6 pasos para formar un estómago Six Pack
Tener un estómago de seis paquetes es el sueño de todos. Además de indicar la condición física, el paquete de seis en estómago tanto en hombres como en mujeres también hace que alguien sea más atractivo. Para tener un estómago de seis paquetes, debe concentrarse en quemar grasa corporal, no en perder peso. A continuación se presentan formas de formar un buen y correcto estómago de seis paquetes, a saber:
1. Comer suficiente proteína
La proteína puede construir músculo y quemar grasa en el cuerpo. De todos los macronutrientes (proteína, kerbohidrat y grasa), la proteína tiene el efecto termogénico más alto, es decir, el efecto que produce calor para reducir la fatiga en el cuerpo. Eso es lo que hace que las proteínas sean llamadas el macronutriente más valioso de todos..
Esta es también la razón por la cual los atletas profesionales y culturistas comen alimentos que contienen mucha proteína. Esto se aplica no solo a los hombres, sino también a las mujeres. Básicamente, todos los humanos tienen el mismo ADN y tejido corporal, por lo que todos necesitamos proteínas para mantenernos vivos mientras se quema la grasa..
2. Comer carbohidratos después de hacer ejercicio.
Muchas personas están equivocadas y creen que los carbohidratos son malos macronutrientes y pueden causar grasa. Sin embargo, la harina de trigo natural o de carbohidratos, como las batatas, el arroz integral y la harina de avena, son muy útiles para su misión de formar un estómago de seis paquetes, especialmente si se consumen después del ejercicio. Cuando comes carbohidratos después del ejercicio, los carbohidratos solo tienen pocas posibilidades de convertirse en grasa corporal.
Trate de comer carbohidratos con moderación, con 1-2 tazones de verduras cada vez que coma. Esto asegurará que su cuerpo obtenga las vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra necesarios para llevar a cabo todas las funciones corporales y también mantiene el cuerpo saludable..
3. Comer grasa saludable
Asegúrese de incluir también grasas saludables en sus alimentos, especialmente las grasas poliinsaturadas y las grasas monoinsaturadas, como las nueces crudas, la mantequilla de maní, el aceite de pescado y el aceite de oliva. La grasa alimenticia de estas fuentes mantendrá los niveles de insulina estables, lo cual es importante para reducir la grasa abdominal y formar un estómago de seis paquetes.
Sin embargo, eso no significa que tenga que consumir una bolsa de frijoles. Esto significa que no necesita tener miedo de consumir grasas saludables en sus alimentos. Al combinar proteínas con varios vegetales verdes, carbohidratos balanceados y grasas saludables, aumentará su metabolismo y convertirá su cuerpo en una máquina para quemar grasa las 24 horas del día..
La mejor parte es que puede formar un paquete de seis sin suplementos, equipo de ejercicio abdominal o cientos de abdominales.
4. Deja de crujir
Mike Wunsch, C.S.C.S, fundador de Men's Health, dijo que los movimientos clásicos de los músculos abdominales, como abdominales y abdominales, funcionarán solo en los músculos que funcionan para flexionar el cuerpo, es decir, en la parte inferior de la columna vertebral. Pero los movimientos de articulaciones múltiples, como el levantamiento de pesas, darán como resultado una reducción mucho mayor en la formación de grasa y músculos totales que los abdominales y abdominales. Levantar pesas puede aumentar los músculos y la resistencia. Esto mantendrá su masa muscular mientras quema grasa corporal..
También puedes combinar levantar pesas y otros ejercicios para obtener mejores resultados. Haga ejercicios conjuntos en su programa de entrenamiento tales como:
Barra de sentadillas
Estocadas con mancuernas
Peso muerto con barra
Barra de asiento de prensa militar.
Version cofre
Prensa de banco con barra de agarre cerrado
Pullups
Barbell press de banca medio agarre
Flexiones
5. Deja de pasar tu tiempo en una caminadora
Si solo tiene alrededor de 30-40 minutos para hacer ejercicio, cada segundo debe usarse correctamente. Estudios realizados en la University of Southern Maine encontraron que un conjunto de entrenamiento con pesas quema la misma cantidad de calorías cuando corremos 6 minutos por cada 1.6 km. Entonces, cada segundo que levantes pesas, producirás más energía..
Los estudios en la Universidad de Dakota del Norte también afirman que levantar pesas a través de varios movimientos puede aumentar su flexibilidad en lugar de correr.
6. Hacer ejercicios básicos al gusto.
Wunsch dijo que entrenar los músculos centrales cuando sus músculos aún están frescos puede lograr beneficios al aumentar la resistencia. Si se enfoca en fortalecer el núcleo del músculo, puede levantar pesas más pesadas en el levantamiento de pesas, de modo que el cuerpo quemará más calorías y trabajará más músculo..
Lee tambien:
- 8 errores que a menudo se cometen al formar un Sixpack Stomach
- ¿Por qué las mujeres también necesitan levantar pesas??
- Lista de alimentos para ayudar a construir músculos
