6 consejos para motivarte a hacer ejercicio cuando tienes una depresión

El ejercicio regular puede ser una forma buena y efectiva de controlar los síntomas de la depresión. Debido a que el ejercicio hace que el cuerpo produzca más cantidades de endorfinas, dopamina, serotonina y triptófano. Todas estas hormonas pueden hacerte sentir más feliz y reducir el dolor. La dopamina y la serotonina trabajan en conjunto para aliviar el estrés mientras crean pensamientos positivos. Pero, irónicamente, la depresión te hace menos ansioso y motivado para hacer cualquier cosa. Entonces, ¿cómo aumentar la motivación del ejercicio cuando la depresión se come??

Consejos para aumentar la motivación del ejercicio para combatir la depresión.

1. Elige un deporte que te haga sentir cómodo.

Una estrategia importante para mantener viva su motivación deportiva es elegir el tipo de ejercicio que le guste. En lugar de obligarse a ir y venir al gimnasio, intente comenzar con cosas que son más simples. Por ejemplo, caminar o andar en bicicleta por el complejo. Un ambiente más natural hará que tu mente se sienta más fresca y saludable. Entonces, diviértase con el tipo de ejercicio que elija sin sentirse abrumado..

Forzarte a hacer cosas que no te gustan puede empeorar tus síntomas de depresión.

2. Graba todas tus actividades físicas.

Tonisha Pinckney, una defensora psiquiátrica que también tiene trastornos de ansiedad y depresión, admite que el ejercicio regular la ayuda a controlar los síntomas que experimenta. Especialmente después de registrar cada actividad física que hizo, la motivación deportiva de Pinckney aumentó..

Al tomar notas de manera rutinaria, sabrá cuánto ha luchado contra la depresión observando el patrón y la frecuencia de su ejercicio. Hacer un diario deportivo también lo hace más responsable de mantener la actividad física todos los días, incluso aumentarla..

Esta actividad física no siempre es sobre el tipo de ejercicio, eh. La elección de subir escaleras en lugar de un ascensor o caminar en lugar de andar en automóvil o motocicleta también incluye la actividad física que debe tener en cuenta. De esa manera, apreciará más cada actividad física que realice y se lo alentará a que haga ejercicio de manera regular y constante..

3. Usa el principio de cinco segundos.

Una vez que comience a experimentar la recurrencia y se sienta perezoso o impotente para levantarse, ayude a desviar su atención de la crisis negativa con el principio de cinco segundos..

Para restablecer su motivación deportiva, tanto física como psicológicamente, comience a contar de cinco a uno antes de levantarse y moverse. Puedes usar esta táctica para provocar un aura positiva para que despiertes y te sientas perezoso..

Por lo tanto, las hormonas que desempeñan un papel en la mejora de su estado de ánimo continuarán fluyendo en el cuerpo..

4. Ejercicio con amigos

Según Keith Johnsgard, PhD, profesor de psicología en la Universidad de San José, el apoyo social es muy importante para las personas que están deprimidas. Por lo tanto, nunca está de más pedir ayuda a amigos o familiares para que lo acompañen a hacer ejercicio. Puedes invitarlos a jugar al bádminton o al tenis..

Además de deshacerse del aburrimiento, las actividades con amigos pueden aumentar aún más su motivación deportiva. No hay daño en no quemar un poco de competencia entre amigos para hacer que te esfuerces aún más.?

5. Haz deportes como quieras

Para obtener los beneficios del ejercicio para superar la depresión, no se puede obtener al instante. Hay ocasiones en las que te aburres y te haces perezoso, por lo que decides refugiarte detrás de una manta..

Eits, no te apresures a volver a dormir. Puedes dar variedad en cada deporte que hagas, uno de ellos es el deporte mientras miras televisión. Sí, puedes hacer yoga o threadmill mientras miras televisión. Esto puede ayudar a desviar su atención mientras continúa moviéndose activamente a pesar de que la vista está fija en la pantalla de vidrio.

6. Comprende tus propias habilidades y necesidades

La forma de aumentar la motivación deportiva no es menos importante es entenderse a sí mismo. Sí, necesitas comprender el alcance de tu habilidad para moverte. No fuerce el ejercicio si realmente se siente letárgico o sin energía, ya que esto no solo puede afectar negativamente su nivel de estrés, sino también a la salud de su cuerpo..

Animarse a sí mismo a mantenerse activo mientras experimenta depresión nunca es fácil. Bueno, la mayor motivación está en ti mismo. Recuerda nuevamente tu lucha por levantarte de la cama y comienza paso a paso para volver a hacer ejercicio. De esa manera, se moverá cada vez más al ejercicio, aunque tenga que hacerlo gradualmente..

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