¿Se puede aumentar la densidad ósea nadando?
El cuidado de los huesos es algo obligatorio para estar libre de pérdida ósea y otras enfermedades óseas en el futuro. El ejercicio se convierte en una de las opciones efectivas para mantener la salud de los huesos además de comer alimentos saludables.
Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio pueden mantener la función ósea. Entonces, ¿qué pasa con la natación, que dijo que podría hacer que el cuerpo sea más alto? ¿No significa eso que la natación es buena para mantener la salud de los huesos? Eits, espera un minuto. Vea la explicación a continuación para encontrar la respuesta exacta.
Es ideal para nadar para aumentar la densidad ósea.?
Informando desde la página de Livestrong, nadar no es el deporte adecuado para aumentar la densidad ósea. Si desea aumentar la densidad ósea, es más adecuado para los deportes que dan peso a los huesos. Este tipo de ejercicio se conoce como entrenamiento con pesas (no es lo mismo que el entrenamiento con pesas).
Este ejercicio incluye actividad física que requiere que sostenga el peso del cuerpo utilizando los músculos o los huesos de las piernas o los brazos. Por ejemplo, caminar a paso ligero, trotar, correr, saltar cuerdas, bádminton o tenis, yoga y otros deportes que requieren correr o caminar. Todo da la máxima carga sobre el hueso..
¿Por qué la natación no es adecuada para aumentar la densidad ósea??
La natación es un deporte que combate la gravedad. El efecto de la presencia de la gravedad es la formación de peso. Bueno, cuando ocurre la natación, el efecto es la hipogravedad, el efecto de la gravedad que debe sentirse reducido por el agua. Flotabilidad obtenida cuando la natación no da peso a los huesos para retenerla..
De hecho, para producir huesos fuertes, se necesita ejercicio que pueda proporcionar suficiente peso en los huesos. Con la carga, los huesos responderán construyendo más células para volverse más densas. En particular, el ejercicio que da peso estimula la síntesis de los osteoblastos, que son células que forman los huesos..
Sin embargo, esto no ocurre en los deportes de natación. Esto es lo que hace que muchas personas concluyan que la natación no tiene beneficios para los huesos. Pero espera, la conclusión es demasiado pronto. Porque resulta que todavía hay otros factores que debe conocer sobre los beneficios de la natación para mantener la salud ósea.
La natación sigue siendo buena para mantener la salud ósea
Aunque la natación no proporciona beneficios como el tipo de entrenamiento con pesas, todavía puede obtener buenos beneficios de natación para la salud ósea.
La revista PLoS One 2013 muestra que la natación no tiene un impacto negativo en la masa ósea. Se realizó una comparación entre los nadadores y los grupos de control (grupos de personas comunes, no deportistas) en este estudio.
Los nadadores tienen un mayor recambio óseo o un proceso de recambio óseo que el grupo de control. Este cambio óseo es un proceso continuo en la renovación ósea..
Las células óseas viejas o dañadas serán absorbidas, y se formarán nuevos huesos para reemplazarlos. La alta tasa de recambio óseo hará que la estructura ósea se forme más fuerte y más flexible (flexible), de modo que pueda soportar mejor la aparición de huesos rotos.
La natación también previene las fracturas.
La natación no aumenta la densidad ósea, pero la natación puede aumentar la masa muscular. El aumento de la masa muscular tendrá un impacto en la formación de la formación ósea. La adición de masa muscular creará una presión adicional sobre el hueso, estimulando así la formación de células óseas para que los huesos se vuelvan más fuertes.
La natación se puede utilizar como una de las rutinas de ejercicio para prevenir fracturas seguras. Para las personas que tienen un alto riesgo de fracturas, la natación puede ser el deporte adecuado. Por ejemplo, las personas obesas que ponen una gran carga en los huesos de las piernas, las personas que tienen osteoporosis y otras afecciones similares.
El efecto de natación por hipogravedad también hace que el riesgo de lesiones sea menor que en otros deportes..
Combina la natación con otros ejercicios para una salud ósea óptima
Si ya te gusta este deporte, simplemente continúa. Porque la natación también ofrece muchos beneficios para el corazón, los pulmones, las articulaciones, los músculos y los nervios. Sin embargo, para mantener la salud ósea de manera óptima, la natación no es suficiente.
Combina tus actividades de natación con otros deportes como trotar o saltar la cuerda para agregar densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
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