Para que los beneficios sean óptimos, tomar una siesta también es una regla, ¡ya sabes!
Si no puede dormir o simplemente quiere encontrar tiempo para descansar, puede optar por tomar una siesta corta. Tal vez usted escuche más sobre los consejos de siesta para los niños. De hecho, las siestas no solo se aplican a los niños, incluso los adultos lo necesitan. Sin embargo, necesita saber cómo tomar una buena siesta. Porque, dormir la siesta en el momento equivocado o tomar demasiado tiempo hace que el cuerpo se sienta incómodo y no se puedan obtener los beneficios..
¿Cuáles son los beneficios de la siesta??
A pesar de que su actividad está llena de gente y es posible que no haya tiempo para una siesta corta, aún necesita pasar el tiempo suficiente. Una buena siesta proporciona una variedad de beneficios para los adultos, que incluyen:
- relajación
- reducir la fatiga
- aumentar el estado de alerta
- mejorar el estado de ánimo
- Mejorar el desempeño laboral, físico y mental.
Sin embargo, la siesta también tiene un efecto
La siesta tiene beneficios, pero no todos pueden tomar una siesta. Hay personas que no pueden dormir durante el día o no pueden dormir si no están en su propia habitación.
Las siestas también pueden tener efectos negativos, como:
- Inercia del sueño. Un fenómeno en el que te sientes irritado y aturdido después de levantarte por la tarde..
- Trastornos del sueño en la noche. Una siesta corta no debería afectar la calidad del sueño de una noche para la mayoría de las personas. Sin embargo, si está insomnio o tiene un trastorno del sueño como el delirio frecuente, las siestas pueden empeorar este trastorno. Dormir durante la noche también puede interferir con el sueño en la noche.
¿Cuándo necesitas una buena siesta??
Es necesario hacer tiempo para una buena siesta si:
- sentirse repentinamente cansado o con sueño
- Dormirá menos por la noche, por ejemplo debido al turno nocturno o las horas extraordinarias.
- quiero programar una siesta regularmente
A veces siente que necesita tomar una siesta más larga, aunque no tenga mucha actividad o fatiga. Si esto sucede, hable de inmediato con su médico. Es posible que deba tomar medicamentos, experimentar trastornos del sueño o padecer otras afecciones médicas que puedan interferir con su sueño nocturno..
Como tomar una buena siesta?
Para obtener los beneficios correctos de una siesta, debe seguir estos consejos:
- Solo se hace una buena siesta. 10-30 minutos. Cuanto más tiempo tome una siesta, más probabilidades tendrá de sentirse irritado después de levantarse.
- Una buena siesta es a mediodía, o alrededor de 2-3 pm. Este es el momento ideal porque puede tener sueño después del almuerzo. Además, las siestas realizadas en este momento tienden a no perturbar su sueño en la noche..
- Un buen horario de siesta también se determina de acuerdo con sus necesidades de sueño y su horario..
- Una buena siesta es en un lugar tranquilo y oscuro con una temperatura ambiente cómoda y no demasiado ruidosa..
- Después de una siesta, no te apures y muévete de nuevo. Levantarse rápidamente puede hacer que sienta dolor de cabeza, irritabilidad y no sentirse bien. Dar pausa por unos minutos hasta que te sientas fresco..
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