7 maneras más efectivas para elevar el cuerpo en la edad adulta

La altura humana crecerá rápidamente durante la pubertad y se detendrá al final, alrededor de la edad de 16-18 años. Ahora, ¿estás satisfecho con tu altura actual? Dijo, levantar cuerpos en la edad adulta es imposible. Período, de todos modos?

Lo que afecta a la altura?

Antes de discutir cómo elevar su cuerpo en la edad adulta, primero debe saber qué cosas afectan su altura actual.

La genética o la descendencia es el factor principal que determina su altura actual. Mira la postura de tu padre y de tu madre..

Si ambos lados son altos, es muy probable que tengas una altura delgada. A la inversa, si solo una parte es alta mientras que la otra es baja, su estatura estará determinada por el gen que sea más fuerte.

Eso significa que puede tener un padre alto y mediano, de estatura media, porque la mezcla genética de la herencia del padre y la madre es igual de fuerte o corta porque heredan un gen de cuerpo pequeño del lado de la madre.

Otro factor que puede determinar su estatura es la idoneidad de importantes nutrientes y actividad física durante el período de crecimiento temprano hasta que termina la pubertad.

Cómo elevar el cuerpo de forma natural.

Dijo que la forma de elevar el cuerpo durante la edad adulta solo tenía que usar ciertos medicamentos o equipos vendidos en el mercado. Espera un minuto.

Hay muchas maneras de elevar el cuerpo naturalmente, ya sabes, aunque ya eres un adulto.

1. Comer alimentos nutritivos.

Generalmente, los huesos que son cada vez más frágiles en la edad adulta pueden hacer que nuestro cuerpo se vea inclinado y más corto de lo que debería ser. Esto se debe a que nuestros huesos no son lo suficientemente fuertes como para sostener el peso del cuerpo que, por cierto, continúa aumentando.

Las fuentes alimenticias de proteína, vitamina D y calcio son las mejores opciones para mantener los huesos fuertes. La leche de vaca, por ejemplo. Además del alto contenido de calcio y proteínas, la leche también contiene una hormona de crecimiento denominada factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1), que es importante para apoyar el crecimiento de la longitud del hueso..

Sin embargo, ciertamente necesita más ingesta a esta edad. El Ministerio de Salud de Indonesia, a través del lanzamiento de la Tasa de Adecuación de la Nutrición 2013, recomienda que los adultos consuman 1,200 miligramos de calcio por día. Esto se puede obtener a partir de alimentos saludables y suplementos de calcio..

2. Duerme lo suficiente

Citado en Healthline, dormir lo suficiente cada noche puede ser una forma de elevar el cuerpo indirectamente..

Durante las noches de insomnio, el cuerpo libera hormona de crecimiento humana (HGH). Esta producción de hormonas disminuirá si usted es "aficionado" a quedarse hasta tarde o le falta dormir..

Se recomienda al adulto promedio que duerma lo suficiente durante 7-8 horas cada noche..

3. Mejorar la postura del cuerpo.

La postura natural del cuerpo humano acortará la edad a medida que envejece. Esto se debe a que la densidad ósea también está disminuyendo, de modo que el cuerpo de su cuerpo ya no es tan fuerte como solía ser para soportar la carga..

Varios malos hábitos que haces todos los días sin darte cuenta también pueden hacer que tu postura corporal se vea corta. Por ejemplo, sentado, de pie y caminando doblado..

Por lo tanto, mejore su postura para que los huesos de la hierba se alineen más y la estatura se vea más alta y delgada..

Arreglar su postura también puede evitar que tenga dolores de cabeza y de espalda. Como?

• Tire de ambos hombros hacia atrás en posición vertical y paralelo.
• Apretar los músculos abdominales hacia la columna vertebral.
• Cabeza erguida siguiendo la postura del hombro.
• Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros
• No flexione las rodillas cuando esté de pie..
• Deje que los brazos cuelguen naturalmente en el costado. No dejes caer los hombros.

Mientras que para ajustar la postura sentada, puedes hacer lo siguiente:

• Pruebe mientras está sentado en la silla de la oficina, con los pies apoyados en la superficie del piso.
• Ajústelo para que sus muslos queden alineados y sus pies permanezcan en el piso.
• Evita cruzar las piernas al sentarse..
• Apoye su espalda con una almohada pequeña para que no se agache sin darse cuenta.
• Descanse los hombros si está adolorido apoyándose sobre la refutación de su asiento.

4. practicar yoga

Practicar yoga también puede ser una forma de aumentar el peso. El yoga mueve todas las partes del cuerpo para que pueda fortalecer los músculos y enderezar y ayudar a mantener la postura erguida..

Puede practicar yoga en su propia casa o unirse a un gimnasio de yoga. Para los principiantes que desean practicar yoga, siga los movimientos y pasos de yoga en los videos de Internet..

5. Fortalece los músculos del cuerpo.

También puede fortalecer los músculos del cuerpo como una forma de elevar lentamente el cuerpo.

La parte central fuerte del cuerpo puede ayudar a una persona a mantener una buena postura y verse más alta. Los músculos que deben fortalecerse son los músculos del abdomen y los músculos a lo largo de la columna vertebral..

Estos músculos ayudarán a sostener la columna vertebral. Cuando estos músculos están demasiado débiles y la columna vertebral no está bien sujeta, su cuerpo puede doblarse lentamente.

Apriete los músculos centrales del cuerpo haciendo tablones, flexiones o abdominales de forma rutinaria.

6. nadar

La natación es una forma de elevar un cuerpo de confianza desde la antigüedad y es efectivamente efectiva. 

Al nadar, el cuerpo se moverá contra la gravedad y el flujo de agua para que entrene la fuerza general de los músculos del cuerpo. 

La natación ayuda a mejorar y mantener la postura de tu cuerpo para que tu estatura se vea más alta.

7. jugar baloncesto

Muchos jugadores de baloncesto que tienen cuerpos altos cuelgan por encima de la media. Esto es porque es cierto que jugar baloncesto puede hacerte más alto.

Cuando juegues al baloncesto, tu cuerpo correrá mucho y saltará contra la gravedad para que los músculos de la espalda y la columna vertebral se estiren al máximo..

Además de las siete formas de elevar el cuerpo de arriba, también es importante mantener un estilo de vida saludable para evitar una disminución de la estatura en la vejez. Trata de beber suficiente agua todos los días y evita fumar..

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