9 formas de prevenir el estreñimiento al viajar o vacaciones

Algunas personas a menudo experimentan dificultades para defecar mientras viajan fuera de la ciudad, ya sea en coche o en avión. Esto se debe a que puede permanecer sentado durante horas demasiado tiempo, incluso restringiendo deliberadamente el comer o beber para que no pueda ir y venir al baño. Como resultado, tiene dificultades para defecar y se siente incómodo durante el viaje. Relájese, algunos de los siguientes métodos pueden ayudar a suavizar su sistema digestivo y prevenir el estreñimiento mientras viaja. Como?

Consejos para prevenir el estreñimiento para estar cómodo mientras viaja.

1. Beber mucha agua.

Una de las principales causas del estreñimiento es la deshidratación. Cuando el cuerpo carece de líquidos, el cuerpo absorberá una gran cantidad de agua del intestino para mantener el equilibrio del agua en el cuerpo. Como resultado, la textura de las heces se vuelve más dura, lo que dificulta la defecación durante el viaje.

Por lo tanto, multiplique el agua potable, el jugo de frutas o los líquidos claros, como la sopa, para mantener su cuerpo hidratado. Esto puede ayudar a suavizar las heces acumuladas en el drenaje para que los movimientos intestinales se vuelvan más suaves sin estreñimiento.

Si le gusta tomar leche, debe evitar tomarla mientras viaja, ya que la leche puede provocar estreñimiento. También evite las diversas bebidas alcohólicas que contienen cafeína como el café, el té y la cola, ya que puede hacer que la sed sea más rápida y deshidratada..

2. No retengas agua

Los malos hábitos que a menudo llevan a cabo las personas que viajan están conteniendo la necesidad de orinar, tanto orinar como defecar. Por lo general, esto se debe a que es perezoso para marginar el vehículo y desea llegar al destino inmediatamente..

Desafortunadamente, el hábito de ignorar la necesidad de orinar hará que el estreñimiento empeore. Debido a que la suciedad en el intestino se endurecerá y será más difícil defecar. Por lo tanto, vaya al baño tan pronto como sea posible cada vez que sienta la necesidad de orinar para prevenir el estreñimiento que interrumpirá aún más su viaje..

Síndrome del baño seguro Los síndromes incómodos al usar baños públicos pueden ser una de las razones por las que está dispuesto a resistirse a orinar mientras viaja. Esto también hace que seas propenso al estreñimiento o estreñimiento.

Para superar esto, ubíquese lo más cómodamente posible, ya sea escuchando música o tocando el juego en los celulares Porque es mejor soportar la condición de los baños públicos que del estreñimiento, ¿no es así??

3. Elija alimentos pesados en lugar de bocadillos

Un cambio en los hábitos cuando se viaja es sobre comer. Sí, es posible que prefieras comer bocadillos que sean más prácticos y livianos. Podría pensar que comer bocadillos no es un problema, siempre y cuando su estómago permanezca lleno y pueda continuar viajando cómodamente..

Desafortunadamente, su sistema digestivo no incluye refrigerios como una lista de sus comidas diarias. En comparación con los alimentos pesados, los bocadillos no pueden estimular las contracciones intestinales para estimular las heces.

Es por esto que, en realidad, es propenso al estreñimiento aunque haya comido un bocadillo. Entonces, en la medida de lo posible, elija alimentos pesados en lugar de solo bocadillos para prevenir el estreñimiento.

4. Elija un menú de desayuno saludable

No pocas personas tienen la costumbre de defecar en la mañana. Bueno, puedes usar esto para prevenir el estreñimiento desayunando antes de viajar.

Sí, elegir un menú de desayuno saludable y adecuado puede ayudarlo a prevenir el estreñimiento durante el viaje. Elija alimentos que contengan grasa, porque la grasa puede desencadenar la liberación de hormonas que lo alientan a defecar más fácilmente. De esta forma, obtendrás un agradable viaje sin preocuparte por el estreñimiento..

5. Beber agua tibia.

Una forma de prevenir el estreñimiento mientras viaja es beber agua tibia por la mañana. El consumo de bebidas calientes como el café, el té o la sopa puede ayudar a ablandar las heces y provocar la evacuación diaria..

Si eres un fanático del café por la mañana, entonces deberías haber evitado el estreñimiento. Debido a que el contenido en el café puede ayudar a estimular los movimientos intestinales y lanzar un movimiento intestinal..

Sin embargo, si toma café por la mañana, no se recomienda que vuelva a tomar café mientras viaja para evitar la deshidratación. Entonces, solo un vaso de café o té caliente por la mañana evitará el estreñimiento.

6. Aumentar la ingesta de fibra

Se sabe que la fibra es la mejor ingesta para prevenir el estreñimiento. Debido a que la fibra es útil para suavizar los movimientos del intestino, hace que sea más fácil defecar. Las fuentes de fibra que puede elegir como acompañante de viaje incluyen frutas, verduras, cereales integrales y pan..

Sin embargo, evite consumir frutas y verduras crudas que sean susceptibles a las bacterias que causan diarrea. Entonces, en lugar de comprar frutas o verduras en el medio de un viaje que no se ha garantizado la limpieza, es bueno preparar frutas y verduras en casa y asegurarse de que todo esté perfectamente cocinado.

7. Evita la comida chatarra

Comida chatarra o la comida rápida es más práctica de consumir cuando se viaja. Pero desafortunadamente, comida chatarra Fibra muy pobre, por lo que puede dificultar la defecación durante el viaje. Por lo tanto, evite varias comidas rápidas durante el viaje, como carne procesada, pizza, papas fritas, productos horneados, etc..

Elige yogur que no sea menos práctico con comida chatarra. El yogur contiene probióticos que son buenos para suavizar el sistema digestivo. Además, también puede elegir avena o carne magra para prevenir el estreñimiento mientras viaja.

8. Haz un estiramiento ligero.

Los viajes de larga distancia ciertamente te hacen sentarte más, ya sea en un auto, tren o avión. Esto ciertamente limita tu movimiento y con el tiempo te hace estreñir..

Eits, no te preocupes primero. Puedes ver esto haciendo un estiramiento ligero antes de viajar. Por ejemplo, puede pasear tranquilamente por el aeropuerto mientras espera que llegue el avión..

Si viaja en automóvil, tómese un tiempo para tomar un breve descanso y hacer un estiramiento suave para mantener la condición de su cuerpo. Hagas lo que hagas, créeme, esto será beneficioso para tu sistema digestivo..

9. Mantén la calma y relájate.

Demasiado tiempo en un viaje a menudo te hace sentir cansado y estresado. Ten cuidado, el estrés que sientes también puede afectar tu sistema digestivo para que no sea suave, sabes!

Hay muchas maneras de reducir el estrés mientras viaja, como leer libros favoritos, escuchar música, jugar el juego En celulares, a ejercicios de respiración..

Estos métodos pueden ayudar a compensar el nivel de estrés que se produce durante el viaje. Cuanto más calmada y relajada esté su mente, más fácil le resultará evitar el estreñimiento..

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