8 claves para prevenir la recurrencia de la depresión

La depresión es de hecho una enfermedad mental crónica persistente, pero esto no significa que los síntomas persistan en ningún momento. La mayoría de las personas que tienen depresión pueden moverse y trabajar como siempre, pero en realidad han perdido interés y significado en las cosas que hacen. Los síntomas de la depresión pueden reaparecer en algún momento. Las personas que han tenido depresión tienen un riesgo 50 por ciento mayor de recurrencia, incluso la intensidad puede ser más grave. Por lo tanto, es importante que evites que la depresión se repita. ¿Cuáles son los pasos para prevenir que la depresión se repita? Ver abajo.

Varias cosas que se pueden hacer para prevenir la recaída de la depresión.

1. Disciplina en tratamiento.

El tratamiento es uno de los pilares importantes para evitar que la depresión se repita, ya sea a través de sesiones de asesoramiento con su psicólogo de confianza, tomar medicamentos antidepresivos o una combinación de ambos.

Si le recetan un antidepresivo, no deje de tomarlo repentinamente sin el conocimiento del médico. No cambie también arbitrariamente la dosis en un esfuerzo por acelerar la curación o evitar el riesgo de efectos secundarios de los medicamentos. Hacer esto realmente perjudicará su salud en el futuro.

Siempre consulte a un médico si está preocupado por los efectos secundarios que pueden surgir o si tiene otras inquietudes sobre su condición. También es importante equiparse con estrategias de afrontamiento para ayudar a reducir el estrés que puede desencadenar la recaída de la depresión..

2. Duerme lo suficiente

La privación del sueño es uno de los factores en la aparición de la depresión, por lo que los síntomas de la depresión tendrán un mayor riesgo de recaída cuando a menudo se quede despierto hasta tarde..

Para asegurarse de que siempre duerma lo suficiente, por lo menos de 7 a 8 horas cada noche, puede hacer algunos cambios simples a las siguientes pautas para dormir limpio:

• Evite comer porciones grandes 3 horas antes de acostarse, incluidas las bebidas con cafeína como el té, el café, los refrescos y las bebidas energéticas. También evite beber alcohol y fumar antes de irse a la cama..
• Asegúrate de dormir y de despertarte a la misma hora todos los días, incluso en días festivos. Por ejemplo, si necesita despertarse a las 6 de la mañana, debe ir a la cama a las 11 de la noche. Instale una alarma de recordatorio para ayudarle.
• Tómese el tiempo para hacer la rutina de preparación del sueño 90 minutos antes de acostarse. Por ejemplo, si debe dormir a las 11 pm, detenga cualquier agotamiento físico y mental a las 9:30 a.m., o más rápido si es posible.
• Limite las siestas a un máximo de solo 30 minutos y hágalo antes de las 3 p.m..
• Asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar oscuro, fresco y tranquilo. La temperatura ideal para el sueño profundo es de 20-23 ° C. Use tapones para los oídos si no puede dormir en un ambiente ruidoso.
• Mantenga todo tipo de aparatos que pueden desviar su mente del sueño profundo.

3. Evita a las personas negativas.

Usted es quien entiende mejor lo que es, y también reconoce cómo son las personas que lo rodean. Rodéate de personas que realmente te aman y se preocupan por ti..

Reduce las interacciones con las personas que te hacen sentir deprimido e inferior. Si cree que es mejor decidir ponerse en contacto con ellos, la decisión está en sus propias manos y usted tiene el derecho de hacerlo..

4. Reducir el tiempo de uso de las redes sociales.

Varios estudios han demostrado el uso excesivo de las redes sociales relacionadas con la dependencia que puede reducir la calidad y cantidad de la interacción social. Al final, esto puede desencadenar la depresión..

Determine la duración máxima que interactúa en el ciberespacio en un día, por ejemplo, solo 2 horas, y use una alarma o un cronómetro para controlar el uso de las redes sociales. También reduzca las visitas a varios sitios web o aplicaciones que normalmente usa, por ejemplo, de 5 sitios web favoritos a 3 y continúe reduciéndose con el tiempo.

Encontrar otras actividades también puede reducir la intensidad de su juego en las redes sociales. Por supuesto, cuanto más ocupado esté, menos tiempo se quedará en las redes sociales. Intenta desviar tu atención hacia los deportes o para reunirte con las personas más cercanas..

Con el tiempo, se acostumbrará a usar solo los medios sociales cuando quiera hacer algo y no porque necesite hacer algo..

5. Mantener una dieta ideal y peso.

Los estudios realizados por el CDC en los Estados Unidos muestran que existe una relación estrecha entre la obesidad y la depresión. También está estrechamente relacionado con la dieta. La elección de alimentos poco saludables como el alto contenido de grasa y azúcar reducirá el deseo de elegir alimentos saludables. Como resultado indirecto, el cuerpo experimentará una falta de otros nutrientes importantes para mantener la salud física y mental.

6. Actividad física de rutina.

La actividad física puede aumentar el metabolismo y aumentar la temperatura corporal y desencadenar un efecto calmante en el sistema nervioso central. Cuando el movimiento activo del cuerpo ayuda al proceso de secreción de endorfinas que puede mejorar el estado de ánimo. La actividad física activa también puede reducir la química del cuerpo que puede empeorar la depresión.

Para iniciar la actividad física activa se puede hacer moviéndose activamente en el trabajo o tomando ciertas clases de deportes. Hacer que una rutina sea lo mejor para evitar que la depresión se repita.

7. Superar enfermedades crónicas experimentadas.

Las enfermedades crónicas como los accidentes cerebrovasculares y la diabetes son enfermedades que pueden desencadenar fácilmente los síntomas de la depresión. El manejo adecuado de enfermedades como el tratamiento regular y el tratamiento temprano es necesario para evitar que la enfermedad empeore. Siempre consulte con su médico para obtener el tratamiento adecuado cuando las enfermedades crónicas están empeorando..

8. Prepárate para enfrentar la peor situación.

Esto requiere un reconocimiento adecuado de los factores desencadenantes de la depresión. Una condición como recordar a la persona más cercana que ha muerto, considerar el divorcio o las interacciones inevitables con alguien que lo hace sentir incómodo puede desencadenar síntomas de recaída de la depresión. Para superar esto, puedes prepararte por:

• Reconocer lo que pasará y lo que causa.
• Haz un plan para superar la incomodidad y desviar tu mente por un momento.
• Siempre recuerda que todo estará bien.

También lea:

• Aunque eficaz aclara los síntomas de la depresión, este es un peligro detrás de las benzodiacepinas
• ¿Se siente deprimido después de las vacaciones? Conoce el Síndrome de Blues de Post Holiday
• Distinguir 7 tipos de depresión y varios disparadores