respiraciones largos y lentos son muy similares a la frecuencia respiratoria durante el sueño. De esa manera, tratas de imitar este patrón de respiración para ayudar al cuerpo a relajarse más como cuando duerme..
Haga esta técnica de relajación durante varios minutos para ayudar al cuerpo a relajarse. Cada vez que su mente se salga de su camino, vuelva lentamente enfocándose en el sonido de su respiración.
En lugar de usar drogas directamente, no hay ningún daño en probar esta técnica de relajación primero para superar su insomnio.
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