¿Qué son los deportes incluyendo el ejercicio de bajo impacto?
Al hacer ejercicio, los huesos, músculos y articulaciones del cuerpo experimentan impactos que pueden ser presión o impacto. Esta colisión es útil como un proceso para fortalecer los huesos y músculos de las partes del cuerpo utilizadas durante el ejercicio..
Pero el estrés físico causado por el ejercicio puede causar dolor o fatiga que es demasiado rápido para las personas que tienen condiciones físicas que no son demasiado fuertes, como los ancianos o las personas con ciertas enfermedades, o incluso los principiantes que no están acostumbrados a hacer ejercicio. Pero no te preocupes. Hay muchos otros tipos de ejercicio que tienen un impacto más leve en el cuerpo para que pueda mantenerse en forma. Este tipo de ejercicio ligero se llama ejercicio de bajo impacto..
¿Qué es el ejercicio de bajo impacto??
El ejercicio de bajo impacto es un tipo de ejercicio que requiere un segundo o al menos un pie aún sujeto al piso o una superficie para sostener el peso del cuerpo a lo largo de la sesión, por ejemplo, caminar. El ejercicio de bajo impacto no sobrecarga el rendimiento de las articulaciones del cuerpo, por lo que es relativamente más seguro para las personas que son propensas a lesiones y fracturas..
Este tipo de ejercicio también se puede hacer usando una herramienta que puede soportar el peso, como una bicicleta y patines, u otros deportes que reducen la presión en las piernas como la natación, el yoga o el tai-chi..
Varios otros tipos de deportes también pueden clasificarse como ejercicios de bajo impacto durante el deporte, no es demasiado arriesgado como para ejercer una gran presión sobre las piernas y mantener el ejercicio de fuerza, flexibilidad y equilibrio del cuerpo. Sin embargo, el ejercicio de bajo impacto tiende a quemar menos calorías porque se realiza con una intensidad lenta.
Las lesiones durante el ejercicio generalmente ocurren en los pies cuando se hace ejercicio de alta intensidad, como correr o saltar (que incluye ejercicio de alto impacto) porque requiere un movimiento constante en el que las piernas continúan alternando dejando la superficie simultáneamente..
¿Quién debería hacer un ejercicio de bajo impacto??
El ejercicio de bajo impacto está dirigido básicamente a personas que corren un alto riesgo de lesiones y fracturas durante el ejercicio, como las personas mayores o las que padecen enfermedades crónicas que atacan al corazón, las vías respiratorias y las personas con artritis. Este método también se puede hacer como un ajuste para los principiantes que desean aplicar rutinas de ejercicios, así como para personas con sobrepeso o embarazadas..
Además, para evitar lesiones, también es necesario reducir la intensidad de la actividad física y cambiar el método de ejercicio al ejercicio de bajo impacto. Pero las personas con un nivel más alto de aptitud física todavía deben aumentar la intensidad de su ejercicio para alcanzar un ritmo cardíaco más alto y quemar calorías mientras hacen ejercicio. Por lo tanto, la combinación de rutinas de ejercicios de baja y alta intensidad debe realizarse y alternarse.
Ejemplos de ejercicios de bajo impacto.
Aquí hay algunos ejemplos de tipos de ejercicio que ejercen menos presión sobre los huesos y las articulaciones, pero que siguen siendo efectivos para quemar calorías:
Caminar
Caminar es el deporte ligero más popular. Caminar puede aumentar fácilmente el trabajo del corazón y quemar calorías al aumentar la velocidad de caminar o caminar sobre una superficie creciente.
Ciclismo
El ciclismo puede ser una opción para el ejercicio aeróbico que fortalece efectivamente la parte inferior del cuerpo. Pero la intensidad depende de la velocidad y la ruta recorrida, por lo que requiere ajustar la intensidad y la duración del ciclo. Además, el ciclismo también corre el riesgo de causar lesiones debido al tamaño inadecuado del asiento y del manillar de la bicicleta..
La natacion
La natación es un tipo de ejercicio que involucra varios músculos del cuerpo pero tiende a causar presión porque se realiza en el agua. La natación también puede perder peso de manera efectiva si se realiza a un ritmo constante durante una sesión de natación.
Yoga
El yoga puede mejorar el estado físico y la salud en general haciendo una variedad de posturas específicas y ejercicios de respiración y varias posturas que entrenan la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo y son beneficiosos para mejorar el estado de ánimo.
Tai Chi
El tai chi es un deporte originario de China que puede mejorar la salud mental y física haciendo una serie de movimientos lentos y regulares. Aunque no mejora la función del tracto respiratorio ni quema grandes cantidades de calorías, este ejercicio puede aumentar la fuerza y el equilibrio del cuerpo..
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