Para evitar lesiones, estos 3 movimientos de estiramiento deben realizarse antes de correr.

Correr es un deporte que es fácil y práctico, porque se puede hacer en cualquier lugar. Muchas personas pueden no saber si este deporte también requiere estirarse y calentarse de antemano. Sí, aunque parezca fácil, correr involucra los músculos del pie que se contraen durante el ejercicio. Para evitar lesiones, se debe realizar un movimiento de estiramiento antes de correr. Cualquier cosa?

¿Por qué el estiramiento es importante??

Según el Centro de Salud de la Universidad de Rochester, los beneficios del estiramiento antes del ejercicio son abrumadores. Una de ellas es hacer que los músculos sean más flexibles, para que no se sorprendan cuando se usan. Además, el estiramiento también puede prevenir lesiones en las articulaciones..

Sin embargo, algunas personas pueden perder el estiramiento porque temen que sus músculos se lesionen antes de hacer ejercicio. ¿Realmente se estira para hacer músculos lesionados y desgarrados??

Segun el Dr. Alice Holland, una fisioterapeuta de Side Strong Physical Therapy, dijo que el estiramiento no causa lágrimas en los músculos. Lo importante a considerar cuando se estira es saber cuándo parar..

Por supuesto, puede dejar de estirar y continuar haciendo ejercicio si siente que los músculos no están rígidos y listos para ser usados para hacer ejercicio. Por lo tanto, el estiramiento antes de correr también es importante para que los músculos de las piernas no se contraigan repentinamente debido a un "shock".

Movimiento general para estirar antes de correr.

Doctora Alice Holland, fisioterapeuta de Side Strong Physical Therapy, recomienda los siguientes tres estiramientos para antes y después de correr, para ayudarlo a obtener y mantener la flexibilidad en el músculo cuadriceps..

Estirar estiramientos

Arrodillarse sobre su rodilla derecha.
Aplanar la espalda baja y los hombros y el pecho en posición vertical.
Inclínate hacia adelante desde la cadera hasta la rodilla para estirar la cadera derecha..
Mantenga este movimiento durante 30 segundos y luego reemplácelo con su rodilla izquierda.

Consejo: Este tramo es muy útil para padres y mujeres embarazadas. Para aumentar la comodidad mientras se estira, puede usar una almohada suave debajo de las rodillas.

Cuadriceps

Párese con el pie izquierdo y levante la espinilla derecha doblando la pierna hacia atrás.
Presione sus caderas hacia adentro, tirando de la espinilla hacia sus nalgas, asegurándose de que sus rodillas estén apuntando al suelo. Trata de no tirar de las rodillas hacia atrás o hacia los lados..
Mantenga este movimiento durante 30 segundos y luego reemplácelo con su pie derecho.

Tramo de tierra

Acuéstate en el colchón o en el suelo..
Sostenga un muslo y tire de él hacia su pecho. Asegúrese de que su espalda esté en posición vertical y no curva. Deja que la gravedad tire de la pierna que cuelga.
Mantenga este movimiento durante 1-2 minutos y luego cambie a otro muslo.

También puedes hacer este movimiento directamente sobre tus muslos..

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