¿Los adultos todavía necesitan tomar el sol de la mañana?

La vitamina D es una de las vitaminas que el cuerpo necesita para mantener la salud ósea. Los beneficios de la vitamina D no solo pueden obtenerse a partir de alimentos o suplementos que requieren que usted gaste algo de dinero. Porque, usted puede obtener los beneficios de la vitamina D de forma gratuita solo tomando el sol de la mañana.

Los hábitos de tomar el sol son idénticos para los bebés, niños pequeños y niños. Pero ¿y los adultos? ¿Todavía necesitas tomar el sol para obtener vitamina D natural??

¿Los adultos todavía necesitan vitamina D de la luz solar??

Demasiada exposición al sol es dañina para el cuerpo porque puede causar cáncer de piel. Sin embargo, los estudios publicados en el Diario de la Sociedad Europea de Menopausia y Andropausia encontraron que la luz solar proporciona una serie de beneficios para la salud de los adultos, especialmente en los ancianos (personas mayores).

Cuando se expone al sol, el cuerpo producirá vitamina D. Ahora, la vitamina D es lo que puede reducir el riesgo de fracturas de cadera, disminución de la presión arterial y trastornos de los vasos sanguíneos, como accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos en adultos.

Los adultos que rara vez están expuestos al sol suelen pasar más tiempo en interiores. Además, también puede ser causado por adultos mayores que tienden a no ser capaces de producir vitamina D de manera eficiente debido a la disminución de la estructura de la piel. Aunque los adultos todavía necesitan la vitamina D del sol, no se recomienda tomar el sol durante horas bajo el sol con demasiada frecuencia. Así, puedes probarlo durante varios días a la semana gradualmente..

¿Cuánta vitamina D es necesaria para los adultos??

Según los informes de WebMD, los adultos necesitan la vitamina D hasta 600 UI (15 mcg) hasta los 69 años y aumentan a 800 UI (20 mcg) por día a partir de los 70 años de edad. Tampoco puedes depender solo de la luz del sol para obtener suficiente vitamina D. Por este motivo, puede satisfacer sus necesidades diarias consumiendo una cantidad de alimentos saludables ricos en vitamina D, como el salmón, el atún, las sardinas, la carne roja, la leche y los huevos..

No se sabe exactamente cuánto tiempo toma tomar el sol a la luz del sol para obtener suficiente vitamina D. Esto depende del área donde viva y del tipo de piel que tenga. Al menos gastando alrededor de 15-20 minutos tomando el sol todos los días es suficiente. Sin embargo, las personas con piel oscura necesitan tomar el sol más tiempo para obtener la misma vitamina D que las personas blancas. No olvide usar protector solar (que contenga SPF 15 como mínimo) y anteojos de sol primero para reducir el riesgo de desarrollar cáncer de piel.

Beneficios de la vitamina D para adultos, además de la salud ósea.

Además de ser beneficiosa para la salud ósea, la vitamina D tiene una serie de beneficios ocultos que rara vez se conocen.

1. Contra diversas enfermedades.

Un estudio informa que la vitamina D desempeña un papel en la lucha contra varias enfermedades, incluida la reducción del riesgo de esclerosis múltiple, la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y la ayuda para superar la gripe..

2. Reducir el nivel de depresión.

¿Estás deprimido? Bueno, es mejor que satisfaga las necesidades de la vitamina D tomando el sol o comiendo alimentos ricos en vitamina D. Porque la vitamina D puede ayudar a mejorar el mal humor y prevenir la depresión.

En un estudio, los científicos descubrieron que los epepresores que recibieron suplementos de vitamina D podrían reducir sus síntomas de depresión. Mientras que en un estudio separado, los investigadores también encontraron que las personas con fibromialgia que carecen de vitamina D tienden a experimentar ansiedad y depresión.

3. Ayuda a perder peso.

Para aquellos de ustedes que están tratando de perder peso, maximice sus esfuerzos al cumplir con la ingesta de vitamina D de los alimentos y suplementos. Los investigadores descubrieron que el consumo diario de calcio y vitamina D era capaz de perder más peso. Porque el calcio y la vitamina D adicional tienen el efecto de suprimir el apetito para que puedas controlar tu peso más fácilmente.

En un estudio separado, las personas con sobrepeso que consumen vitamina D todos los días pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

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