6 señales de que tienes privación del sueño
Una de las actividades más divertidas es dormir. Durante el sueño, la corteza (la parte del cerebro que desempeña un papel en el almacenamiento de la memoria de la mente / lenguaje / etc.) se separará de los sentidos y entrará en el modo de recuperación. Por lo tanto, no es sorprendente que después de irse a dormir, volverá con energía para realizar actividades. Dormir lo suficiente puede mejorar el cuerpo y la mente, lo que puede hacer que el cuerpo realice su mejor función..
Todos ya saben que necesita dormir por lo menos de 7 a 8 horas por día. Sin embargo, a menudo alguien, tal vez incluyéndolo a usted, sacrifica el tiempo de sueño para completar el trabajo o las tareas o simplemente juega un teléfono inteligente para explorar en el ciberespacio. De hecho, la falta de sueño puede tener un impacto en la salud de su cuerpo. Un estudio también encontró que la falta de sueño puede estar relacionada con la aparición de trastornos psicológicos y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca / diabetes tipo 2.
Aquí hay algunas señales de que no puedes dormir:
1. Fácil de olvidar
El sueño no solo puede restaurar su energía, sino también desempeñar un papel en el proceso de aprendizaje. La privación del sueño puede afectar las habilidades cognitivas, incluso en el proceso de aprendizaje / pensamiento / resolución de problemas. Por lo tanto, la falta de sueño puede dificultar el aprendizaje efectivo. Además, la falta de sueño también puede hacer que sea difícil para usted recordar algo que haya aprendido..
2. Aumento de peso.
Si no tiene sueño, su cuerpo tenderá a producir más de la hormona ghrelina, que desempeña un papel en la causa del hambre, pero solo produce una pequeña cantidad de hormona leptina que desempeña un papel en el aumento de la saciedad..
Además, la falta de sueño te hará sentir cansado. Como resultado, cuando está cansado, no presta atención a lo que come. Todo lo que sabes es que tienes hambre y tienes que comer para estar lleno. Esto es lo que puede aumentar el riesgo de ganar peso..
La falta de sueño no solo lo mantiene hambriento, sino también el deseo de comer alimentos con alto contenido de grasas y carbohidratos. Un estudio muestra que una persona que duerme menos de 6 horas por día tiene mayor riesgo de obesidad en comparación con las personas que duermen más de 6 horas por día..
3. Es más fácil enfermarse
Cuando duermes lo suficiente, tu sistema inmunológico producirá citoquinas, proteínas que ayudan a proteger al cuerpo de las infecciones. Por lo tanto, la falta de sueño puede empeorar el sistema inmunológico, lo que tiene un impacto en la producción de la hormona citoquina. Como resultado, la falta de sueño puede hacerte sentir más fácilmente el dolor..
Un estudio ha encontrado que una persona que duerme menos de 7 horas por día tiene un riesgo tres veces mayor de desarrollar fiebre / gripe en comparación con aquellos que duermen más de 8 horas por día..
4. Estrés, emociones y depresión.
Un estudio encontró que la falta de sueño hace que sea más fácil para alguien experimentar el estrés y que las emociones se vuelvan fuera de control. Estas emociones no controladas a menudo harán que las personas actúen sin pensar más o hacer algo malo sin la intención de hacerlo..
Además, el insomnio generalmente es causado por la depresión, y resulta que, la falta de sueño también puede hacer que sea más fácil experimentar depresión. Ambas cosas están interrelacionadas..
5. La piel se ve opaca o con granos
Dormir lo suficiente puede hacer que la piel se regenere de manera óptima. Por lo tanto, la falta de sueño puede tener un impacto en la salud de su piel, a saber:
- Aumenta la producción de la hormona cortisol. Una gran cantidad de hormonas cortisol puede descomponer el colágeno, una proteína que desempeña un papel en el mantenimiento de la suavidad y elasticidad de la piel. Como resultado, tu piel será más fácil de arrugar y parecer más vieja.
- Reducir la producción de hormonas de crecimiento que juegan un papel en el proceso de crecimiento y aumentan la masa muscular, el grosor de la piel y fortalecen los huesos.
- Interrumpe el equilibrio hormonal y aumenta los niveles de estrógeno en el cuerpo. Para que pueda desencadenar el crecimiento del acné en la piel..
- Haga que sus ojos se vean cansados y aumente el riesgo de desarrollar líneas finas en la piel, la piel se vuelve tensa y círculos oscuros debajo de los ojos o, a menudo, llamados pandas.
6. Trastornos del ojo.
Sin darse cuenta, la falta de sueño puede interferir con la salud de sus ojos, es decir, ojos rojos, ojos cansados, los ojos se vuelven más difíciles de enfocar y potencialmente experimentan visión doble.
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