¿Qué debo comer antes del ejercicio?
Si sigue una dieta saludable y obtiene suficientes calorías para apoyar sus actividades durante el día, no tiene que comer antes de hacer ejercicio. Pero si necesita ayuda para mantener su nivel de energía estable, comer bocadillos antes del ejercicio puede ser bueno para usted.
Elegir la comida correcta es la clave. Asegúrate de estar bien hidratado antes de hacer deporte. Los expertos recomiendan beber entre 16 y 20 onzas de agua, 1-2 horas antes de comenzar el ejercicio.
9 buenos bocadillos consumidos antes de hacer ejercicio
Los expertos coinciden en que los bocadillos bajos en grasa son la mejor manera si quiere comer antes de hacer ejercicio. Alrededor de 100 a 300 calorías que consisten en proteínas y carbohidratos complejos son suficientes para satisfacer sus necesidades energéticas. Los carbohidratos te dan energía. Proteína para tus músculos..
Prueba estas deliciosas ideas:
- Avena con canela y arándanos o arándanos secos
- Pan integral con mantequilla de maní y rodajas de plátano.
- Batido de frutas con yogurt.
- Yogur griego con granola baja en grasa y bayas
- Sándwich de medio pavo
- Verduras crudas con hummus para mojar.
- Galletas integrales con 1 onza de queso bajo en grasa
- Queso cottage con rodajas de manzana o plátano.
- Frijoles Mixtos Con Frutos Secos
Qué no comer antes de hacer ejercicio.?
Evite los alimentos que son ricos en grasa o fibra, ya que ambos pueden retardar la digestión, por lo que se tarda más en producir energía y su cuerpo se debilita..
