6 tipos de alimentos que aumentan la fertilidad de las mujeres

Los tipos de alimentos que pueden y no deben consumirse durante el embarazo que debe haber escuchado a menudo. ¿Pero qué pasa si estás intentando quedar embarazada? ¿Qué alimentos pueden aumentar tu fertilidad??

Nueces

Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard examinaron a 19,000 mujeres que intentaban quedar embarazadas y encontraron que las mujeres que consumían más carne y otras fuentes de proteína animal tenían un 39% más de probabilidades de experimentar infertilidad. Mientras que las mujeres que consumen más proteínas vegetales o proteínas derivadas de las plantas, tienen la posibilidad de experimentar menos problemas relacionados con la fertilidad. Intente agregar frijoles en su menú diario, como la soya y los procesados, como el tempeh, el tofu y la leche de soya..

Vegetales verdes

Verduras verdes como la espinaca, la lechuga (especialmente la lechuga) romaine, El brócoli, la col rizada y otras verduras de hoja verde oscura tienen un alto contenido de folato y vitamina B. Algunos estudios sugieren que estos dos tipos de nutrientes, el folato y la vitamina B, pueden aumentar la ovulación. No solo para las mujeres, las verduras de hoja verde también son buenas para el consumo por parte de los hombres, ya que el contenido de folato puede mejorar la calidad del esperma para que sea más saludable, lo que reduce la posibilidad de abortos espontáneos u otros problemas genéticos en el feto. Un estudio realizado por la Escuela Pública de Salud de Bekerley de la Universidad de California examinó a 97 hombres que no fumaban y nunca tuvieron problemas con la fertilidad previa. Y aquellos que consumen más folato han disminuido el número de células de esperma anormales en un 20%.

Grano entero

Comida hecha de grano entero Es un tipo de alimento que pertenece al tipo de carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos son digeridos por más tiempo por el cuerpo para ayudar a mantener la estabilidad del azúcar en la sangre y la insulina. Esto es bueno para el sistema reproductivo, porque si los niveles de insulina aumentan, la producción de hormonas relacionadas con la reproducción se interrumpirá..

Un estudio en los Países Bajos examinó a 165 parejas que intentaban quedar embarazadas. Durante los 6 meses estudiados, se encontró que cuando las mujeres tienen niveles altos de azúcar en la sangre, las posibilidades de embarazo se reducen en un 50%. Elegir pan hecho de trigo integral en comparación con el pan blanco común puede ayudar a mantener la estabilidad del azúcar en la sangre. Lo mismo ocurre con el arroz integral en comparación con el arroz blanco y la pasta hecha de grano entero en comparación con la harina ordinaria.

Aceite de oliva

El aceite de oliva es rico en grasas insaturadas. Las grasas no saturadas en el cuerpo pueden ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina para que controle los niveles de azúcar en la sangre. Además, las grasas insaturadas también reducen la aparición de inflamación en el cuerpo. La inflamación de su cuerpo causará la interrupción del proceso de ovulación, la fertilización e incluso causará problemas durante el crecimiento y desarrollo embrionario..

Ikan-ikanan

Especialmente los peces de aguas profundas (como el salmón, el atún, la caballa) que son ricos en omega 3 pueden aumentar la fertilidad. Los ácidos grasos omega 3 pueden ayudar a regular las hormonas reproductivas y facilitar la circulación de la sangre a los órganos reproductivos. Busque especies de peces que sean ricas en ácidos grasos omega 3, generalmente los peces capturados en la naturaleza (no los peces de ganado en estanques o estanques) tendrán una mejor calidad nutricional..

Evite consumir pescado enlatado como el atún enlatado, la caballa o las sardinas enlatadas, ya que por lo general, el pescado enlatado se ha agregado con saborizantes, colorantes e incluso conservantes..

Helados, yogurt

Esta teoría proviene del Estudio de salud de las enfermeras, un estudio a largo plazo realizado en 238,000 mujeres que trabajan como enfermeras de entre 30 y 55 años. Uno de los factores estudiados es la dieta y la dieta. Este estudio reveló que algunos tipos de alimentos en la dieta resultaron afectar la ovulación y podrían aumentar la probabilidad de quedar embarazadas. Uno de ellos es el consumo de helado., leche entera, y yogurt. El consumo de estos productos no es del tipo. bajo en grasa o desnatado puede aumentar la fertilidad.

En el Estudio de salud de las enfermeras, se incluyen 1-2 porciones de alimentos. grasa entera jugar un papel en el aumento de la fertilidad. Pero se recomienda que preste atención a la cantidad que consume para que no gire y cause inflamación debido al exceso de grasa..

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