8 cosas inconscientes te hacen fácil estresarte

Ya no es un secreto que los millennials (que ahora están en su edad productiva) tienen dificultades para evitar tres problemas psicológicos, a saber, el estrés, la ansiedad y ser improductivos. Los datos de la Asociación Americana de Psicología (APA) muestran que los millennials tienen menos capacidad para superar estos problemas en comparación con las generaciones anteriores.

No solo es malo para la salud mental, según un estudio de la Universidad de Harvard, la ansiedad y el estrés están relacionados con el riesgo de enfermedades cardíacas, migrañas, trastornos respiratorios crónicos y otras afecciones adversas..

Desafortunadamente, el trabajo, la ambición y las decisiones pesadas en la vida son las principales razones por las que el estrés, la ansiedad y las tendencias improductivas te suceden. Sin embargo, rara vez nos damos cuenta de que los hábitos diarios también forman lentamente los tres problemas principales del milenio. Estos malos hábitos son:

1. malos hábitos de sueño

Los malos hábitos de sueño se han convertido en un conocimiento común como uno de los factores que contribuyen al estrés, la ansiedad y las tendencias improductivas. Un estudio de la Universidad de California afirma que la falta de sueño puede atacar partes del cerebro que funcionan para causar ansiedad en los humanos. La principal causa de la falta de sueño es comenzar a dormir en diferentes momentos, sin priorizar el sueño, y lo que sucede a menudo es usar una computadora portátil, teléfono celular u otro dispositivo antes de ir a la cama..

Solución:

Informando desde calmclinic.com, una cosa simple que puede ser una solución a este problema es hacer que el sueño se convierta en una rutina programada, mantener las cosas alejadas que lo hagan retrasar su sueño (computadoras portátiles, teléfonos celulares, etc.) y luego hacer ejercicio regularmente durante el día..

2. comer de forma irregular

No solo sobre el metabolismo del cuerpo, la alimentación regular también tiene un buen efecto sobre el estado mental de una persona. Según los informes de bodyandhealth.com, "retrasar el comer demasiado tiempo o saltearse el desayuno puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre sean inestables, y puede provocar ansiedad, confusión, mareos, dificultar la conversación". La deshidratación o la falta de líquidos en el cuerpo también pueden tener las mismas consecuencias. Porque básicamente la comida y la bebida son necesidades primarias biológicas..

Solución:

Coma con una dieta diaria regular y consistente. Mantenga los refrigerios de su escritorio o mesa en su habitación. Siempre provea una botella de agua mineral donde quiera que se mueva.

3. tomar cafe

En el contexto de los beneficios a corto plazo, de hecho, a menudo utilizamos el café como una solución. Por ejemplo, para que estemos más concentrados y alertas durante las próximas horas. Sin embargo, detrás de estos beneficios, el café nos hace más sensibles, irritables, ansiosos y nerviosos. La cafeína se convierte en una sensación de pánico en nosotros, y luego nos hace fobias. La cafeína también es un diurético, lo que desencadena la aceleración de la formación de orina y agrega su propia ansiedad..

Solución:

Para los fanáticos del café, aprendan a limitar la porción de café a una taza al día. Si no puedes sostenerlo, cambia a descafeinado o té negro. Si este método en pocas semanas te hace estar más tranquilo, mantente en la pista.

4. Siéntate demasiado tiempo

Sentarse demasiado tiempo te causará ansiedad. Esto es evidenciado por investigadores de BMC Public Health. La realidad es que ahora la mayoría de los trabajos nos colocan en una mesa de trabajo y se puede acceder a todos los trabajos a través de una computadora. Sin embargo, resulta que esto tampoco es bueno para nuestra psicología..

Solución:

Levántate y camina cada 90 minutos que te sientas. Es mejor si se equilibra con ejercicio regular..

5. telefono movil

La tecnología ofrecida por la generación actual de teléfonos móviles nos hace aún más adictivos. En muchos contextos, hay mucho que podemos lograr con la tecnología que ofrecen los teléfonos móviles que tenemos. El estudio de la Universidad de Baylor en 2014 declaró que las pantallas de teléfonos celulares como centros de información pueden aumentar la actividad del sistema nervioso. El aumento de la actividad del sistema nervioso puede provocar una fuerte ansiedad.

Solución:

No siempre use un teléfono celular si está en una posición de aburrirse y no hacer nada. Convierta en un hábito poner su teléfono en una bolsa o en un bolsillo cuando no haya ninguna necesidad relacionada con el teléfono móvil..

6. trabajar horas extras

Ve a casa en la parte programada de tu trabajo. Extraído de Forbes, cuando el trabajo ocupa una parte de nuestra vida diaria, la ansiedad estará presente automáticamente. Ignorar las horas de trabajo puede causarnos problemas psicológicos..

Solución:

Programe todas sus actividades en base al tiempo. Limite su tiempo de trabajo máximo y determine su horario de sueño todos los días. Asegúrese de que sus ambiciones de trabajo estén en línea con la forma en que forma un estado psicológico saludable.

7. Ver la televisión demasiado tiempo

Muchos piensan que descansar en el sofá y pasar tiempo frente a la pantalla del televisor como un método de buen descanso. Sin embargo, un estudio refuta el método. Un estudio afirma que la ansiedad y el estrés pueden ser encontrados por alguien que mira televisión durante más de dos horas consecutivas. Otras investigaciones también afirman que esto tiene el mismo efecto que pasar tiempo frente a la pantalla de una computadora.

Solución:

Cuando haya terminado con su trabajo, busque actividades que no sean ver televisión. Busque actividades como hacer ejercicio, conversar, salir con el parque o escribir. Aumenta la interacción con la naturaleza y los seres humanos que te rodean..

8. Con demasiada frecuencia escuchar a la ventilación

Gastar ansiedad en otros es un intento de calmar la mente. Pero un estudio afirma que si siempre eres un lugar donde tus amigos dedican sus sentimientos y emociones, tienes el potencial de sentirte peor. Entonces, incluso si la ventilación se realiza en un grupo, entonces la ansiedad de alguien (que ventea) infectará al grupo.

Solución:

No es que tengas que dejar de escuchar a los amigos que quieren quejarse. Pero después de eso, busca personas divertidas que puedan hacerte feliz, incluso olvidarte de cualquier problema..

Lee tambien

• 10 maneras de reducir el estrés durante el embarazo
• Reconociendo a las personas que tienen tendencias suicidas
• 5 peligros de trabajar excesivamente para su salud