7 recetas saludables de avena para el desayuno

La avena es de hecho un alimento saludable que llena y puede reducir el colesterol. Sin embargo, consumirlo sin ninguna cobertura será muy aburrido. Puede estar un poco confundido al mezclar la avena con otros alimentos, por temor a niveles de calorías desequilibrados en su dieta. Por lo tanto, echemos un vistazo a algunas de las siguientes recetas saludables y sabrosas de avena para el desayuno.!

Recetas saludables de avena para el desayuno

1. Avena, plátano y frijoles.

A diferencia de otras avena dulces, esta versión casera usa varias dosis de canela para un sabor fuerte sin agregar muchas calorías. Los plátanos son potenciadores de fibra dulce y natural que pueden mantener el nivel de electrolitos de su cuerpo y prevenir los calambres musculares mientras hace ejercicio. Mientras tanto, los omega-3 de las nueces pueden ayudar a su cuerpo a quemar más grasa y, al mismo tiempo, ayudar a prevenir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la artritis, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Los únicos ingredientes necesarios son avena, agua, plátanos, nueces picadas y canela. Y las calorías totales en este tazón de avena son 310 calorías..

2. chai avena

Para un tazón de otra avena saludable, puede agregar salvado de avena. Esto hará que la comida tenga un sabor delicioso al tiempo que agrega más fibra a la comida. Si le gusta el sabor del té chai, puede disfrutar esta versión agregando especias de cilantro, canela y cúrcuma. Los ingredientes necesarios son leche, sal, cilantro, cardamomo, canela, cúrcuma, miel, extracto de vainilla, trigo común y salvado de avena. La caloría que se sirve en este tazón de avena es de 248 calorías..

3. Avena A La Parrilla

Si no eres un fanático de la avena debido a su forma, prueba hornearlo. Esto se sentirá como una mezcla de bocadillos masticables y un tazón de crema de avena. Los ingredientes que puede usar son avena cruda de cocción rápida, azúcar moreno, pasas, nueces picadas, levadura en polvo, leche, compota de manzana, mantequilla, huevos y aerosol para cocinar. Mezclar todos los ingredientes, y hornear en el horno. Las calorías en un tazón de avena son 281 calorías.

4. Cortar la avena de acero con cobertura de caramelo salado

Si tiene el deseo de comer alimentos dulces sin sentirse culpable, el caramelo con una capa salada puede ayudarlo. Esta receta requiere cortar trigo de acero, que tiene un índice glucémico ligeramente más bajo que la avena arrollada. Eso significa que son menos vulnerables a producir picos de azúcar en la sangre. Los ingredientes necesarios son el trigo crudo cortado, la leche, el azúcar, el chocolate ligero, la sal, la crema batida y la fruta fresca. Las calorías en este tazón de avena son hasta 242 calorías.

5. Avena con pasas y compota de plátano.

Llenar su estómago con esta receta es la manera correcta de comenzar su día. El menú tiene 15 gramos de proteína y 8 gramos de fibra por porción, y esto se puede hacer en el microondas para servir rápidamente. Los ingredientes necesarios son leche, avena arrollada, pasas, plátanos y jengibre. Las calorías que tienes para este tazón de avena son más que las otras, que son 420 calorías..

6. Fechas de arce de avena.

Incluso puede hacerlos en grandes cantidades y congelar algunos para uso futuro. Los ingredientes necesarios para esta avena saludable son jarabe de arce, nueces picadas, dátiles, azúcar moreno, azúcar, huevos, mantequilla, salsa de manzana, yogur de vainilla, harina, avena de cocción rápida, bicarbonato de sodio, sal y canela..

7. De-lish Avena

Esta receta está hecha con peras, arándanos secos y sidra de manzana para un toque dulce de fruta natural. Los ingredientes necesarios son agua, sidra de manzana, avena arrollada, sal, peras, arándanos dulces secos, canela, extracto de vainilla, candlenut picado y leche, la cantidad de calorías servidas por porción es de 256 calorías.

Lo que se debe considerar al hacer una harina de avena que requiere agua es la cantidad de agua. Debe prestar atención a las instrucciones en el costado de su envase de avena y hacerlo de acuerdo con las instrucciones para evitar la textura pálida, pegajosa y gruesa. Para el trigo de acero cortado, la proporción de agua es de 1 taza de agua por ¼ de taza de avena. Si utiliza trigo cocido o enrollado rápidamente, la proporción es de 1 vaso de agua por ½ taza de avena..

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