¿Cuáles son los beneficios rutinarios de hacer ejercicio Pilates?
Aunque sus movimientos pueden parecer similares, el yoga y los pilates son dos cosas diferentes. Pilates es una versión más moderna del yoga. Pilates se desarrolló por primera vez alrededor del siglo XX por un veterano atleta alemán llamado Joseph Pilates, como una forma de ejercicio físico que se centra en la rehabilitación y el fortalecimiento del cuerpo..
Lo que se hace durante la gimnasia pilates.?
El principio de Pilates es unir el entendimiento entre la mente y el cuerpo para que puedan trabajar juntos para ayudarlo en su vida diaria. Para lograr la armonía entre el cuerpo y la mente, Pilates involucra técnicas regulares de respiración, entrenamiento de equilibrio y postura, concentración y ejercicio para controlar el movimiento y la fuerza muscular..
El ejercicio de Pilates involucra una serie de movimientos que son lentos pero enfocados y acompañados de respiración profunda. Cada movimiento está diseñado para fluir y enfocarse en el uso de músculos buenos y precisos para garantizar que su cuerpo continúe moviéndose para mejorar la coordinación del movimiento, los patrones de respiración y la conciencia corporal..
De hecho, durante Pilates, se recomienda que tome una respiración profunda y profunda, como para ayudar a desintoxicar el cuerpo. La ingesta de oxígeno juega un papel importante en la circulación suave de la sangre que ayuda a mantener la salud general del cuerpo.
Además de recuperar el cuerpo después de una lesión o de fortalecer las articulaciones débiles, las funciones de Pilates aumentan la fuerza muscular y la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo. Pilates también se ha utilizado durante años para mejorar la postura..
Los beneficios de Pilates son ...
Para aquellos de ustedes que tienen curiosidad por probar Pilates pero todavía no están seguros de los beneficios, consulte este artículo para obtener más información sobre los muchos beneficios de pilates para el cuerpo..
Pero si su objetivo principal es rehabilitar la lesión, debe consultar con su médico acerca de su intención de probar la rutina de Pilates..
1. Fortalece los músculos centrales del cuerpo.
Muchas personas argumentan que entrenar los músculos centrales es lo mismo que formar un estómago de seis paquetes. No me malinterpretes El fortalecimiento de los músculos centrales es uno de los beneficios más buscados de los pilates..
Los músculos centrales son una serie de músculos que se extienden desde la parte inferior de los músculos del tórax, el abdomen y la espalda, hasta los músculos alrededor de la pelvis. Los músculos centrales están involucrados en casi todos los movimientos del cuerpo humano.
Los músculos centrales débiles o inflexibles pueden interferir con la función de movimiento y el amplio rango de movimiento de los brazos y piernas, y pueden drenar la energía de cada movimiento que realice. Entrenar correctamente los músculos centrales puede aumentar su fuerza. Tener un músculo central fuerte significa que su cuerpo será más estable y resistente.
2. Corregir la postura del cuerpo.
Como se explicó anteriormente, los músculos centrales fuertes (incluidos los músculos abdominales y de la espalda) son muy importantes para facilitar las tareas cotidianas, como cargar a un niño pequeño y cargar objetos pesados..
Pilates ejercita los músculos de la espalda baja, las caderas, el estómago y la pelvis, que son el centro de gravedad del cuerpo, para trabajar en armonía. Pilates apoya los músculos centrales del cuerpo para estabilizar la coordinación del cuerpo, para que pueda mantener una buena postura cuando está sentado o de pie. Una buena postura también te hace lucir más alto y delgado, lo que en última instancia aumenta tu confianza general.
Más importante aún, la estabilización del núcleo del cuerpo a través de pilates también reduce el desgaste de la columna vertebral. Pilates le permite tomar más oxígeno mientras respira, lo que le brinda una postura estable y buena, así como también perfeccionar sus habilidades motoras finas. Las habilidades motoras afiladas lo hacen estar más alerta para reaccionar y mantenerse equilibrado en superficies inestables, como en carreteras resbaladizas o en pendientes pronunciadas.
3. Prevenir y reducir el dolor de las lesiones.
La sesión prolongada y el ejercicio mínimo debilitan los músculos de la parte media de su cuerpo. Tan pronto como los músculos centrales del cuerpo se debilitan, incluso una ligera almohada o esguince puede causarle un dolor prolongado, por no mencionar el riesgo de recurrencia del dolor que también es de la misma magnitud..
Pilates alarga y fortalece los músculos, aumenta la elasticidad muscular y aumenta la movilidad articular. Un cuerpo con fuerza y flexibilidad equilibradas será más inmune y / o se recuperará más rápido de una lesión.
Es por eso que muchas personas con dolor lumbar crónico eligen practicar pilates, que se ha demostrado que acelera la recuperación después de cuatro semanas de sesiones de entrenamiento en comparación con quienes visitan a un médico especialista, según un estudio publicado en el Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. Además, el dolor desapareció por completo durante un año después de la rutina de Pilates..
4. Enfocar el enfoque
Pilates parece muy fácil de hacer, pero en realidad requiere altos niveles de concentración. Pilates se centra en armonizar el control de la mente, el cuerpo y la regulación de la respiración, lo que hace que usted se concentre más en cada movimiento que realice para no quedarse dormido o hacerse daño en el medio de una postura..
Además, cuando los investigadores chinos midieron los cambios en la actividad cerebral de las mujeres después de 10 semanas de tomar Pilates, encontraron un aumento en la función cognitiva cerebral relacionada con la actividad nerviosa tisular, el rendimiento de la memoria y otras funciones cognitivas.
5. Mejorar la calidad del sexo.
En cierto modo, Pilates implica movimientos similares a los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Los músculos pélvicos más fuertes pueden brindarte una experiencia de orgasmo más intenso.
Además, los beneficios de fortalecer los músculos pélvicos de los pilates no solo terminan en la cama. Si está tratando de quedar embarazada, un músculo del suelo pélvico fuerte puede hacer que le sea más fácil empujar a un bebé durante el parto..
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