¿Puede la leche de proteína reducir el peso? Aquí está la investigación.
Al principio proteína de suero que es más popular entre los términos batido de proteínas o la proteína de la leche solo la consumen los atletas, los amantes de los deportes y las personas que desean formar masa muscular en el cuerpo. Sin embargo, ahora las mujeres también comienzan a tomarlo con la esperanza de tener caderas y muslos más delgados y para perder peso. Realmente puede?
Resumen de proteínas de la leche
La proteína de la leche es un suplemento de proteínas que los atletas suelen consumir para cumplir con los requisitos de proteínas en el cuerpo. La proteína de la leche generalmente proviene de suero de leche, Soja, y proteínas de caseína. Estos tres ingredientes contienen aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para apoyar el metabolismo del cuerpo, estabilizar la presión arterial y ayudar a producir otras proteínas..
La proteína de la leche no solo se usa para aumentar la masa muscular, sino que también la usan los adolescentes para apoyar su crecimiento, cuando los atletas se están recuperando de una lesión y para los vegetarianos..
¿Puede utilizarse la proteína de la leche para adelgazar??
Reportando a Shape, Paul Arciero, D.P.E., director del Laboratorio de Metabolismo y Nutrición Humana de Skidmore College respondió: "Seguro. Suero de leche Puede ser una de las estrategias dietéticas más efectivas para ayudar a reducir el peso porque es una fuente de alimento termogénico que puede reducir calorías sin tener que hacer ejercicio ".
Luego, informó desde WebMD, un estudio realizado por el Centro de Investigación de Nutrición Humana del Departamento de Agricultura en los Estados Unidos, examinó a 90 adultos obesos y obesos en tres grupos. El primer grupo consumió extra batido de proteínas en su comida o bebida, el segundo grupo consumió bebidas de proteína de la soja y el tercer grupo tomó bebidas de carbohidratos.
Los investigadores también involucraron actividad física, peso, tamaño de la cintura, niveles hormonales relacionados con el hambre, el metabolismo y otros alimentos que consumieron. Como resultado, los grupos que consumen proteínas de la leche pueden reducir los niveles de la hormona ghrelina en la sangre en mayor medida que aquellos que consumen proteínas de soya o bebidas con carbohidratos. La disminución de los niveles de la hormona ghrelina en el cuerpo puede suprimir el apetito de una persona, lo que ayuda a reducir el peso y perder grasa..
Mientras que el grupo que consumió proteína de soya mostró un ligero cambio en el peso corporal, pero el nivel de hormona tiroidea fue mayor. Las hormonas tiroideas son útiles para controlar el metabolismo..
Informado de Live Strong, batido de proteínas Los que pueden construir músculo también queman más calorías. Si está perdiendo peso, el cuerpo generalmente perderá músculo y grasa, lo que en realidad hace que el metabolismo se vuelva lento y difícil para formar un cuerpo delgado. Al consumir proteínas de la leche, el cuerpo no perderá masa muscular, por lo que es más fácil quemar calorías.
Cómo perder peso con la proteína de la leche.?
De hecho, muchos recomiendan la proteína de la leche como un complemento alimenticio para perder peso. Sin embargo, solo se consume batido de proteínas Simplemente no obtendrá los máximos resultados. Para eso, todavía necesita ajustar su ingesta total de calorías (verifique sus necesidades de calorías aquí) y agregar ejercicio o ejercicio.
Antes de usar la proteína de la leche, primero consulte a un médico o nutricionista. Puedes mezclar batido de proteínas en su comida o bebida, como leche, panqueques, cereales, yogur o jugo.
También lea:
- 3 maneras de elegir el mejor jugo de fruta para una dieta
- Guía para dietas ricas en fibra, formas saludables para bajar de peso
- 7 alimentos que deben estar en su dieta menú
