¿Es cierto que una dieta estricta puede provocar la caída del cabello?
La pérdida del cabello es una condición que a menudo es experimentada por casi todos. Tanto hombres como mujeres, adultos y niños pueden experimentar la caída del cabello. Hay muchas cosas que causan la caída del cabello. Sin embargo, ¿es cierto que la dieta es una de las causas que hacen que tu cabello se caiga? Echa un vistazo a la siguiente revisión.
Puede la caída del cabello debido a la dieta.?
Las causas más comunes de pérdida de cabello son factores genéticos, problemas hormonales desequilibrados, hipotiroidismo (glándulas tiroides poco activas), estrés psicológico o físico, y ciertas condiciones médicas. La dieta también puede contribuir a la caída del cabello, aunque es poco frecuente..
Dependiendo del tipo de dieta en la que viva, cambiar su dieta con abstinencia de comer ciertos alimentos o limitar la porción de alimentos puede hacer que el cuerpo carezca de ciertos nutrientes o nutrientes. Por ejemplo, el hierro se encuentra en muchos productos cárnicos animales. El cuerpo necesita una ingesta adecuada de hierro para poder transportar oxígeno a las células del cuerpo a través de la sangre, incluso a los folículos pilosos. Entonces, si eres vegano o vegetariano, corres el riesgo de experimentar una deficiencia de hierro que hace que tu cabello se caiga fácilmente..
Además, la pérdida de cabello también puede ser vulnerable a las personas que siguen una dieta baja en proteínas. La proteína es un constructor y guardián de la fuerza de las células corporales, incluidas las células ciliadas. La ingesta de proteínas demasiado bajas puede debilitar la estructura del cabello y retardar el crecimiento del cabello.
Algunos otros nutrientes que se cree que afectan el crecimiento del cabello incluyen el zinc y la biotina. Por lo tanto, aún es importante que cumpla con las necesidades nutricionales de su cuerpo si no quiere perder el cabello debido a la dieta..
A pesar de la dieta activa, mantenga suficiente de la nutrición de su cuerpo
La pérdida de cabello debido a la dieta se puede prevenir aplicando una dieta saludable y balanceada. Asegúrate de que aún cumples con una serie de estos nutrientes durante la dieta para que el cabello no se caiga.
1. Proteína
Basado en el AKG del Ministerio de Salud de Indonesia, el estándar de suficiencia de proteínas para los indonesios es de 56 a 59 gramos por día para las mujeres y de 62 a 66 gramos por día para los hombres. Puedes comer alimentos ricos en proteínas de la carne, los huevos y el pescado..
Si usted es vegano o vegetariano, satisfaga sus necesidades de proteínas desde nueces como almendras, tofu y tempeh, hasta varias frutas y verduras de alto valor proteico (aguacates, dátiles, guayaba, fruta de cereza, bananas; brócoli, champiñones, papas, maíz dulce, etc.). espárragos
2. Hierro
El hierro es abundante en verduras de hoja verde, puerros, anacardos, frutos secos, carne, pollo y cereales y pastas fortificados. Para aquellos de ustedes que son vegetarianos, pueden cumplir con su ingesta de hierro de las espinacas. También puede tomar suplementos de hierro si es muy deficiente, pero después de consultar a su médico.
3. biotina
La vitamina B, incluida la biotina, puede reducir la pérdida de cabello al aumentar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y rejuvenecer los folículos pilosos. Puede encontrar fácilmente la ingesta de biotina en frutas y verduras, como aguacates, bananas, manzanas, espinacas, col, brócoli y coliflor. Además, la biotina también se puede encontrar en carnes, mariscos, nueces, huevos y productos lácteos..
4. Omega 3 ácidos grasos
Los ácidos grasos esenciales Omega 3 pueden ayudar a superar la pérdida de cabello y estimular el crecimiento del cabello. Los ácidos grasos también ayudan a nutrir el cuero cabelludo y hacer que tu cabello brille más. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en las nueces, el salmón, el atún, el aguacate y la espinaca..
5. Vitaminas C y E
La vitamina C puede aumentar la producción de colágeno, que es un elemento importante del cabello. La vitamina C también es útil para prevenir la rotura del cabello. La vitamina C se encuentra principalmente en los cítricos, guayaba, fresas, espinacas y pimientos rojos..
Mientras tanto, la vitamina E es uno de los antioxidantes que ayuda al cuerpo a producir más queratina para detener el daño del cabello. Puede cumplir su ingesta de vitamina E a partir de almendras, pepinos, espinacas, aguacates, brócoli, tomates, mangos, etc..
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