8 formas naturales y medicamentos para aliviar la ansiedad
¿Estás abrumado por la ansiedad? Ten cuidado, ya sabes. Si no se maneja adecuadamente, la ansiedad puede convertirse en un trastorno de ansiedad. El trastorno de ansiedad en sí mismo es un trastorno mental del que se queja con mayor frecuencia en la sociedad moderna. Ahora, para que la ansiedad no se manifieste en una seria amenaza para su psique, preste atención a varias formas naturales para reducir la ansiedad excesiva que se presenta a continuación..
1. Relajarse y calmar la mente.
La relajación aquí no significa holgazanear y jugar HP todo el día. No hacer nada en realidad puede hacer que pierdas el entusiasmo y te pongas triste. Es mejor hacer cosas que sean tranquilizadoras, pero que al mismo tiempo puedan despejar su mente, como la meditación o la adoración..
2. Beber té de manzanilla.
Un estudio realizado por un equipo de expertos del Centro Médico de la Universidad de Pennsylvania reveló que el contenido de apigenina y luteolina en la manzanilla puede calmar su mente. Los síntomas de ansiedad en los participantes del estudio que tomaron extracto de manzanilla durante dos meses demostraron ser reducidos. Así que también puedes probar tomar té de manzanilla regularmente para reducir la ansiedad..
3. Use aceite de lavanda
La lavanda tiene el efecto de aliviar la ansiedad que se conoce desde la antigüedad griega. Incluso varios estudios han demostrado la eficacia del aceite de lavanda para superar diversos síntomas de los trastornos de ansiedad.
Según los expertos, el aroma del extracto de flor de lavanda también puede disminuir la presión arterial. Si está estresado o ansioso, el cuerpo generalmente reacciona al aumentar la presión arterial..
Puede usar aceite de lavanda para masajes, baños o como aromaterapia antes de acostarse. Sin embargo, asegúrese de que el aceite de lavanda que elija sea puro o que no contenga varios productos químicos adicionales.
4. Ejercicio
No necesita hacer ejercicio duro todo el día, solo tiene que moverse durante 20-30 minutos todos los días. Especialista psiquiátrico de la Universidad de Columbia, Dr. Drew Ramsey explicó que hacer ejercicio con regularidad durante aproximadamente media hora puede reducir la ansiedad, aumentar la calma y tener más confianza..
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, puede comenzar con ejercicios ligeros como caminar a paso ligero, subir y bajar escaleras y nadar..
5. Beber té verde.
La investigación en Japón muestra que el contenido de aminoácidos llamados L-teanina en el té verde puede calmar la mente y aumentar su concentración. Por lo tanto, el té verde puede ser la elección correcta antes de meditar o terminar un trabajo que lo haga sentir ansioso..
6. Baño de agua salada.
¿Tu ansiedad te dificulta dormir? Los baños de agua salada pueden ser la solución. Disuelva la sal de Epsom en agua tibia para bañarse. La sal de Epsom en sí es un tipo de sal que contiene magnesio y sulfato. Bañarse con sal puede ayudarlo a dormir mejor. Las sales de Epsom también pueden ayudar a relajar los músculos rígidos porque funcionan detrás de la pantalla de una computadora todo el día, por ejemplo..
7. comer pescado
El pescado contiene alto contenido de ácidos grasos omega 3. Un estudio en la revista Brain, Behavior, and Immunity demuestra que el contenido puede aliviar los síntomas de ansiedad y depresión. Porque los ácidos grasos omega 3 son necesarios para mantener la salud del cerebro..
8. Comer chocolate negro.
Snacks puede aliviar la ansiedad excesiva, ya sabes. Siempre y cuando elija un bocadillo o una bebida de chocolate oscuro. El chocolate negro puede ayudar a equilibrar las hormonas para reducir los niveles de estrés. Los compuestos de polifenol en el chocolate oscuro también pueden tratar varias células y tejido cerebral que se ve afectado por su ansiedad.
También lea:
- Si no se supera de inmediato, el estrés severo puede causar trastornos mentales
- Formas de distinguir el estrés, la depresión y los trastornos de ansiedad
- 7 Las reacciones psicológicas que realizas en situaciones negativas.
