6 tipos de deportes para prepararse para el nacimiento de un bebé

Para muchas madres, el parto natural requiere mucha preparación y esfuerzo. Uno de los mejores métodos para prepararse para el parto es hacer ejercicio. El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a abrir la pelvis y colocar al bebé en la posición óptima para el parto (llamado LOA o occipucio anterior izquierdo).

¡El mejor momento para comenzar el embarazo es ahora! Recuerde consultar a un médico antes de comenzar su rutina de ejercicios de embarazo..

El mejor tipo de ejercicio para prepararse para el parto.

1. Siéntate adecuadamente

Bueno, ¿cómo es que se llama sentarse a los deportes? A la derecha Cuando se carga una pesada carga sobre su estómago, se necesita más esfuerzo para sentarse derecho. Sentarse adecuadamente durante el embarazo fortalecerá los músculos centrales y estabilizará su pelvis.

La mejor manera de sentarse derecho y no recostarse es sentarse en una silla sin respaldo. También se pueden utilizar bolas grandes. Asegúrese de que su bola sea lo suficientemente densa y alta para mantener su cintura más alta que su rodilla doblada. Sentarse con las piernas cruzadas también puede ayudar empujando su útero, estirando sus piernas y abriendo aún más la pelvis..

2. Kegel Gimnasia

La gimnasia Kegel ha sido reconocida por muchos beneficios. Esta gimnasia se dirige a los músculos del piso pélvico que sostienen los órganos pélvicos, a saber, la vagina, la uretra, el cuello uterino, el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Practicar Kegel prevendrá o incluso tratará la incontinencia urinaria. Estos órganos están bajo una gran presión durante el embarazo debido a los bebés que continúan creciendo en el útero. Además, un buen control de los músculos del piso pélvico ayuda al parto al apoyar el proceso de entrega.

Kegel se puede hacer en cualquier lugar. Aprende la guía y cómo hacer los ejercicios de Kegel aquí..

3. yoga

Durante el parto, ya no piensas mucho, pero te vuelves completamente uno con el cuerpo. Una buena manera de practicar esto es el yoga. Practicar posturas, estiramientos y otros ejercicios de yoga para embarazadas te enseña a "silenciar" la mente, sentir lo que dice el cuerpo y ser plenamente consciente de lo que está sucediendo internamente..

4. Roca pélvica (o inclinación pélvica o pintura estiramiento de la vaca)

Este es un ejercicio simple que hace que la pelvis se afloje y que la cintura baja sea flexible. Puede comenzar este ejercicio desde el primer día de embarazo y continuar hasta el parto..

Si después de 30 semanas desea revertir al bebé en la posición anterior, haga una roca pélvica cuando sienta que su bebé se está moviendo. Su bebé puede intentar moverse a una mejor posición para nacer y usted puede apoyarlo haciendo roca pélvica. Se recomienda que lo haga 3 veces al día por un tiempo total diario de 20 minutos una vez que ingrese al tercer trimestre..

5. en cuclillas

El ejercicio de sentadilla es útil durante el parto porque abre el camino pélvico tanto como de medio a un centímetro más, lo que permite más espacio para que descienda el bebé. Sin embargo, agacharse será agotador para las mujeres embarazadas, por lo que debe practicar regularmente durante el embarazo para fortalecer los músculos necesarios..

Deportes llamados diapositivas de pared son muy útiles. Párese con la espalda recta contra la pared, con los pies separados al ancho de los hombros ya unos 15 cm de la pared, y los brazos relajados en ambos lados. Lentamente y relajado, deslice el cuerpo hacia abajo en la pared hasta una posición en cuclillas (con la espalda aún erguida) hasta que los muslos queden paralelos al piso. Mantenga la posición entre cinco y 10 segundos, y luego, lentamente, deslice hacia arriba la espalda hasta colocarla de pie. Repetir cinco o 10 veces.

6. estirando la espalda

Este ejercicio estira los músculos a lo largo de la columna vertebral y los hombros, así como la columna vertebral de la pierna. Intenta este estiramiento cada vez que sientas tensión en tu espalda. También puede ayudar a aliviar los músculos rígidos durante el parto..

Al enfrentar la pared, doble su cuerpo hacia adelante desde la cintura hasta los pies y la parte superior del cuerpo para formar un ángulo de 90 grados. Su espalda debe ser plana y sus piernas deben estar rectas o ligeramente flexionadas..

Coloque las manos a la altura de los hombros y se adhieren a la pared. Deja que tu cabeza se relaje y mantente al nivel de tus brazos mientras miras hacia el piso.

Presione sus manos contra la pared mientras se inclina hacia atrás desde su cintura hasta que sienta un tirón en su espalda y detrás de sus piernas. Sostenga por cinco a 10 segundos, y luego relájese y regrese su cintura a su posición original. Repita dos o tres veces.

Hola Grupo de Salud No proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento..

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