7 causas de su hambre rápida (y cómo prevenirla)
Por lo general, el hambre afectará cada 3-4 horas después de comer y aumentará con el tiempo si no come nada. Sin embargo, hay ocasiones en que sientes hambre cuando acabas de comer. Hay muchas razones por las que su estómago a menudo suena cuando acaba de comer. ¿Qué causa que una persona tenga hambre rápidamente??
La causa de volver a tener hambre después de comer.
El hambre no siempre significa que necesitas comida. Esto es lo que hace que su dieta a menudo sea desordenada, porque siempre satisface sus deseos de hambre. Aunque podría ser tu hambre no porque comas menos, sino algunas de estas cosas:
1. estas deshidratado
La sed y el hambre son a veces difíciles de distinguir. A menudo la sed se confunde con el hambre. Así que en lugar de buscar agua, en cambio estás buscando comida. "Aunque su cuerpo solo necesita líquidos", dijo Alissa Rumsey, RD, portavoz de la Academia Americana de Nutrición y Dietética..
Según Alissa hay confusión en el hipotálamo, la parte del cerebro que regula tanto el apetito como la sed. Para evitar esta confusión, asegúrese de que se cumpla su ingesta de líquidos. Si tiene hambre y no ha bebido lo suficiente ese día, intente beber un vaso de agua y espere de 15 a 20 minutos para ver si su hambre disminuye..
2. te falta dormir
La privación del sueño puede causar un aumento en los niveles de grelina, hormonas que estimulan el apetito y niveles reducidos de leptina, una hormona que causa una sensación de plenitud, dijo Rumsey. Un poco de sueño te hace sentir cansado cuando te levantas. Como resultado, el sistema en su cuerpo que realmente necesita energía, provoca el deseo de consumir azúcar..
3. Demasiado carbohidratos
Los hidratos de carbono como el arroz, la pasta, los pasteles, las galletas y los fideos aumentan los niveles de azúcar en la sangre rápidamente, y luego caen libremente también. Disminuir los niveles de azúcar en la sangre es lo que causa que sienta hambre.
4. estas estresado
Cuando estás tenso, tu sistema aumenta la producción de hormonas del estrés adrenalina y cortisol. Este aumento en el nivel de hormonas engaña a su sistema para que el pensamiento sea atacado y requiera energía, por lo que su apetito comienza a volverse loco. El estrés también reduce los niveles químicos de seretonina en el cerebro, y eso puede hacer que sientas hambre cuando no duermes.
5. te falta proteína
"La proteína no solo permanece en su estómago y aumenta su sensación de plenitud, sino que también se ha demostrado que es eficaz para suprimir el apetito", dijo Alissa. La referencia de la etiqueta de nutrición de Indonesia establece que las necesidades diarias de proteínas de los indonesios son en promedio de 60 gramos por día..
6. No comes suficiente grasa
Al igual que la proteína, la grasa insaturada también se asocia con sentirse lleno. "Cuando estás satisfecho después de comer, es más probable que escuches la señal del hambre y no comas hasta que tengas mucha hambre", dijo Alissa..
Agregue tipos de grasas saludables como nueces, semillas y aguacates. Los expertos recomiendan que los adultos limiten su ingesta de grasas de 20 a 35% del total de calorías diarias.
7. Extrañas las comidas
Cuando se olvida de una comida y su estómago está vacío durante demasiado tiempo, aumentará las hormonas del hambre, la grelina, lo que aumentará su apetito. Trate de no saltarse las comidas. No dejes que tu estómago se llene por más de 4 a 5 horas.
Cómo llenarse por más tiempo?
No tienes que comer más para que tu estómago se llene más y no tengas hambre rápidamente. Pruebe los siguientes métodos:
Elige la comida adecuada
Su cuerpo aprecia los alimentos saludables consumidos en la porción correcta. Puede dividir los alimentos que se consumen para el desayuno, el almuerzo y la noche y bocadillos. Su elección de alimentos también es importante. No consuma fuentes excesivas de carbohidratos, consuma suficientes proteínas, grasas saludables según lo recomendado y multiplique las fibras como la soja, las frutas y los vegetales..
Cortar carbohidratos
Comer fuentes de carbohidratos como el arroz, la pasta, los fideos, las rosquillas, los pasteles y las galletas le dará hambre fácilmente. Porque eso reduce la ingesta. Como Solo miralo consumiéndolo merienda Sano como bocadillos que contienen soja unas 2 horas antes de comer. Los bocadillos de soya con alto contenido de proteínas y fibra te harán sentir satisfecho por más tiempo, reduciendo así el deseo de comer carbohidratos cuando comas grandes mañanas, tarde y noche.
Duerme lo suficiente
Dormir de calidad puede ayudarte a perder peso. ¿Cuántas horas de sueño se consideran buenas? Según los consejos de la Fundación Nacional del Sueño, los adultos deben dormir de 7 a 9 horas por día y los padres mayores de 65 años deben dormir de 7 a 8 horas por día..
Lea las etiquetas de nutrición de los alimentos antes de consumirlos.
Leer las etiquetas nutricionales es tan importante como comer alimentos en sí. Al conocer esta información, puede medir la cantidad de carbohidratos, proteínas y fibra que consume. Por lo tanto, cuando esté en una tienda de alimentos, debe revisar la etiqueta y confirmar el tipo de grasa que tiene o la cantidad de fibra que contiene..
Buena suerte.
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