7 maneras de aumentar el peso de los niños
¿Preocupado porque su hijo se ve más delgado que los niños de su edad? En realidad, si su médico dice que su hijo está sano, no tiene que preocuparse por su peso. Pero si el peso del niño está por debajo del promedio, hay varias maneras de reducirlo..
1. Alimentos altos en calorías
Los niños de 2 a 3 años generalmente necesitan aproximadamente 1,000 kcal por día, y los niños de 4 a 8 años necesitan de 1,200 a 1,400 kcal por día. La persona promedio necesita 3.500 kcal adicionales para aumentar 5 onzas de peso corporal. Al agregar un consumo de calorías de 500 kcal a las necesidades calóricas diarias totales de su bebé, esto ayudará a su hijo a obtener 5 onzas adicionales por semana, proporcional a los niños con bajo peso..
2. Añadir la ingesta de grasas.
Aumentar la ingesta de grasas en la dieta de su bebé es una forma rápida y fácil de aumentar las calorías, ya que 1 gramo de grasa contiene más calorías que otras fuentes nutricionales. El aceite de oliva y canola, la mantequilla y la mayonesa con grasas trans se pueden usar como ingredientes para cocinar los alimentos de su bebé, y una cucharada adicional de uno de estos ingredientes aumentará el número de calorías de 45 a 120 kcal. También puede darle crema o queso fundido al arroz, pasta o verduras como una forma alternativa de agregar calorías a la dieta de su hijo..
Cuando esté cocinando, reemplace los ingredientes bajos en grasa con ingredientes altos en grasa. Por ejemplo, cuando prepare cereales de avena, use leche fresca en lugar de mezclarla solo con agua..
3. Añadir la ingesta de hidratos de carbono.
Los carbohidratos son una fuente rica de calorías, 4 kcal / gramo, aunque no tanto como en grasa. Puede proporcionar bocadillos altos en carbohidratos para su hijo, como pasas, frutas secas y granola. 250 gramos de uno de estos ingredientes contienen al menos 240 kcal, también adecuados para agregar como pudín de relleno, yogur o cereal.
También puede aumentar la ingesta diaria de carbohidratos de su hijo agregando miel o jugo de frutas a las frutas frescas o cereales de avena..
4. Calorías de las bebidas.
Si a su hijo no le gusta comer, puede ayudarlo a ganar peso con la ingesta de calorías que contienen algunas bebidas. Los jugos de frutas frescas, la leche fresca, el yogur y los batidos que contienen yogur generalmente tienen más de 100 kcal por porción (8 onzas / 250 ml). Estas bebidas también son ricas en vitaminas y minerales, porque los productos lácteos procesados contienen proteínas de hasta 8 gramos por porción. Puede comprar leche de fórmula especialmente desarrollada para niños con sabor a chocolate o vainilla, disponible en supermercados o farmacias..
5. Comer regularmente
NO se salte las comidas: omitir las comidas eliminará la posibilidad de que su hijo consuma suficientes calorías para moverse durante todo el día. Adquiera el hábito de comer 3 veces al día con 2 comidas de manera intermitente entre las horas normales de alimentación..
6. Mayor porción
Sirva dos porciones de sándwiches a la vez, en lugar de solo dar una taza. Proporcione leche en un vaso más grande o en un tazón grande para el cereal y frutas más grandes.
7. Servir mantequilla de maní, frijoles, aguacate y aceite de oliva.
Estos alimentos son ricos en grasas saludables y pueden agregarse a la dieta de sus hijos a quienes les gusta hacer ejercicio. Los nutrientes que contienen estos alimentos ayudarán a restaurar la inflamación que puede ser causada por una lesión cuando su hijo está haciendo ejercicio. Los alimentos que son ricos en grasas saludables también contienen altos niveles de calorías. Agregue rodajas de almendra a los cereales del desayuno o ensaladas. Prepare un sándwich con mantequilla de maní o sirva salsa de guacamole de aguacates como amigo para picar sus papitas pequeñas (sin grasa saturada)
