7 maneras de superar la somnolencia sin café

La tendencia actual de los cafés ha plagado a las principales ciudades de Indonesia. Tomar café se ha convertido en un hábito para los indonesios del pasado. Indonesia es uno de los países productores de café más grandes del mundo. El café no solo lo disfrutan los padres, ahora con la tendencia de las cafeterías, el café también es favorecido por los adolescentes y otros niños pequeños..

Hay muchas razones para consumir café. El café contiene cafeína que se hace como dopaje Antes de comenzar la actividad, se considera que el café proporciona más energía. Según Anthony L. Komaroff, M.D., profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, la cafeína que se encuentra en dos o tres tazas de café o alrededor de 200-300 mg puede causar más energía y ser más activa. No está mal si el café es considerado como dopaje Antes de comenzar las actividades diarias. El café también se usa como fuente de energía cuando viene la somnolencia. No es infrecuente que los estudiantes o empleados de oficina que tienen que cumplir con los plazos de entrega tarde en la noche consumirán café para mantenerlos despiertos..

¿Qué efectos se producen al tomar café??

La cafeína hace que alguien sea adicto si se toma en exceso, por ejemplo, dos o tres vasos por día. Hay varios efectos positivos y negativos al consumir café, estos son:

• Aumentar el estado de alerta. Al consumir café, nos volvemos más frescos, incluso más niveles de alerta aumentan. Esto es lo que hace que alguien que consume café se sienta ansioso y enojado rápidamente..
• Reduce la coordinación motora. Sin embargo, al consumir café, la frecuencia cardíaca aumenta. Debido a que el flujo de sangre es más rápido, generalmente las personas que toman café se sentirán ansiosas..

Como resultado de esta ansiedad, las personas que beben café experimentarán trastornos del sueño. Comer café en exceso puede causar trastornos del sueño o insomnio. Por lo general, la dosis de cafeína en un producto de café puede variar. Para aquellos que no están acostumbrados a consumir cafeína, generalmente experimentarán trastornos del sueño, incluso si solo beben una taza de café. Finalmente, para lo inusual, lo peor es experimentar síntomas de temblores, alucinaciones y latidos rápidos..

Cómo superar la somnolencia sin tomar café.?

No es una cosa imposible superar la somnolencia sin consumir café. Hay varias formas de evitar la adicción a tomar café cuando se presenta la somnolencia. A continuación, se incluyen algunas formas de hacerlo:

1. desayuno

La somnolencia llega no solo por la noche, sino también por la mañana. La somnolencia también es causada por la fatiga, no solo por la falta de sueño. Cuando nos salteamos el desayuno en la mañana, el hambre vendrá más rápido, como resultado, no tenemos energía y nos adormecemos más fácilmente. Según investigadores británicos de la Universidad de Cardiff, se sugirió que sería más fácil evitar el estrés a una persona que consume cereales. El desayuno demuestra que el rendimiento físico y mental puede funcionar bien durante todo el día que los que no lo hacen. Pero debe tenerse en cuenta al elegir el desayuno, evitar los alimentos pesados ​​que contienen muchos carbohidratos. Puede probar frutas, cereales, pan, si no está acostumbrado a ello, puede reducir la porción de arroz que desayunará..

2. Merienda

Tómese el tiempo para picar alimentos cada tres o cuatro horas, para evitar el hambre excesivo. Cuando sientas hambre excesivo, eventualmente consumiremos grandes cantidades de carbohidratos, esto puede provocar somnolencia después de comer. Según Roberta Anding, R.D., oradora de la American Dietetic Association (ADA), las meriendas pueden funcionar para estabilizar el azúcar en la sangre. Puede probar trigo integral, granola, fruta o yogur bajo en grasa como bocadillo. Si la somnolencia se produce en la noche, intente sembrar frutas que se digieran fácilmente, para mantener el metabolismo del cuerpo..

3. beber agua

El agua blanca está unida por la sangre, y luego sirve para dar oxígeno al cerebro. Beber suficiente agua para mantener nuestro cuerpo de la somnolencia. Cuando estamos deshidratados, el corazón bombeará más fuerte, esto causa fatiga más rápido. Para saber si está deshidratado o no, preste atención a la orina que se libera. Si bebemos suficiente agua, la orina liberada será clara o amarilla..

4. ejercicio ligero

El ejercicio suave puede hacer que la adrenalina brote, por lo que está alerta de nuevo. Solo necesitas estirar los músculos, estirándolos ligeramente o saltando lentamente. También puede salir a caminar un rato para respirar aire fresco..

5. lavate la cara

Lavarse la cara o ducharse puede aliviar la somnolencia. El cuerpo será refrescado. Según los hallazgos del Journal of Personality and Social Psychology, la terapia acuática puede neutralizar los estados de ánimo y generar energía cuando se siente abrumado..

6. Ajustar las horas de sueño.

Fije horas de sueño todos los días, trate de dormir lo suficiente todos los días, alrededor de 6 horas por día. Deje de reproducir su teléfono celular o mire la televisión veinte minutos antes de irse a dormir. Dormir lo suficiente reducirá la fatiga. Suficientes horas de sueño también reducen el estrés y la ansiedad. Lo que causa fatiga no es solo la somnolencia, sino también el estrés mental, nuestra energía se agota por lo que pensamos.

7. escuchar musica

Escuchar música puede ser otra alternativa para evitar tomar café. Elige la música que te emocione de nuevo. Además de poder despertar entusiasmo, la música también puede calmar la mente. Sobre la base de la revista Ergonomics, hay investigaciones que afirman que las personas que corren en una cinta para correr escuchando música pueden correr más rápido que las que no lo hacen..

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