7 hábitos en la mañana que hacen que la pérdida de peso rápida
¿Curioso por qué hay alguien cuya dieta funciona mientras tú siempre fallas? Tal vez estén acostumbrados a levantarse por la mañana y llevar una dieta especial. Por la mañana, se convierte en un momento muy importante para determinar el éxito de su programa de dieta ese día. Por lo tanto, no deje que se pierda siete rutinas que pueden hacer que la siguiente pérdida de peso sea rápida.
1. Tomar el sol en el sol
No subestime la importancia de tomar el sol de la mañana. La razón, un estudio realizado por expertos en la Escuela de Medicina Feinberg, Estados Unidos, demostró que las personas que reciben luz solar cada mañana experimentan una disminución en el índice de masa corporal (IMC) más rápido que aquellas que no están expuestas a la luz solar..
Los expertos sospechan que la luz del sol de la mañana puede ayudar al cuerpo a seguir los relojes biológicos (ritmos circadianos). De esa manera, su metabolismo se vuelve más suave y la grasa en el cuerpo se quema de manera más efectiva.
2. Bebe dos vasos de agua.
Después de levantarse por la mañana, antes del desayuno, no se olvide de los primeros dos vasos de agua. Además de reemplazar los líquidos perdidos durante el sueño, el agua también bloqueará su estómago para que no coma demasiado cuando desayune.
3. Desayuno con un menú rico en proteínas.
Los alimentos que son ricos en proteínas lo mantendrán lleno hasta que sea hora de que llegue el almuerzo. Además, las proteínas también son más efectivas que los carbohidratos y las grasas para acelerar el sistema metabólico del cuerpo. Trate de desayunar con huevos, yogurt y avena con frijoles..
4. deportes
No es ningún secreto, los deportes son una forma poderosa de perder peso rápidamente. De acuerdo con los investigadores de la revista científica Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, el ejercicio y la actividad por la mañana lo harán sentir más entusiasta acerca de su dieta y controlar su apetito durante todo el día. El ejercicio también puede mejorar su estado de ánimo para que pueda comer menos porque el estrés está más lejos..
5. preparar el almuerzo
Los hábitos de comer bocadillos en el campus o en la oficina pueden hacer que sea difícil hacer una dieta. Además, los refrigerios en la oficina tampoco suelen ser saludables. Por lo tanto, debe prepararse un almuerzo saludable y asequible. También puede traer sus propios bocadillos saludables como frutas del hogar para que no se sienta tentado con los bocadillos en el campus o la oficina..
6. peso
Según un estudio en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética, las personas que pesan cada día pierden peso más rápido. El mejor momento para pesar es en la mañana, antes del desayuno y después de orinar o defecar..
7. Camina o sube las escaleras.
Si generalmente viaja en transporte público a la oficina o al campus, intente detenerse a cierta distancia del edificio. Luego camina a tu oficina o campus. Caminar ha demostrado ser efectivo para ayudarte a perder peso.
Una vez que esté acostumbrado a caminar, puede intentar aumentar el desafío en la mañana, es decir, subir las escaleras. De vez en cuando, deje un ascensor o una escalera mecánica y use las escaleras. Si su oficina está en un piso lo suficientemente alto como el piso 10, puede tomar el ascensor hasta el 5to piso y continuar el resto por las escaleras.
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