¿Es efectivo para perder peso la dieta Pegan (vegana paleo)?
Tener exceso de peso no solo reduce su confianza, sino que también no es bueno para su salud. Bueno, la forma natural de perder peso es con una dieta regular y ejercicio. Usted podría estar interesado en la dieta pegan que está actualmente en aumento. ¿La dieta pegan incluye formas efectivas para perder peso? Descubre la respuesta a continuación..
¿Qué es una dieta pegan??
La dieta pegan es una combinación de dos tipos de dietas populares, a saber, paleo (dieta sin gluten) y vegana (dieta de productos sin animales). Esta dieta fue introducida por el Dr. Mark Hyman, director de un centro en la Clínica Cleveland y un conocido escritor. Al igual que la mayoría de las otras dietas, la dieta pegan también tiene reglas.
Reglas para comer una dieta pegan.
Mascha Davis, RD, nutricionista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, explicó que la dieta pegan regula el agrupamiento de alimentos por día, a saber:
- Cinco tazas o más verduras
- Cuatro porciones de alimentos ricos en carbohidratos
- Tres porciones de alimentos ricos en proteínas
- Dos porciones de comida con grasas saludables.
- Una porción de sustitutos de la leche.
Las reglas para agrupar los alimentos deben planificarse en tres comidas, y el resto para dos meriendas. La carne y el pescado pueden ser parte del menú de alimentos, pero en cantidades muy pequeñas. Sin embargo, hay varias cosas a las que debes prestar atención en esta dieta..
1. Podrás disfrutar de todo tipo de frutas y verduras.
Si sigues una dieta pegan, puedes disfrutar de casi todos los tipos de verduras y frutas. Sin embargo, las reglas se fijan en las verduras y frutas con un índice de índice glucémico inferior a 69, como espinacas, brócoli, manzanas, naranjas o duraznos. Para averiguar cuál es el índice glucémico en los alimentos, consulte la explicación en el artículo en este enlace..
2. Comer proteína animal magra
La proteína perfecta se encuentra en la carne animal como el pollo, la carne de res, el pescado y los huevos. Sin embargo, no solo debe comer carne, elija la carne que ha sido reservada (carne magra y piel). Además, elija vacas que se alimentan con pasto, pescado u otra carne que no contenga antibióticos..
3. Elija alimentos que contengan grasas saludables
Las grasas saludables son importantes para la salud de su corazón y cerebro. Por lo tanto, al someterse a una dieta de alimentos con este contenido puede ser una opción. Usted puede disfrutar de aguacate, aceite de oliva y varios tipos de frijoles o quinua. Lo más importante es no contener gluten..
4. Evitar alimentos con alto índice glucémico y productos lácteos.
Si bien puede disfrutar de casi todos los tipos de verduras, frutas y tubérculos, si es mejor evitar el alto índice glucémico. Por ejemplo, papas, camotes, calabazas o remolachas. Para las fuentes de carbohidratos, es mejor elegir arroz integral..
Además, también debe limitar el consumo de diversos alimentos, como yogur, granola o edamame. Estos alimentos pueden causar mucho gas y flatulencia..
¿Puede la dieta pegan ser una forma efectiva de perder peso??
Las reglas para comer una dieta pegan pueden ayudarlo a llenarse por más tiempo, reduciendo el hambre. La porción de comida se reducirá aún más, lo que hará que el cuerpo queme más grasa para las actividades..
Cualquier dieta, incluida la dieta pegan, puede ser una forma efectiva de perder peso siempre que se realice correctamente. La razón es que casi todas las dietas aplican las reglas de comer más de unas pocas calorías. El éxito de la dieta depende en realidad de cada persona, especialmente para mantener una dieta y compensarla con una actividad física adecuada.
Por lo tanto, una forma efectiva de perder peso es la clave para regular los patrones de alimentación saludable acompañados por el ejercicio regular. Siempre y cuando seas disciplinado en obedecer las reglas de la dieta pegan, puedes simplemente perder peso.
Anotar antes de probar la dieta pegan.
Antes de comenzar una dieta, debe comprender bien la condición del cuerpo y las reglas de la dieta. Reducir o cambiar los hábitos alimenticios repentinamente puede aumentar el apetito. Esto es ciertamente contrario a la dieta y en realidad hace que el aumento de peso. Entonces, para reducir o cambiar los hábitos alimenticios de acuerdo con las reglas dietéticas, hágalo lentamente.
Además, no consumir productos lácteos puede causar proteínas de construcción muscular. El calcio y las vitaminas en el cuerpo disminuyen. Esto puede hacer que su cuerpo carezca de varios nutrientes importantes. Por lo tanto, consulte a su médico primero antes de aplicar la dieta pegan..
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