6 Juts efectivos contra bocadillos salados y dulces
Los alimentos dulces y salados son muy deliciosos en la lengua. Chocolate, papas fritas, alimentos fritos, bebidas dulces, pastel, ¿a quién no le gusta? Una comida deliciosa y una dulzura salada pueden incluso ser adictivas hasta que los antojos se dejan llevar por los sueños. Incluso si estos antojos de alimentos continúan siendo obedecidos, su cuerpo encontrará la savia para dañarlo más tarde..
De hecho, ¿cuáles son los efectos sobre el cuerpo??
El azúcar y la sal son especias de la cocina, cuya función es, sin duda, hacer que el sabor de la comida sea más agradable. El cuerpo también necesita ambos para llevar a cabo sus funciones, pero ciertamente en una cantidad razonable.
La mayoría de los estudios científicos han demostrado que la mayoría de los alimentos salados y la sal alta en sodio a largo plazo aumentan el riesgo de enfermedades crónicas como hipertensión, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y trastornos renales..
Mientras que el consumo excesivo de dulces se asocia con un mayor riesgo de caries dental, obesidad, diabetes, a ciertos cánceres como el cáncer de esófago.
Consejos para detener los antojos de alimentos dulces y salados.
1. No te pierdas las comidas.
Una de las formas más efectivas para combatir los antojos que son salados y dulces es comer a tiempo, dijo una nutricionista de la Clínica Cleveland, Anna Tylor, MS RD, LD.
Debido a que el estómago se deja vacío durante horas para que el cuerpo carezca de azúcar en la sangre. Esto entonces hace que el cerebro emita una alarma de peligro en forma de "inanición" para que pueda encontrar comida rápidamente..
El azúcar y el sodio son sustancias que pueden elevar rápidamente el azúcar en la sangre. Es por eso que cuando estás hambriento o aburrido, tus manos se sienten con ganas de comprar pasteles o alimentos fritos en la carretera.
Por lo tanto, asegúrese de tener siempre desayuno, almuerzo y cena regular todos los días. Si es posible, siempre al mismo tiempo para que el azúcar en la sangre se mantenga estable durante todo el día..
Pero esa no es la única clave. También necesita llenar su plato de comida con variadas fuentes de alimentos, desde fibra, proteínas, carbohidratos, hasta vitaminas y minerales..
2. Beber mucha agua.
Cuando los antojos de comida comienzan a devorar el alma, es una buena idea beber rápidamente un vaso de agua. Ni siquiera lo obedezca de inmediato con comidas o bebidas dulces, como dulces, té helado dulce o incluso refrescos..
El consumo excesivo de azúcar y sal en realidad inhibirá la producción de la hormona leptina, cuyo trabajo es decirle al cerebro que ya está comiendo lo suficiente. Cuando se inhibe la hormona leptina, no nos sentiremos llenos, así como si se mantiene con hambre. Por último, continuará a comer en exceso..
Beber agua puede ayudar a combatir los antojos de alimentos poco saludables. El agua potable de forma rutinaria puede funcionar en el sistema digestivo para procesar los alimentos de manera que controle el apetito.
3. Estar preparado con otros alimentos.
En lugar de almacenar caramelos o papas fritas en el refrigerador, reemplácelos con alimentos que sean más seguros para el azúcar en la sangre para burlar a la lengua ya "programada" que siempre quiere azúcar o sal.
Por ejemplo, fruta fresca, fruta seca, fruta congelada, yogur y chocolate negro (chocolate negro) si quieres cosas dulces.
Cuando quiera comer alimentos salados o salados, elija frijoles edamame hervidos, rebanadas de aguacate, galletas de avena frescas, queso, palomitas de maíz frescas o frijoles horneados..
4. Establecer el tiempo de sueño
Combatir los antojos de alimentos no es suficiente para controlar qué, cuántas veces y cuánto come. Si quieres tener éxito, también necesitas dormir lo suficiente..
Sin darse cuenta, el hábito de permanecer despierto o un trastorno del sueño como el insomnio afecta su apetito. La falta de sueño aumentará la producción de hormonas hambrientas de ghrelina mientras inhibe la producción de leptina (hormona de la saciedad).
Además, la falta de sueño también abre mayores oportunidades para comer medianoche para satisfacer sus antojos. Trate de seguir suficientes y buenos consejos para dormir de expertos.
5. Reducir gradualmente
La comida saludable es importante, pero no la fuerce para evitar los alimentos salados y dulces. Los antojos se pueden seguir de vez en cuando.
La clave es el autocontrol para limitar la porción de cada comida. Comenzar a reducir la porción gradualmente. Por ejemplo, si está acostumbrado a gastar un paquete de papas fritas durante el aburrimiento o un paquete de chocolate cuando tiene hambre, redúzcalo a 3/4. Después de acostumbrarse a comer menos, puede reducir la porción de la merienda a la mitad.
Es mejor hacer cambios pequeños y definidos a lo largo del tiempo que detenerlos drásticamente. Si inmediatamente rechaza o evita el alimento ideal, su cuerpo se rebelará para que sus ansias empeoren..
Es decir, tal vez hoy lograste no anhelar alimentos dulces o salados, sino recompensarte comiendo mucho al día siguiente..
6. No dejes que el estrés se acumule.
La presión mental influye indirectamente en nuestro apetito! No pocas personas comen cada vez más cuando están estresadas. Esta condición se llama comer emocionalmente, Y la comida que se dirige es generalmente dulce y salada..
Si sus ansias de comida son provocadas por el estrés, ya sea que esté estresado en el trabajo o en casa, primero trate de estresar a su oponente. Hay muchas formas sencillas de aliviar el estrés, desde escuchar música, ver películas de comedia hasta meditar..
Busque actividades que le resulten agradables para distraerse de las sombras de los alimentos dulces y salados.
También lea:
- La comida dulce puede hacer que tengas hambre, ¿sabes? Por que?
- ¿Por qué los alimentos salados pueden causar dolores de cabeza??
- 5 salvador de comida cuando anhelas comida dulce
