8 Pautas para elegir el alimento adecuado para quedar embarazada rápidamente
Es posible que haya hecho una variedad de formas para poder tener un bebé rápidamente, pero hasta ahora no ha tenido éxito. Tal vez lo que no has hecho es cambiar la dieta con la que has estado viviendo. Sí, resulta que los patrones de alimentación afectan grandemente la fertilidad. No se preocupe, aquí hay pautas para elegir los alimentos para quedar embarazada rápidamente..
Consejos para la elección inteligente de alimentos para quedar embarazada rápidamente.
La dieta que aplica hasta el momento no solo afecta la fertilidad, sino que también puede determinar la condición de su embarazo más adelante. Por lo tanto, es muy importante cambiar los patrones de alimentación deficientes al elegir los alimentos correctos.
Aquí es cómo elegir alimentos para quedar embarazada rápidamente:
1. Elija el tipo correcto de carbohidratos
Después de conocer la cantidad de calorías necesarias, su próxima tarea es elegir el alimento correcto. Elegir comida para quedar embarazada rápidamente no es realmente difícil. Puedes empezar por elegir los carbohidratos. Preferiblemente, elija carbohidratos que tengan un índice glucémico bajo y alto contenido de fibra, por ejemplo, como el arroz integral o el pan integral..
Este tipo de carbohidratos como este le ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre y mantener los niveles de insulina normales. Si elige carbohidratos que tienen un alto índice glucémico, entonces el azúcar en la sangre aumentará fácilmente y, finalmente, los niveles de insulina no serán normales..
Demasiada cantidad de insulina en el cuerpo interferirá con el trabajo de otras hormonas, reduciendo así la fertilidad.
2. Incrementar la proteína vegetal.
Ejemplos de proteínas vegetales son nueces y semillas. Varios estudios han demostrado que reemplazar la proteína animal con proteínas vegetales puede reducir el 50% del riesgo de infertilidad.
Entonces, no solo sigas comiendo proteínas animales, sino asegúrate de que en tu dieta siempre haya proteínas vegetales..
3. La comida grasa está bien, siempre y cuando sea saludable
Muchas personas se deshacen de los alimentos grasos cuando están embarazadas. En realidad, la grasa es el alimento necesario para aumentar la fertilidad. Básicamente, la grasa juega un papel importante en la formación de hormonas en el cuerpo. Si la cantidad de grasa es muy pequeña, seguramente sus hormonas experimentarán interferencias..
Aun así, debes ser exigente con los alimentos grasos adecuados. Elija alimentos que tengan un buen contenido de grasa, como las grasas no saturadas y omega 3. Ejemplos como los aguacates y varios tipos de pescado.
4. La leche desnatada no es necesariamente buena para aquellos de ustedes que desean quedar embarazadas rápidamente
Muchos dicen que la leche descremada es más saludable porque no tiene contenido de grasa. Sin embargo, debe evitar la leche descremada y volver a la leche pura si desea quedar embarazada rápidamente..
La investigación ha encontrado que las mujeres que consumen un vaso de leche pura todos los días pueden estar más fácilmente embarazadas que las que no toman leche pura o que beben leche baja en grasa.
La leche pura contiene hormonas solubles en grasa, que son importantes para la fertilidad. Estas hormonas se pierden durante el proceso de skimming. Una mezcla de hormonas en la leche pura puede aumentar la fertilidad de las mujeres que la beben en comparación con las que consumen leche descremada..
5. Toma suplementos multivitamínicos.
A veces, necesita suplementos que contengan varios tipos de vitaminas y minerales para que sus necesidades diarias se cumplan adecuadamente. Un suplemento que es bueno para quienes desean quedar embarazadas rápidamente es el ácido fólico y el hierro, que se necesitan durante el proceso de fertilización..
El ácido fólico también es muy importante durante el período prenatal temprano para prevenir defectos de nacimiento en el cerebro y la médula espinal. Tomar vitaminas prenatales puede aumentar la fertilidad en las mujeres y tomar multivitaminas o suplementos minerales todos los días puede aumentar el conteo de espermatozoides en los hombres.
Sin embargo, para saber qué suplemento es adecuado para usted, debe consultar primero con su médico..
6. Evite los alimentos que contienen listeria
La listeria es una bacteria peligrosa que se encuentra en la carne lista para el consumo, el queso blando y los productos lácteos sin pasteurizar. En comparación con los adultos sanos, las mujeres embarazadas tienen 20 veces más probabilidades de enfermarse por comer alimentos que contienen listeria.
Aquellos de ustedes que están tratando de quedar embarazadas también deben estar atentos porque la listeriosis (infección causada por listeria) puede causar abortos espontáneos a principios del primer trimestre, tal vez incluso antes de saber que está embarazada..
7. No olvides comer verduras y frutas todos los días.
Las mejores fuentes de vitaminas y minerales son las frutas y verduras. Las frutas y los vegetales no solo tienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, sino que también contienen abundantes micronutrientes asesinos de radicales libres, como los fitoquímicos y los antioxidantes..
Los radicales libres son moléculas dañinas que se introducen en el cuerpo a través de todo, pueden provenir de la luz solar hasta el escape de los automóviles y pueden dañar el óvulo, el esperma y los órganos reproductivos..
8. Logre el peso ideal del cuerpo comiendo según sea necesario
La adición o incluso la pérdida de peso puede afectar su ovulación. Mientras que en los hombres, el exceso de peso o incluso demasiado delgado puede tener un impacto en la calidad del esperma y la producción de testosterona.
Si todavía falta el peso de su cuerpo mientras intenta quedar embarazada, aumente idealmente unos 3-5 kg para normalizar su ovulación y aumentar la fertilidad. A la inversa, si tiene sobrepeso, reduzca de 5 a 10% del peso actual para aumentar las posibilidades de embarazo.
Por lo tanto, es muy importante consumir alimentos con la cantidad de calorías que se necesitan, ni menos ni más. Para saber si su peso actual (antes del embarazo) es ideal, puede verificarlo en esta calculadora de IMC o en bit.ly/indeksmassatubuh. Mientras tanto, para saber cuántas calorías necesita en un día, puede contarlas en esta calculadora de BMR o acceder a bit.ly/kalkulatorBMR.
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